האם אני עדיין יכול להתאמן במהלך גל החום הזה?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

החום הקיץ הזה היה אפי, ועדיין נשאר לנו כל אוגוסט! מדד החום היה 119 בשבוע שעבר במיניאפוליס, שם אני גר. זה לבדו היה מספיק גרוע, אבל היה לי גם אימון חיצוני מתוכנן באותו יום, מה שהשאיר אותי עם החלטה לעשות: לבטל את זה או לדחות את זה? (לא ניתן היה להזיז אותו פנימה.)

זה שג'יליאן מייקלס אומרת שהיא לפעמים רצה על הליכונים בסאונה לא אומר שזה רעיון טוב. עם זאת אנשים חיים ופועלים בחוץ במזג אוויר לא ממוזג במשך מאות שנים, כך שגופנו אמור להיות מסוגל להסתגל, נכון? החלטתי ללכת על זה ושעה לאחר מכן, הייתי מיוזע יותר מאשר אי פעם בחיי (וגם ממש שמח שעשיתי את זה). כעת, לאחר שגל החום השתלט גם על החוף המזרחי, הרבה אנשים פעילים שואלים האם בטוח להתאמן בטמפרטורות כה קיצוניות? מומחים אומרים שעבור מבוגר בריא זה יכול להיות, כל עוד אתה נוקט באמצעי זהירות מסוימים.

1. לשתות, לשתות, לשתות. מים זה לא מספיק. כשאתה מזיע כל כך, אתה צריך גם אלקטרוליטים. אכלו את אחד ממשקאות האימון המפוארים האלה או הכינו בעצמכם ותנוחו אותו לעתים קרובות.

2. להשרות את עצמך. זיעה היא הדרך של הגוף שלך לקרר את עצמו ואתה יכול לעזור לזה יחד עם מים. שילבתי ספרינקלר באימון שלי.

3. זמן האימון שלך נכון. בוקר מוקדם יהיה קריר בהרבה משעות אחר הצהריים אז נסו להימנע מהחום הגרוע ביותר של היום ובחרו שעה שבה האזור שלכם יהיה מוצל.

4. התלבשו להצלחה. ללבוש בגדים קרירים, בהירים, ואם אפשר, עם SPF גבוה.

5. השתמשו בשכל הישר. אין אימון ששווה למות עליו (ושבץ חום יכול להיות קטלני) תרגע אם אתה אפילו מתחיל להרגיש בחילה, סחרחורת, עילפון או דופק מהיר, אז צא מיד והיכנס הביתה. זה לא הזמן "לדחוף".

סקירה עבור