כמה קלוריות אתה שורף משקולות הרמה?
תוֹכֶן
כשמדובר בירידה במשקל, או ליתר דיוק, ירידה בשומן, הדאגה הראשונה של אנשים רבים היא שריפת קלוריות. זו אמונה ארוכת שנים שיצירת גירעון קלורי - שבו אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח - יכולה לעזור לך להוריד כמה קילוגרמים או גדלים.
בעוד שלעתים קרובות רואים תרגילי לב, כמו ריצה או הליכה, הדרך הטובה ביותר לעשות זאת, מתברר שהרמת משקולות יכולה לעזור גם כן.
אירובי לעומת אנאירובי
כדי להבין את הקשר בין משקולות לקלוריות, עליך לדעת מה ההבדל בין פעילות אירובית לאנאירובית.
פעילות גופנית אירובית מתמשכת, כמו ריצה קבועה או רכיבה על אופניים, היא בעצימות נמוכה וכך ניתן לעשות זאת לתקופה ארוכה יותר. הגוף שלך מקבל מספיק חמצן כדי להבטיח שתוכל להמשיך לעשות את מה שאתה עושה.
לעומת זאת, פעילות גופנית אנאירובית, כמו הרמת משקולות, היא בעצימות גבוהה. עם פרצים מהירים של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, הגוף שלך לא מקבל מספיק חמצן כדי לספק את השרירים שלך מספיק מהר, ולכן התאים שלך מתחילים לפרק סוכרים במקום. מכיוון שלא ניתן לשמור על רמת אינטנסיביות זו לאורך זמן רב, התעמלות אנאירובית נוטה להיות קצרת מועד.
"אימוני כוח הם לא תרגיל אירובי במיוחד, כל כך הרבה אנשים מאמינים שזו לא דרך טובה לשרוף שומן", מסביר רוקי סניידר, CSCS, NSCA-CPT, ממרכז הכושר של רוקי בסנטה קרוז, קליפורניה. סניידר אומר שהם נכונים במובנים מסוימים, אך אימוני כוח יכולים לשרוף שומן בדרכים שפעילות גופנית אחרת לא יכולה.
פעילות גופנית אנאירובית עשויה להיות קצרת מועד, אך השפעות שריפת הקלוריות שלה אינן.
"מיד לאחר אימון כוח, הגוף צריך לחדש את האנרגיה המנוקז ולתקן את נזקי השרירים שנגרמו", אומר סניידר. "תהליך התיקון משתמש באנרגיה אירובית במשך מספר שעות."
במילים אחרות, תרגילים אינטנסיביים יותר כמו אימוני משקל וכוח שורפים קלוריות ושומן זמן ארוך יותר לאחר האימון מאשר תרגילים אירוביים בעצימות נמוכה יותר.
יתרונות נוספים של אימוני כוח
סניידר אומר כי משטר האימון הטוב ביותר הוא אחד המשלב פעילות אירובית וגם אנאירובית, אך מוסיף כי הרמת משקולות יכולה לספק יתרונות נוספים.
"היתרון הנוסף להרמת משקולות הוא ההסתגלות שהשרירים חווים", הוא מסביר. "השרירים יגדלו בגודלם ויגדילו בייצור הכוח, או בכוח." וצמיחת השריר הזו היא שמובילה לתופעת לוואי מועילה נוספת - דחיפה בחילוף החומרים.
"קילו שריר אחד דורש שישה עד עשר קלוריות ביום כדי לשמור על עצמו. לכן, שגרה קבועה של הרמת משקולות תגדיל את חילוף החומרים של האדם וכמה קלוריות הוא שורף. "
אילו מהלכים שורפים הכי הרבה?
מהלכי הרמת המשקולות המשתמשים בשרירים מרובים הם אלה שבונים הכי הרבה שרירים. סניידר אומר שאתה יכול לנסות את חמשת המהלכים האלה ללא משקל נוסף (באמצעות משקל גוף בלבד לצורך התנגדות). ואז התחל להוסיף משקולות לקבלת רווח גדול יותר.
- סקוואט
- ריאות
- דדליפט
- משיכות משיכה
- שכיבות שמיכה
דע מה אתה עושה
כמו בכל תוכנית אימונים, סניידר אומר שיש סיכונים. כאשר אתה מתחיל בשגרת אימוני כוח ללא הדרכה, לא רק שאתה מסתכן במצב גרוע, אתה גם נמצא בסיכון לפציעה.
להיעזר במאמן אישי שמכיר את הביומכניקה. הם יכולים להראות לך את הצורה המתאימה, בנוסף לעזור לך לשפר את היציבה והתנועות שלך.
הרמת משקולות שורפת כמה קלוריות. היתרון האמיתי שלה הוא שהוא יכול גם לסייע בבניית שרירים, להוסיף כוח ואפילו לשפר את צפיפות העצם וכאשר מוסיפים אותו למשטר אימונים הכולל פעילות אירובית ומתיחות, הוא מספק תועלת מירבית.
פרסומים טריים
לבישת כפפות בבית החולים