כמה קלוריות נשרפות כשאתה ישן?

תוֹכֶן

• קביעת כמות הקלוריות שאתה שורף
• גורמים המשפיעים על כמות הקלוריות שאתה שורף
• אכילה מאוחרת אינה מאיטה את חילוף החומרים שלך
• התעמלו מדי יום, תוך שילוב אימוני כוח
• ירידה במשקל עשויה לעזור
• קפאין עשוי ליצור דחיפה לטווח קצר
• השתמש בתוספי מזון בזהירות
• מצבים בריאותיים מסוימים עשויים להאט את חילוף החומרים שלך
• בשורה התחתונה

האם תהית אי פעם כמה קלוריות שורפים בזמן השינה? למרות שאתה עשוי לחשוב שהתשובה תהיה "לא הרבה", אתה עלול להיות מופתע לגלות שהגוף שלך בעבודה משתמש באנרגיה גם כשאתה במנוחה.

כמה קלוריות שורפים קשור לגורמים שונים, כולל משקלכם, חילוף החומרים שלכם וכמה שינה אתם מקבלים בכל לילה.

קביעת כמות הקלוריות שאתה שורף

אדם ששוקל 125 ק"ג שורף כ- 38 קלוריות בשעת שינה. זה לא בהכרח נשמע כמו הרבה. עם זאת, הכפלו בשבע עד תשע שעות המומלצות של מומחי שינה שאומרים שאתה צריך להשיג בכל לילה, וזה פוטנציאל כולל של 266 עד 342 קלוריות לנודניק.

כמות הקלוריות שנשרפה עולה בהתאם למשקל הגוף. אז אדם ששוקל 150 ק"ג עלול לשרוף 46 קלוריות בשעה או בין 322 ל -414 קלוריות בלילה. ואדם ששוקל 185 ק"ג עלול לשרוף בערך 56 קלוריות או בין 392 ל -504 קלוריות למשך לילה שלם.

כיצד מחושבים המספרים הללו במדויק? הכל קשור לחילוף החומרים האישי שלך. מטבוליזם הוא תהליך שבמסגרתו הגוף ממיר מזון לאנרגיה לשימוש בפעילויות יומיומיות. אפילו שמירה על האיברים שלך פועלת, נושמת ומחזור דם עולה את קלוריות גופך. לעומת זאת, קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) מייצג את מספר הקלוריות שאתה שורף בנפרד ביום במנוחה, או כשאתה מתיישב. זה כולל שינה וישיבה.

כדי לחשב את ה- BMR שלך, אתה משתמש במשוואה הגורמת למין, למשקל ולגיל שלך באמצעות סנטימטרים לגובה וקילוגרמים למשקל.

• 66 + (6.2 x משקל) + (12.7 x גובה) - (6.76 x גיל) = BMR לגברים
• 655.1 + (4.35 x משקל) + (4.7 x גובה) - (4.7 x גיל) = BMR לנשים

לדוגמא: גבר בן 35 שמשקלו 175 ק"ג וגובהו 5 ס"מ הוא:

• 66 + (6.2 x 175) + (12.7 x 71) - (6.76 x 35) = 1,816 קלוריות.

אישה בת 35 שמשקלה 135 ק"ג וגובהה מטר וחמישה היא:

• 655.1 + (4.35 x 135) + (4.7 x 65) - (4.7 על 35) = 1,383 קלוריות.

ככל שיש לגופך המוני רב יותר, כך תשרוף יותר קלוריות בזמן מנוחה, שינה וביצוע פעילויות אחרות. גברים נוטים לשרוף יותר קלוריות במנוחה מאשר נשים באותו משקל מכיוון שלגברים בדרך כלל מסת שריר גבוהה יותר. השריר שורף יותר קלוריות במנוחה מאשר בשומן.

גורמים המשפיעים על כמות הקלוריות שאתה שורף

רוצה למקסם את לפיד הקלוריות שלך בשעות הלילה? מחקר שנערך לאחרונה גילה כי אם תדלג על לילה שלם של שינה, אתה למעשה יכול לשרוף 135 קלוריות נוספות במשך פרק זמן זה. חלק מהמשתתפים שרפו עד 160 קלוריות נוספות. אבל לפני שאתה זורק את הכרית, הבין שדילוג על שינה הוא לא דרך נהדרת לרדת במשקל.

איבוד שינה לאורך זמן עשוי לתרום לעלייה במשקל והשמנה. זה מעלה רמות הורמונים מסוימות בגוף, כמו קורטיזול. הורמון זה גורם לך לאחוז בשומן נוסף. לא רק זה, אלא שהוא עשוי גם להגביר את התיאבון ולהוביל לחילוף חומרים איטי יותר.

מה שעשוי לעזור לך לשרוף יותר קלוריות במהלך השינה נוקט אמצעים להעלאת חילוף החומרים שלך. שיפור חילוף החומרים יעזור לך לשרוף יותר קלוריות גם במהלך שעות הערות שלך.

