13 תרגילים לאיזון

תוֹכֶן

• איך תרגילי שיווי משקל עובדים
• תרגילי איזון לגיל הזהב
• הליכה מהדק
• לטלטל את הספינה
• דוכן פלמינגו
• תרגילי איזון לילדים
• איזון שקית שעועית
• הליכה עם עקב עקב
• פסלים מוסיקליים
• תרגילי איזון לספורטאים
• ברזי הבוהן המשולש הטבועים
• אגרופים עם רגל אחת
• לחץ של פאלוף בסיבוב
• תרגילי איזון למחלת פרקינסון
• רגל הכיסא מרימה
• דריכה צדדית
• תרגילי איזון עם כדור
• קרש עם מרפקים על כדור יציבות
• איזון כדור חוף (עם בן זוג)
• מדוע איזון חשוב
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מציאת איזון בכל תחומי חייך זו הדרך קדימה. זה כולל פיתוח איזון בגופך.

שיפור האיזון מגביר את הקואורדינציה והחוזק, ומאפשר לכם לנוע בחופשיות ובאופן יציב. שיפור היציבות, הניידות והגמישות מקל על ביצוע המשימות היומיומיות שלך. זה גם משפר את הביצועים הספורטיביים שלך. התמקדות באיזון עשויה גם לעזור לך להתמקד ולנקות את דעתך.

איך תרגילי שיווי משקל עובדים

תרגילי איזון עובדים על שרירי הליבה, הגב התחתון והרגליים. תרגילי אימוני כוח בגוף התחתון יכולים גם לעזור בשיפור האיזון.

בעוד תרגילי איזון יכולים להיות מאתגרים לעיתים, מאמץ עקבי יקל על התרגילים הללו. הגדילו בהדרגה את מספר החזרות ככל שהתרגילים הופכים לקלים יותר. ייתכן שתבקש ממישהו לפקח או לסייע לך, במיוחד כשאתה מתחיל לראשונה.

אתה יכול לשנות את התרגילים כדי להגדיל או להקטין את הקושי או להתאים לצרכים שלך. התחל בצד הלא-דומיננטי כך שהצד השני יהיה קל יותר. אתה יכול לעשות את הצד הלא-דומיננטי פעמיים אם אתה רוצה לאזן את גופך בין שני הצדדים. לאחר שתרגיש בנוח עם התרגילים, נסה לבצע אותם בעיניים עצומות או בשתי העיניים.

תרגילי איזון לגיל הזהב

תרגילים אלו שומרים על פעילות גופך, משפרים את האיזון והתיאום ומונעים נפילות ופציעות.

הליכה מהדק

1. קושרים חתיכת מיתר לשני קטבים.
2. הושט את הידיים לרווחה לצדדים.
3. צעד על המיתר מבלי לצאת לצד.
4. ללכת לפחות 15 מדרגות.

לטלטל את הספינה

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הירך זו מזו.
2. לחץ על המשקל שלך לשתי כפות הרגליים בצורה אחידה ואחידה.
3. הניחו את משקלכם על רגל שמאל והרימו את רגל ימין.
4. החזיקו עד 30 שניות.
5. הורד לאט את כף רגלך השמאלית לרצפה וחזור על הצד השני.
6. עשה כל צד חמש עד עשר פעמים.

דוכן פלמינגו

1. עמדו על רגל שמאל כאשר רגל ימין מורמת.
2. השתמש בכסא או בקיר לתמיכה כשאתה מותח את רגל ימין קדימה.
3. שמור על יציבה טובה על ידי שמירה על עמוד השדרה, הצוואר והראש בשורה אחת.
4. כדי להגדיל את הקושי, הרחיבו את היד כדי להושיט את רגל ימין.
5. החזיקו עד 15 שניות.
6. ואז עשו את הצד ההפוך.

