האם אתה יכול להשתמש בקנאביס כדי לשחזר את מחזור השינה הטבעי שלך?

תוֹכֶן

• נדודי שינה הם לא כל כך נדירים
• מדע השינה באמצעות קנאביס
• דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני שאתה מנסה מריחואנה
• אינדיקה לעומת סאטיבה לעומת הכלאה
• איך אוכלים מריחואנה למנוחת לילה טובה
• תזמון הצריכה שלך לפני השינה
• לפני שאתה ישן, זכור זאת

נדודי שינה הם לא כל כך נדירים

שינה חיונית לשמירה על בריאותנו הנפשית והגופנית, אך עם זאת היא מחמקת מבוגרים רבים.

על פי קרן השינה הלאומית, 50 עד 70 מיליון מבוגרים בארה"ב חווים תסמינים של הפרעת שינה. כ-30-40 אחוז מהאוכלוסייה יחוו נדודי שינה בשלב מסוים בחייהם, וכ -10 עד 15 אחוז מהבוגרים יתמודדו עם נדודי שינה כרוניים.

כך שאם עצם עין נעשית קשה יותר ויותר, אתה לא לבד.

עם כל כך הרבה אנשים הסובלים מהפרעות שינה, היה גידול של עניין בתרופה שנויה במחלוקת אחת: קנאביס. רבים מקהילת המריחואנה הרפואית מתייחסים לקנאביס כטיפול יעיל, ללא מעט תופעות לוואי, עבור מגוון הפרעות שינה.

"מריחואנה היא אמצעי שינה יעיל מכיוון שהיא משחזרת את מחזור השינה הטבעי של האדם, שלעתים קרובות לא מסתנכרן עם לוחות הזמנים שלנו באורח החיים המודרני של ימינו," אומר ד"ר מאט רומאן, רופא מריחואנה רפואי.

בין אם אתם סובלים מהפרעת שינה ובין אם אתם מתקשים לישון אחרי יום מלחיץ, קנאביס עשוי להוות בחירה עבורכם. התכונות המשככות של מריחואנה עשויות לספק הקלה מסוימת לסובלים מכאבים כרוניים, ואילו התכונות נגד חרדה עשויות להרגיע את הנפש והגוף המודחקים.

מדע השינה באמצעות קנאביס

ישנם זנים שונים של מריחואנה. חלקם ממריצים יותר, וחלקם מרגיעים ומרגיעים בהתאם לאיזון הקנבינואידים השונים.

ראשית, הנה פריימר מהיר על המדע שמאחורי מריחואנה. עשב זה עובד מכיוון שהוא מכיל קנבינואידים שונים, שניים מהם תוכלו לראות לעתים קרובות ביותר:

• קנאבידיול (CBD). ל- CBD מספר יתרונות בריאותיים, והוא לא פסיכולוגי, כלומר זה לא גורם לך להרגיש "גבוה".
• טטרהידרוקאנאבינול (THC). THC, קנבינואיד פסיכואקטיבי, אחראי בעיקר לתחושה "הגבוהה" ההיא.

משהו אחר ש- THC אחראי עליו? השראת שינה. אז תרצו זן שמכיל יותר THC מאשר CBD.

על פי מחקר משנת 2008, בליעת זני מריחואנה עם רמות גבוהות יותר של THC מפחיתה בדרך כלל את כמות השינה REM שאתה מקבל. הפחתת שינה REM פירושה הפחתת חלומות - ולמי שחווה PTSD זה יכול להיות צמצום סיוטים.

אז התיאוריה היא שאם אתה מבלה פחות זמן בחלום, תבלה יותר זמן במצב "שינה עמוקה". מצב השינה העמוקה נחשב לחלק המשקם והנוח ביותר במחזור השינה.

עדיין, REM חשוב לתפקוד קוגניטיבי וחיסוני בריא, ומריחואנה עם רמות THC גבוהות יותר עלולה לפגוע באיכות השינה שלך אם נלקח לטווח ארוך.

אבל זה לא נכון בכל רחבי הסביבה. במחקרים מסוימים נמצא כי שינה יכולה למעשה להיפגע על ידי שימוש קבוע במריחואנה. ברור שמריחואנה משנה את מחזורי השינה.

דברים שכדאי לקחת בחשבון לפני שאתה מנסה מריחואנה

עישון מכל סוג שהוא מהווה סיכון בריאותי ידוע ויש לפנות אליו בזהירות. כמו כן, שימוש תרופתי במריחואנה אינו חוקי באזורים רבים.

