האם אוכל להשתמש בויטמינים להרזיה?

תוֹכֶן

• ירידה במשקל אינה קלה
• טענות גדולות, ראיות קלושות
• ויטמין B12
• ויטמין די
• חומצות שומן אומגה 3
• סִידָן
• תה ירוק
• להסיר

ירידה במשקל אינה קלה

אם ירידה במשקל הייתה קלה כמו נטילת תוסף, היינו יכולים פשוט להתיישב על הספה ולראות את נטפליקס בזמן שהתוסף עשה את כל העבודה.

במציאות, הרזיה לא כל כך פשוטה. למד מה יש למומחים לומר על ויטמינים וירידה במשקל.

טענות גדולות, ראיות קלושות

כשאתה סורק את מדפי התוספים בבית המרקחת המקומי שלך, ייתכן שתראה ירידה במשקל כיתרון של מוצרים רבים. לדוגמא, יש אנשים שטוענים כי ויטמין B12, סידן, חומצות שומן אומגה 3 ותוספי תה ירוק יכולים לעזור לך לרדת במשקל.

היתרונות כביכול נעים בין "החזרת חילוף החומרים שלך" לבין "הפיכת מתג בגופך" וכלה ב"אותת לתאים לשרוף שומן. "

עם זאת, מדענים לא מצאו ראיות מעטות לחיזוק תביעות הרזיה הללו.

ויטמין B12

בין אם אתה לוקח את זה בצורת גלולה או מקבל זריקה יקרה, אל תצפה לתוסף ויטמין B12 כדי להגביר את חילוף החומרים שלך ולשרוף שומן. כרגע אין הוכחות שזה יקדם ירידה במשקל.

הגוף שלך זקוק לוויטמין B12 כדי לתמוך בתפקוד העצבים ותאי הדם שלך וכדי לייצר DNA. כדי לקבל את המינון היומי שלך, ממליץ משרד תוספי התזונה (ODS) לכלול מזון המכיל ויטמין B12 בתזונה.

לדוגמה, אכלו לארוחת בוקר דגני בוקר מלאים מועשרים, כריך לסלט טונה לארוחת הצהריים ופריטטה של ​​ביצה לארוחת הערב. כבד בקר וצדפות הם גם מקורות עשירים ל- B12.

ייתכן שתצטרך יותר B12 אם אתה שותה בכבדות, יש לך היסטוריה של אנמיה, אתה צמחוני קפדני, עברת ניתוח בריאטרי, או אם אתה לוקח תרופות מסוימות כמו Metformin.

ויטמין די

הגוף שלך זקוק לוויטמין D כדי לספוג סידן ולשמור על עצמות חזקות. אבל מומחים לא משוכנעים שזה יעזור לך לרדת במשקל.

מחקר שפורסם בשנת 2014 שפורסם בכתב העת American Journal of Clinical Nutrition מצא כי נשים לאחר גיל המעבר עם עודף משקל שלקחו תוספי ויטמין D והשיגו רמות בריאותיות או "גדושות" של מזין זה איבדו יותר משקל מאשר נשים שלא הגיעו לרמות אלה.

אך יש צורך במחקר נוסף כדי לבדוק תוצאות אלו וללמוד כיצד תוספי ויטמין D עשויים להשפיע על אנשים עם עודף משקל.

דגים שומניים, כמו הרינג, מקרל וטונה, מספקים גם מינונים צנועים של ויטמין D. גופך מייצר אותו כאשר אתה חושף את עורך לאור השמש.

שקול לצאת לטיולים רגילים ברחבי השכונה שלך כדי לקבל קצת אור שמש ולהתעמל יותר מדי. אך זכרו, יותר מדי חשיפה לשמש יכולה להעלות את הסיכון לכוויות שמש ולסרטן העור. הגבילו את זמנכם בשמש, והקפידו למרוח קרם הגנה לפני היציאה החוצה.

חומצות שומן אומגה 3

מחקרים מסוימים מצביעים על כך שחומצות שומן מסוג אומגה 3 תומכות בירידה במשקל - אך מוקדם להסיק מסקנות.

למרות זאת, חומצות שומן אומגה 3 הן תוספת נהדרת לתזונה. על פי איגוד הלב האמריקני, הם עשויים להגן על הלב וכלי הדם שלך מפני נזק ומחלות. סלמון, מקרל, הרינג, פורל אגם, סרדינים וטונה הם מקורות עשירים למזין זה.

שקול לאכול את הדגים האלה כמה פעמים בשבוע כחלק מתוכנית האכילה הבריאה שלך. נסה לצלות, לצלות או לאפות, במקום לטגן אותם.

סִידָן

האם תוספי סידן יעזרו לך לרדת במשקל? מרבית הראיות מצביעות על לא. יש תומכים שטוענים כי סידן מגביר את פירוק השומן בתאים. אחרים מציעים שזה עלול להפריע ליכולת של גופך לספוג שומן מהמזון שאתה אוכל.

אך על פי ה- ODS, במרבית הניסויים הקליניים לא נמצא קשר בין צריכת סידן לירידה במשקל.

הגוף שלך זקוק לסידן כדי לתמוך בבריאות העצמות, השרירים, העצבים וכלי הדם שלך.

כדי לעמוד ביעד היומי המומלץ על ידי ODS, אכלו מזון עשיר בסידן כגון מוצרי חלב דלי שומן, ירקות עלים כהים וטופו. מזונות אלה דלים בשומן אך עשירים במרכיבי תזונה, מה שהופך אותם לתוספת חכמה לאסטרטגיית ההרזיה שלך.

תה ירוק

מפתה ככל שיהיה להתכרבל עם ספר טוב וכוס תה ירוק - או תוספי תה ירוק - הליכה מהירה או נסיעה באופניים יעשו יותר כדי להמיס את השומן מאמצעך.

תה ירוק מכיל נוגדי חמצון שעשויים לסייע בהגנה על לבכם. אך על פי שפורסם במאגר הסקירות השיטתי של Cochrane, נראה כי הפוטנציאל לקידום המשקל של תוספי תה ירוק קטן ולא משמעותי מבחינה סטטיסטית.

להסיר

הפגזת כסף עבור ויטמינים או תוספים אחרים הטוענים כי הם מסייעים לירידה במשקל בדרך כלל מקטינה את גודל הארנק ולא את המותניים.

במקום לקנות מוצרים אלה, שקול להשקיע בחברות בחדר כושר, בסט חדש של נעלי הליכה או בסט כלי גינון. גינון הוא פעילות גופנית טובה. אתה יכול לשרוף קלוריות בזמן שתילה, עישוב והשקיית חלקה מלאה בירקות עשירים בחומרים מזינים.

כשמגיע הארוחה, הגישו את השפע הביתי לצד מקורות חלבון רזים ודגנים מלאים. פעילות גופנית יותר ואכילת מזונות דלים בקלוריות אך עשירים בחומרים מזינים הם דרכים נהדרות להשיג את יעדי ההרזיה שלך.