תרגילי איזון לילדים

תרגילי איזון הם דרך מהנה ומרתקת לילדים להשיג מודעות לגוף. אתה יכול לשלב סוג כלשהו של פעילות למידה על ידי שילוב תרגילי שיווי המשקל עם משהו שהם לומדים בבית הספר כמו עובדות במתמטיקה, מילות אוצר מילים או טריוויה. לדוגמה, יש לילדים לענות על שאלה כשהם קופאים או מגיעים לסוף התור.

איזון שקית שעועית

1. הניחו שקית שעועית או פריט דומה מעל הראש או הכתף.
2. לכו בקו ישר, שמרו על היציבה והאיזון כך שהוא יישאר בטוח.
3. לאחר מכן נסה ללכת בזיג-זיג או במעגל, לנוע לאחור או לנוע מצד לצד.

הליכה עם עקב עקב

1. הביאו את הידיים לצד כך שיהיו מקבילות לרצפה.
2. השתמש בגיר או בחוט כדי ליצור קו למעקב.
3. לכו בקו ישר, הניחו את גב העקב כנגד אצבעות כף הרגל הנגדית.
4. לנוע לאט ובשליטה.
5. המשך 5 עד 20 צעדים.

פסלים מוסיקליים

1. נגן מוסיקה בזמן שילדים מסתובבים ורוקדים.
2. כשהמוזיקה תיפסק, עליהם להקפיא.
3. עודדו אותם להקפיא בתנוחת איזון כמו על רגל אחת, עם זרועות מורחבות, או נשענים לכיוון אחד.

תרגילי איזון לספורטאים

תרגילי איזון מאפשרים לך שליטה רבה יותר בגופך בזמן ספורט. תוכלו לזכות ביציבות, בתיאום ובקלות התנועה.

ברזי הבוהן המשולש הטבועים

1. הניחו רצועת התנגדות סביב הירכיים התחתונות, ממש מעל הברכיים.
2. היכנס לרגל אחת, רבע ריבוע ברגל ימין.
3. מעורב את שרירי הליבה והירכיים שלך.
4. בעזרת ההתנגדות של הלהקה, הקש ברגל שמאל קדימה, לצד ומיד מאחוריך.
5. בצע 10 עד 20 חזרות.
6. ואז עשו את הצד ההפוך.

קנו להקת תרגילים ברשת כאן.

אגרופים עם רגל אחת

1. החזיקו שתי משקולות בגובה החזה.
2. הניחו את המשקל שלכם על כף הרגל השמאלית, נכנסו לרבע-סקוואט.
3. שמירה על רגל שמאל חזקה ויציבה, אגרוף את המשקולות על גופך, אחת בכל פעם.
4. ואז עשו את הצד ההפוך.
5. בצעו 1 עד 3 קבוצות של 10 עד 20 חזרות.

לחץ של פאלוף בסיבוב

1. לעמוד מול מכונת כבלים.
2. השתמש בשתי הידיים, אחוז בידיות הכבלים בגובה בית החזה.
3. צעדו לצד ימין והרחיבו את זרועותיכם מגופכם.
4. תקשר את הליבה שלך כשאתה פונה מהמכונה ושמור על יישור דרך קו מרכז גופך.
5. השאר את הידיים מורחבות וחזרו למצב ההתחלה.
6. ואז עשו את הצד ההפוך.
7. בצעו 1 עד 3 קבוצות של 10 עד 20 חזרות.

תרגילי איזון למחלת פרקינסון

תרגול האיזון שלך הוא חיוני אם יש לך מחלת פרקינסון מכיוון שהיא עוזרת להגביר כוח וסיבולת. תוכלו גם לנסות כמה מתנוחות היוגה הללו כדי לשפר את הניידות ואת איכות החיים הכללית שלכם.

רגל הכיסא מרימה

1. כדי להגביר את הקושי ניתן לבצע תרגיל זה במשקל קרסול.
2. שבו בכיסא עם עמוד שדרה ישר ושתי כפות הרגליים ישירות מתחת לברכיים.
3. לאט לאט, יישר את רגל שמאל, והחזק אותה למעלה לכמה שניות.
4. הורידו אותו בחזרה למטה וחזרו על רגלכם הימנית.
5. בצעו 1 עד 3 קבוצות של 10 עד 20 חזרות.

