איך למצוא מוטיבציה לרדת במשקל

תוֹכֶן

• 1. הגדירו את הסיבה לירידה במשקל
• 2. האמין שאתה מסוגל
• 3. רשמו את כל מה שאתם אוכלים
• 4. הגדירו יעדים ומועדים אמיתיים
• 5. מצא מישהו שילווה אותך
• 6. פנו לעזרה מאנשי מקצוע
• 7. אל "תבעט בדלי" כשאתה מתגעגע

לא תמיד קל למצוא מוטיבציה להתחיל דיאטה או להיכנס לתהליך הרזיה, אך אסטרטגיות פשוטות כמו הגדרת יעדים קטנים או חיפוש שותפים לאימונים מגבירים את התמריץ להישאר ממוקדים ולהשיג את היעדים שהוגדרו.

בנוסף, חשוב לכבד ולהבין שלכל אחד יש את הקצב שלו, וזכור תמיד שהמטרה העיקרית צריכה להיות למצוא גירוי חיים בריא ונעים, כך שמעגל הירידה והעלייה במשקל, המכונה אפקט האקורדיון. , לא לחזור.

לשם כך, הנה 7 טיפים למוטיבציה שיעזרו לך לשמור על מוטיבציה:

1. הגדירו את הסיבה לירידה במשקל

מקובל לרצות לרדת במשקל כדי לרצות אחרים, כמו חברים או חבר, אך מחקרים רבים מראים שלדיאטות יש תוצאות טובות יותר כאשר המוטיבציה מגיעה מבפנים. מסיבה זו חשוב להגדיר יעדים בהתאם לרצונכם: זה יכול להיות מתאים לזוג ג'ינס או להיראות מדהים באירוע, למשל.

לאחר שחשבתם על המוטיבציות שלכם, חשוב לרשום אותן על נייר כדי שתוכלו להסתכל עליהן מדי יום, תוך שמירה על המיקוד.

2. האמין שאתה מסוגל

לעתים קרובות כאשר מתחילים דיאטה מקובל לחשוב על אובדן, תוך שמירה על הרעיון שזה יהיה רק ​​ניסיון כושל אחר לדיאטה לירידה במשקל. חשיבה פסימית זו גורמת למוח לנטייה לקבל תבוסה ביתר קלות, ובכך המסירות הדרושה לניצחון בסופו של דבר מצטמצמת.

לפיכך, להאמין ביכולתך לזכות בניצחונות חשוב להישאר מגורה ומתמיד, ולהגדיל את המאמץ המיועד להישג זה.

3. רשמו את כל מה שאתם אוכלים

חשוב לרשום את כל מה שאוכלים מכיוון שלעתים קרובות אנו בורחים מהתזונה מבלי שנדע זאת. מחקרים מראים כי ניהול יומן מזון מגדיל את הסיכויים לרדת במשקל או לשמור על משקל וכי זהו גורם מניע ומוצלח.

אבל אל תשכח לרשום את כל מה שאתה אוכל, כולל חֲטִיפִים ונמלט מהתזונה. יכול להיות מעניין גם להצביע על רגשות בימים שונים, להיות מסוגל לזהות האם שינויים ברגשות קשורים לימים בהם אוכלים יותר, למשל. אתה יכול לנהל את היומן על הנייר או להשתמש ביישום נייד.

4. הגדירו יעדים ומועדים אמיתיים

הגדרת יעדים קטנים בזמן אמת חשוב להעריך בדרך, אם המאמץ נעשה במידה הנכונה או אם יש צורך במסירות רבה יותר, בנוסף לשמש כאבני דרך לחגוג הישגים קטנים.

הגדרת יעדים כמו ירידה של 3 ק"ג בחודש אחד או כניסה לחדר כושר לפחות שלוש פעמים בשבוע הן דוגמאות למטרות קטנות עם מועדים אמיתיים שניתן להשיג, לעומת מטרות כמו לרדת 10 ק"ג בחודש אחד או שהגוף שלך יהיה שווה ל של שחקנית מפורסמת.

5. מצא מישהו שילווה אותך

בשלב זה, ככל שאתה שותף עם יותר אנשים, כך ייטב. זה יכול להיות חבר שלומד באותו חדר כושר או בן משפחה שצריך גם לטייל מדי יום.

קיום חברה מעודדת עמידה בשגרה הבריאה החדשה ומפחיתה את תדירות נטישת האימונים והתזונה.

בנוסף לחברים ולמשפחה, חשוב גם לנסות ליצור חברויות בחדר הכושר כך שהאימונים יהיו מהנים ומוטיבציה יותר, או להשתתף בפעילויות קבוצתיות, כמו ספורט קבוצתי או שיעורים קבוצתיים.

6. פנו לעזרה מאנשי מקצוע

להיעזר באנשי מקצוע כמו תזונאי ומחנך גופני חשוב לקבל הדרכה מיוחדת המתאימה לאורח החיים שלך ולמטרות שלך.

אנשי מקצוע אלו יסייעו בקביעת יעדים מציאותיים לכל מקרה ויראו את הדרך הטובה ביותר ללכת, בנוסף להיותם מקור חשוב לעזרה, ידע ועידוד.

7. אל "תבעט בדלי" כשאתה מתגעגע

ראו את הדיאטה כתהליך של שינוי, ולא כחובה שיש למלא אותה בכל עת. הגזמה של ארוחה או החמצה של כמה ימים בחדר הכושר אינן סיבות לנטוש את התהליך ולוותר על מטרתכם, שכן הדבר החשוב הוא לשמור על מחזור בריא ושגרה שמכובדים, לפחות, רוב הזמן.

כשאתה נכשל, פשוט חזור לשגרה הרגילה שלך זמן קצר לאחר מכן והמשיך הלאה. עם זאת, אם פרקי הכישלון חוזרים לעיתים קרובות, שוחח עם איש מקצוע לעזרה או השתמש באסטרטגיות כגון ציון ימי ושעות הכישלון, כך שתהיה מודע יותר לתדירות ולזמנים שבהם הם קורים ביותר.