מה ההבדל בין אבקת קפאין לקפאין?
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- הירידה בקפאין
- האם קפאין בטוח?
- תסמינים של שיכרון קפאין
- היתרונות של קפאין
- החיסרון של קפאין
- על מי להימנע או להגביל קפאין?
- נשים בהריון
- נשים מניקות
- יְלָדִים
- אנשים על תרופות מסוימות
- אנשים עם כמה הפרעות נפשיות
- אנשים שיש להם תנאים מסוימים
- תסמיני גמילה מקפאין
סקירה כללית
עבור אנשים רבים, בוקר ללא קפאין פירושו התחלה איטית של היום. קפאין הוא ממריץ מערכת העצבים המנקה את הנמנום ונותן לך דחיפה אנרגטית.
קפאין הוא חומר ממריץ כה יעיל שאנשים רבים משתמשים באבקת קפאין מרוכזת מאוד, או קפאין נטול מים, כדי לעורר ביצועים ספורטיביים או ירידה במשקל. על פי נתוני מינהל המזון והתרופות האמריקני (FDA), כפית אבקת קפאין היא המקבילה ל 28 כוסות קפה.
זה מעלה שאלות לגבי השפעות הקפאין על בריאותך. האם כל הקפאין הזה מועיל? כמה קפאין הוא דבר טוב מדי?
הירידה בקפאין
קפאין הוא חומר טבעי שנמצא בזרעים ועלים של צמחים מסוימים. הקפאין בקפה מגיע בעיקר קופיאה ערביקה, שיח או עץ הגדל באזורים סובטרופיים ומשווניים בגובה רב בעולם.
קפאין נטול מים עשוי מזרעים ועלים של צמחי קפה. פירוש המילה "ללא מים" הוא "ללא מים." לאחר הקטיף, קפאין מופק מחומר הצמח ומתייבש.זה מייצר אבקת קפאין מרוכזת מאוד.
כשאתם נוטלים קפאין, זה טרמפ למוח דרך מחזור הדם שלכם. שם זה מחקה אדנוזין, תרכובת שנמצאת בכל גופך.
אדנוזין עובד כמו דיכאון, מאט את עצמך ומביא אותך למנומנם. קפאין מחקה אדנוזין כל כך יעיל שהוא מסוגל לתפוס את מקומו של אדנוזין במוחך ולהפיח חיים.
תכונות הממריצות של קפאין מוגברות עוד יותר מכיוון שהוא משפר את השפעותיהם של ממריצים טבעיים, כולל:
- דופמין
- נוראדרנלין
- גלוטמט
- אדרנלין
לאחר שנהנה ממשקה קפאני, טלטול הקפאין המלא בדרך כלל מתרחש תוך שעה. השפעות הקפאין יתבלות בעוד שלוש עד ארבע שעות.
האם קפאין בטוח?
ה- FDA ממליץ לאנשים להימנע מאבקת קפאין, תוך ציון מקרי מוות של לפחות שני צעירים שהשתמשו במוצרים. ה- FDA הובא בעקבות ההיארעות הגוברת של שיכרון קפאין כתוצאה משימוש במים נטולי קפאין, בספטמבר 2015 מכתבי אזהרה לחמישה יצרנים של אבקת קפאין.
במכתבים נאמר כי אבקת קפאין "מהווה סיכון משמעותי או בלתי סביר לחולי או פציעה." על פי ה- FDA, אין אפשרות לחלק במדויק את המינונים המומלצים על מדבקות אבקת הקפאין באמצעות כלי מדידה ביתי נפוץ.
למרות שנטילת קפאין אבקה לא נראה ששווה את הסיכון, יש חדשות טובות עבור שתייני קפה. על פי מרפאת מאיו, מבוגר בריא יכול לשתות בבטחה 400 מ"ג קפאין ליום, שווה לארבע או חמש כוסות קפה.
תסמינים של שיכרון קפאין
מנת יתר של קפאין יכולה להיות קטלנית. תסמינים של שיכרון קפאין יכולים לכלול:
- פעימות מירוץ או פעימות לב
- הֲקָאָה
- שִׁלשׁוּל
- התקפים
- כאבי בטן
- רעידות שרירים או עוויתות
- תסיסה
- בִּלבּוּל
אם יש לך תסמינים אלה, פנה לטיפול רפואי מיידי.
היתרונות של קפאין
לקפאין יש תכונות מועילות:
- זה מפחית את העייפות ומשפר את הריכוז.