מה עליכם לדעת:

אכילה מאוחרת אינה מאיטה את חילוף החומרים שלך

אכילה לפני השינה עשויה לגרום לעלייה זמנית בחילוף החומרים שלכם באמצעות מה שנקרא תרמוגנזה. ואל תדאגי לאכול אחרי שמונה בערב. אוכלים שנצרכים לאחר זמן זה לא מייצרים את המשקל שלך באופן קסום יותר - זה החטיפים חסרי השכל שעושים. עם זאת, אכילת ארוחות גדולות ממש לפני השינה עשויה להקשות על השינה.

התעמלו מדי יום, תוך שילוב אימוני כוח

יותר מסת שריר באופן כללי עוזרת לך לשרוף יותר קלוריות, אפילו כשאתה ישן. אז היכנס לתרגיל כלשהו מדי יום, במיוחד אימוני כוח. אם אתם מתקשים להתיישב בלילה, נסו להיכנס לתרגיל מספר שעות לפני השינה.

ירידה במשקל עשויה לעזור

ירידה במשקל עשויה לסייע בהגברת חילוף החומרים שלך. שומן שורף פחות קלוריות מאשר שרירים בזמן מנוחה. אם אתם סובלים מעודף משקל, שקלו לקבוע פגישה עם הרופא או הדיאטנית כדי לדון במטרה בריאה ותכנית כיצד להגיע לשם.

קפאין עשוי ליצור דחיפה לטווח קצר

קפאין עשוי להגביר מעט את חילוף החומרים. יחד עם זאת, לא הוכח שהוא מסייע לירידה במשקל לטווח הארוך. ושתיית משקאות עם קפאין לפני השינה עשויה להקשות על מנוחת לילה טובה.

השתמש בתוספי מזון בזהירות

יש להשתמש בתוספים הטוענים להגביר את חילוף החומרים בזהירות או כלל לא. חלקם עשויים להכיל רכיבים לא בטוחים. חמור מכך, יתכן שהם לא עובדים. דאג תמיד בתוספים שאתה מתכוון לקחת עם הרופא שלך.

מצבים בריאותיים מסוימים עשויים להאט את חילוף החומרים שלך

מצבים רפואיים מסוימים, כמו תסמונת Cushing ותת פעילות של בלוטת התריס, עשויים להאט את חילוף החומרים שלך. פירוש הדבר שתחשוף פחות שריפת קלוריות בכל שעות העבודה ואף עלול להחזיק מעמד או לעלות במשקל. הרופא שלך יכול לבצע בדיקות פשוטות, כמו בדיקת דם, כדי לשלול תנאים מסוימים. אז הם יכולים לעבוד איתך לניהול מצבך ומשקלך.

בשורה התחתונה

גופך בעבודה בכל שעות היום והלילה. בזמן שאתה שורף קלוריות בזמן השינה, זו אינה אסטרטגיית ירידה במשקל מוצקה. פעילות גופנית קבועה ואכילה טובה יכולה לעזור.

מומחים ממליצים להכניס 75 דקות של פעילות נמרצת, כמו ריצה, או 150 דקות של פעילות מתונה, כמו הליכה, בכל שבוע. ונסו לבצע קניות באזור המכולת כדי להיצמד למזונות שלמים שאינם מכילים קלוריות ריקות, כמו סוכרים שהוספו.

השתדל כמיטב יכולתך להכנס לשבע עד תשע שעות שינה המומלצות בכל לילה. אם אתה מתקשה להיפטר, נסה את הטיפים הבאים:

• צור שגרה שם אתה הולך למיטה באותה שעה בכל לילה וקם באותה שעה בכל יום. אולי תרצו גם לעשות פעילויות מרגיעות, כמו לעשות אמבטיה או לעשות קצת יוגה עדינה לפני שתתפנו.
• השתמש ברעש לבן, אטמי אוזניים, וילונות אפלה וכלים אחרים כדי לחסום הסחות דעת בחלל השינה שלך. שמירה על טמפרטורת החדר בקירור עשויה גם לעזור לך להניד ראש מהר יותר.
• הימנע מממריצים כמו ניקוטין וקפאין בשעות שלפני השינה. יתכן שייקח זמן עד שנשחק ומתקשה להירגע. בעוד שאלכוהול עלול לגרום לך לישנוני, הוא עלול גם לשבש את שנתך במשך כל הלילה.
• כבה את הטלפונים הסלולרייםמחשבים, טלוויזיות ומוצרי אלקטרוניקה אחרים היטב לפני הכניסה למיטה. האור שמכשירים אלה פולטים עלול לשבש את קצב השינה הטבעי של גופך.
• הגבל תנומות עד 30 דקות בלבד. השבתת עיניים רבה יותר בשעות היום עשויה להקשות על השינה בלילה.