איך החברים שלך יכולים לעזור לך להשיג את יעדי הבריאות והכושר שלך

תוֹכֶן

• עשו צ'ק-אין כנה אחד עם השני.
• לבקש עזרה.
• פנה לטכנולוגיה.
• לחגוג עם חבר.
• סקירה עבור

בכושר ובבריאות, מערכת החברים עובדת: פחות סביר שתפרוץ בערבות בשיעור ספין של 6 בבוקר אם החבר הכי טוב שלך רשום על האופניים לידך; אם יש מישהו אחר שנמצא על הסיפון לשייק צהריים, יכול לגרום לך להגיע מממתקים בזמן ארוחת הצהריים. אז זה רק הגיוני שכאשר מדובר בהחלטות לשנה החדשה-או מטרות כלשהן לעניין-אסור לך ללכת לבד.

למעשה, על פי פול ב. דוידסון, דוקטור לתפקיד מנהל שירותי התנהגות במרכז לבריאות מטבולית וכירורגיה בריאטרית בבית החולים בריגהאם ונשים בבוסטון, תוך שיתוף אנשים אחרים במטרותיך-ואף האצלת היבטים מהם. לאנשים אחרים-הוא חלק מרכזי בהגעה אליהם.

"אני מאמין שכדי לעשות שינוי בחיינו באמת, עלינו להתגבר על האינרגיה של ההרגלים הישנים שלנו, ונראה שזה עובד הכי טוב כשמרתקים אחרים", הוא אומר. תחשוב על זה כמו רקטה שמנסה לעזוב את האטמוספירה של כדור הארץ. זה צריך boosters כדי להמריא ולזוז. ברגע בחלל החיצון, המאיצים נושרים והטיל ממשיך בכוחה.

"אם היינו יכולים לבצע שינויים בעצמנו, היינו עושים זאת, ולכן אנו פונים לאנשים שישמשו אותנו כ'מאיץ 'כדי לעזור לנו להמריא עם הרגל חדש", אומר דוידסון. נשארת לנפשנו? אנחנו מוצאים את כל הסיבות לא להמשיך, לחזור לדפוסים מוכרים או להיקלע לשחיקה היומיומית שלנו.

כדי להתחיל את המטרות שלך עם משימות יומיומיות ואימוני בעיטה ישבנים, בדוק את התוכנית האולטימטיבית שלנו ל -40 יום עם ג'ן וידרסטרום. לאחר מכן, הגביר את אחוזי ההצלחה בכל מטרה על ידי ביצוע הצעות אלה עם חבר.

עשו צ'ק-אין כנה אחד עם השני.

"בעל חבר מוסיף נקודת מבט אובייקטיבית", אומר דייווידסון. מישהו עם תצוגה גדולה יותר או מוגדלת יכול לעזור לך לראות את הדרכים שבהן אתה מתנגד לשינוי ו לתת לך סיבות חברתיות לדבוק בהרגל חדש, הוא מציין. לדוגמה, למרות שאולי לא הבנת את זה, ייתכן שחברך יוכל להבחין בעובדה שאתה נוטה לדלג על אימונים כאשר היה לך יום ארוך במשרד, או שאתה מרגיש עצוב במיוחד בימי שני.

מי שיעזור לך להישאר על המסלול ברגעים ה"נמוכים" האלה (אולי על ידי הקמת שיעור יוגה לאחר יום עבודה מלחיץ) יכול להשאיר אותך אחראי. אומר דוידסון: "כשמישהו עוזר לשמור אותך ממוקד במטרה ויעסוק בזה איתך, אתה זוכה לסיבה יחסית להמשיך, מכיוון שאנחנו לא אוהבים לאכזב אחרים".

לבקש עזרה.

תודו בזה: יש משהו שם בחוץ, בין אם זה אירובי או בישול, שאתם מרחיקים לְהַסרִיחַ בְּ. למרבה המזל, יש גַם מישהו שם בחוץ שבאמת טוב בדברים האלה - ולהוט לעזור לך.

דוגמה פשוטה למשלחת כאן תהיה עבודה עם מאמן או מאמן ריצה, או הרשמה לשיעור בישול עם מישהו שמצטיין בתחום הספציפי שלו, אומר דוידסון. (אתה יכול גם לצלצל לחבר שאוהב את ההליכון אם המטרה שלך היא להרים את הקילומטראז 'שלך.) להרים את הכישורים שאתה צריך כדי להצליח ישירות ממקצוען מבטיח דרך ישרה יותר למטרה שלך.

דוגמה נוספת למשלחת כאן: העבירו מטלה לשותף, לשותפו או לילד כדי לפנות חצי שעה מזמנכם כדי שתוכלו לפעול לעבר המטרה שלכם.

פנה לטכנולוגיה.

מתקשים לזכור לשתות שמונה כוסות מים ביום? הגדר אזעקת תזכורת מדי פעם כדי לגרום לך ללחות. מנסה לנוע יותר מחוץ לחדר הכושר? אתה תרצה עוקב אחר פעילויות (דוידסון אוהב גם את האפליקציה פייסר שמפתחת את ההתקדמות לאורך זמן.) הטכנולוגיה לא רק מזכירה לנו לבצע מהלכים ברגע, היא מספקת לנו נקודות נתונים שאנו יכולים להסתכל עליהן אחורה, כך שנוכל יכול לדחוף את עצמנו קצת יותר או להבחין במגמות לאורך זמן, אומר דייווידסון.

לבונוס נוסף, חפש אפליקציות חברתיות כמו Strava, המאפשרות לך לשתף נתונים עם חברים. "זה מאפשר לך להביא איתך גם חברים וירטואליים לנסיעה כדי לעזור להגדיל את האחריות ואת הסיכויים שתעמוד ביעדים שלך."

לחגוג עם חבר.

לבסוף, הדברים הטובים: קצת חיזוק חיובי. "בכל פעם שנקלעים לאבני דרך קטנות, אני רואה בהן הזדמנות לחזק את מה שהושג", אומר דוידסון. פעולה זו יכולה לעודד אותך להמשיך לעבר קו הסיום ולעזור לך להרגיש שהושג בדרך. וקצת מבעבע או פדיקור אחרי הריצה הארוכה ההיא פשוט מרגישים הרבה יותר טוב עם ה- BFF שלך לצידך.

צריך למצוא קהילה שתשמור עליך דין וחשבון? בקש להצטרף לקבוצת #MyPersonalBest Goal Crusher הפרטית שלנו בפייסבוק עבור מוטיבציה, תמיכה וכדי לחגוג את כל הזכיות הקטנות (והגדולות!) שלך.

סקירה עבור