דריכה צדדית

1. ממצב עמידה, צעד הצידה לצד ימין של החדר.
2. הרם את הברכיים גבוה ככל שתוכל תוך כדי תנועה כאילו אתה עובר על משהו.
3. ואז חזר לצד השמאלי של החדר.

תרגילי איזון עם כדור

התרגילים הבאים דורשים שימוש בכדור אימונים או במאמן שיווי משקל.

קרש עם מרפקים על כדור יציבות

כדי להוסיף מגוון לתרגיל זה, תוכלו להשתמש במרפקים כדי ליצור עיגולים קטנים עם הכדור לשני הכיוונים.

1. היכנס לתנוחת קרש עם המרפקים והזרועות על כדור יציבות.
2. צור קשר עם הליבה, הגלוטות והארבע ראשי כדי לשמור על יישור נכון.
3. יישר את הכתפיים והירכיים כך שיהיו מרובעות על הרצפה.
4. החזיקו במצב זה עד שלוש שניות.

איזון כדור חוף (עם בן זוג)

• החזיק כדור תרופות כשאתה עומד על רגל אחת או על שתי הרגליים על הרציף של מאמן מאזן בוסו.
• תני לבת הזוג שלך לזרוק כדור יציבות לעברך.
• השתמש בכדור התרופות שלך כדי להחזיר את כדור היציבות לבן זוגך.
• בצע 10 עד 20 חזרות.

מצא מאמן מאזן בוסו או כדור יציבות ברשת.

מדוע איזון חשוב

איזון משופר הופך את הפעילויות היומיומיות, כמו הליכה במדרגות, נשיאת חפצים כבדים, ולפתע שינוי כיוונים, לקלים יותר. בסיס חזק ויציב יאפשר לכם לנוע עם יותר קואורדינציה, קלות ונוזליות. תוכלו גם לזכות בתנועה חזקה ומשופרת יותר במהלך פעילויות אתלטיות.

פיתוח איזון טוב מסייע בשיפור רמת הבריאות והכושר הכללית שלך. שיפורים אלה עוזרים במניעת הסיכון לפציעות ונפילות, במיוחד בקרב מבוגרים ואנשים הסובלים ממחלת פרקינסון. זה מאפשר לך לשמור על עצמאותך יותר.

הישאר מודע לתנוחתך ויציבותך לאורך היום. שימו לב אם אתם מניבים את המשקל שלכם באופן שווה בשתי הרגליים ועבדו לשרש את המשקל לרגליים.

אתה יכול גם לשים לב אם אתה נוטה להניח את משקל גופך קדימה או אחורה בחלל. נסה להביא את גופך ליישור נכון ולחוש חיבור חזק לרצפה. שימו לב היכן וכיצד מאבדים את שיווי המשקל ובצעו את התיקונים המתאימים בגופכם.

בשורה התחתונה

הכוונה לשפר את שיווי המשקל יכולה להיות מאתגרת לא פחות מאשר היא מתגמלת. זכור שהאיזון שלך יכול להשתנות מדי יום. תהנה מהתהליך, שים לב לווריאציות וליהנות איתו. תוכלו לבצע תרגילים אלה לאורך היום ולמצוא דרכים יצירתיות לשלב אותם בחיי היומיום שלכם.

תרגילי איזון מתאימים לכל הגילאים ורמות הכושר. מבוגרים ואנשים הסובלים ממצבים מסוימים, כמו מחלת פרקינסון, דלקת פרקים או טרשת נפוצה ימצאו תועלת בפיתוח איזון. אם ברצונך לעבוד עם פיזיותרפיסט, תוכל למצוא כאן איש מקצוע מתאים. בנוסף תוכלו לבחור לעבוד עם מרפא בעיסוק או מאמן מקצועי.