- זה משפר את הביצועים הספורטיביים, במיוחד כאשר עוסקים בספורט סיבולת.
- זה יעיל בהקלה על כאבי ראש מתח, במיוחד בשילוב עם איבופרופן (אדוויל).
- הוא מכיל נוגדי חמצון המונעים או מאטים נזק לתאים ועשויים להציע הגנה ממחלות לב וסוכרת.
- לשתיית הקפה יש פחות אבני מרה.
- זה מציע לגברים הגנה מסוימת מפני מחלת פרקינסון.
החיסרון של קפאין
לקפאין יש כמה חסרונות:
- זה קשור לסיכון מוגבר למוות לבבי פתאומי מכיוון שהוא יכול לגרום לדופק לא יציב.
- קפאין הוא משתן, כלומר הוא גורם לך להשתין בתדירות גבוהה יותר. זה יכול להוביל להתייבשות, במיוחד אם אינך שותה מספיק מים או אם אתה מתעמל במרץ.
- עם הזמן קפאין גורם לגופך לאבד סידן, מה שעלול להוביל לאובדן צפיפות העצם ואוסטאופורוזיס.
- זה מגביר חרדה, עצבנות ונדודי שינה.
- כימיקלים בקפה מעלים את רמות הכולסטרול. (שימוש במסנן נייר בעת הכנת קפה יפחית סיכון זה באופן משמעותי.)
על מי להימנע או להגביל קפאין?
על הקבוצות הבאות להימנע מקפאין:
נשים בהריון
על פי המכללה האמריקאית למיילדות וגינקולוגים, אם אתה בהריון, עליך להגביל את צריכת הקפאין ל -200 מ"ג ביום.
נשים מניקות
מחקר על השפעות קפאין על תינוקות של אמהות מיניקות אינו חד משמעי. האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים (AAP) מייעצת לאמהות מניקות לשתות משקאות עם קפאין במתינות. הארגון ממליץ לאמהות מיניקות לשתות לא יותר משלוש כוסות קפה או חמישה משקאות המכילים קפאין ביום.
רק בערך אחוז אחד מהקפאין שאתה צורך נמצא בחלב האם שלך, על פי AAP. עם זאת, תינוקות אינם עוברים חילוף חומרים היטב של קפאין, והם יכולים להישאר בזרם הדם שלהם יותר. התוצאה עשויה להיות תינוק חסר מנוחה ועצבני.
יְלָדִים
ה- FDA לא פרסם הנחיות לצריכת קפאין על ידי ילדים. ההנחיות הקנדיות ממליצות לא יותר ממשקה אחד המכיל קפאין 12 גרם ליום לילדים בגילאי 4 עד 6.
במחקר שפורסם בכתב העת Pediatrics, AAP ממליצה לילדים ולמתבגרים לא לצרוך יותר מ 100 מ"ג קפאין ליום. כדי לקבל מושג מה המשמעות של זה, קולה של 12 אונקיות מכילה בין 23 מ"ג ל- 37 מ"ג קפאין.
אנשים על תרופות מסוימות
בדוק עם הרופא או הרוקח שלך לגבי אינטראקציות אפשריות עם תרופות שאתה נוטל, כגון:
- אנטיביוטיקה קווינולון, המשמשת לטיפול בזיהום
- תיאופילין הסימפונות (יוניפיל), שמקל על הנשימה
- תרופות לוויסות לב, כמו פרופרנולול
- סוגים מסוימים של גלולות למניעת הריון
- אכינצאה, תוסף צמחים
אנשים עם כמה הפרעות נפשיות
קפאין עלול להחמיר את הסימפטומים שלך אם יש לך הפרעת חרדה כללית או הפרעת חרדה.
אנשים שיש להם תנאים מסוימים
שוחח עם הרופא שלך על צריכת קפאין אם יש לך:
- מחלת לב
- מחלת כבד
- סוכרת
תסמיני גמילה מקפאין
אם אתה ג'אווה ג'אנקי שמחפש לצמצם את הקפאין, תסמיני גמילה עשויים להתחיל בתוך יום מכוס הג'וי האחרונה שלך. סימני נסיגה רגילים כוללים:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- רְדִימוּת
- נִרגָנוּת
הפחתת צריכת הקפאין שלך לאט תעזור להפחית את הסימפטומים הללו.
מעניין
לג'וליאן הוף אין עניין בדיאטה לפני חתונתה