שוחח עם הרופא שלך על מחזורי השינה שלך. יתכנו השלכות בריאותיות ארוכות טווח עם הפרעת REM, מכיוון שחלק גדול מהתיקון בתפקוד החיסוני מתרחש בשינה עמוקה.

לא מומלץ להשתמש לטווח ארוך בכל אמצעי שינה. נסה את הטיפים הבאים מ- Healthline שיעזרו לך לישון טוב יותר.

אנא השתמש במריחואנה באחריות. כמו בכל צורות העישון, הסיכון שלך ל- COPD יכול להתגבר. עישון מריחואנה מסוכן לריאות, במיוחד לאנשים עם אסתמה או מצבי נשימה אחרים. השימוש במריחואנה בזמן ההריון או ההנקה אינו מומלץ.

הוכח כי בשימוש במריחואנה לאורך זמן יש שינויים בכמות החומר האפור במוח. עבור בני נוער, נראה כי למריחואנה יש השפעות עמוקות יותר ויותר לטווח הארוך על המוח ואינן מומלצות.

השימוש במריחואנה אינו מומלץ לאף אחד מתחת לגיל 25 בגלל ההשפעות ארוכות הטווח על הלמידה והזכירה.

עדיין יש צורך במחקר נוסף על מריחואנה למטרות רפואיות כמו גם הסיכון ללקות ב- COPD.

אינדיקה לעומת סאטיבה לעומת הכלאה

אם דיברת עם הרופא שלך והם אישרו שימוש במריחואנה לטיפול בנדודי שינה שלך, הגיע הזמן לבחור זן.

חשוב לבחור זן כמו לבחור תערובת תה. אתה יכול ללכת על תה לבן או שחור ישר, או הכלאה. הנה שלושת הזנים הנפוצים ביותר שתיתקל בהם:

• אינדיקה. זן מסוג זה נחשב להרגעה ומרגיע.
• סאטיבה. באופן כללי, זני סאטיבה גורמים לאנשים להרגיש נרגשים, שמחים ונמרצים.
• כלאיים. שילוב של אינדיקה וסאטיבה כאחד, כלאיים הם תערובות שלרוב נותרים בידי היצרן או מחלק.

אתה תמיד יכול לבקש מאנשים שנמצאים ברשות המזון להמליץ ​​לך על מאמץ או לעזור לך למצוא את מה שאתה מחפש.

ד"ר ג'ורדן טישלר, רופא מומחה בהרווארד ומומחה לטיפול בקנאביס, ממליץ על זן עם פחות מ- 20 אחוז THC. כל דבר יותר מזה, הוא אומר, יקשה על המינון. יותר מדי THC עלול לגרום לך להרגיש מחוספס ומנומנם למחרת בבוקר.

זנים שונים יכילו גם כמויות שונות של קנבינואידים, אך כשמדובר בהשגת שינה, גם רומא וגם טישלר ממליצים על זן אינדיקה כדי לגרום לשינה.

איך אוכלים מריחואנה למנוחת לילה טובה

רוב האנשים צורכים מריחואנה על ידי עישון זה כמפרק או עם צינור.

אם אינך נהנה לעשן, רוצה להגן על הריאות שלך, או לא אוהב את ריח החתימה של המריחואנה, נסה מכשירי אדים או תמיסות עשירות ב- THC, שנשמטות מתחת ללשון. שתיהן שיטות נפוצות לשימוש במריחואנה לשינה.

ואז מגיעה השאלה כמה מריחואנה להשתמש. זה עשוי לקחת קצת ניסויים כדי לקבל את המינון המתאים לך - אז אל תנסו זאת במהלך שבוע עבודה! אם אתה מעשן או אדי, אתה רוצה להתחיל עם רק כמה פחזניות.

טישלר מציין שקצת עובר דרך ארוכה. כאמור, הגזמת יתר עלולה להוביל לחומציות למחרת בבוקר. "אם אתה צריך למנות מחדש באמצע הלילה, גם זה [בסדר]," אומר טישלר. "אבל עליך להימנע ממינון חוזר אם אתה מתעורר תוך ארבע שעות מרגע שאתה צריך להיות ער."

שימו לב איך אתם מרגישים לאחר שאתם מעשנים. תחושת "גבוה" יכולה להשתנות מתחושת אופוריה קלה, לתחושת זמן איטית, לתחושות משופרות כמו פה כותנה.

תזמון הצריכה שלך לפני השינה

תזמון חשוב בכל הקשור לשימוש בקנאביס, במיוחד לשינה. זו גם הסיבה שרק לעתים רחוקות ממליץ טישלר על יכולת אכילה, ומציין כי "הם לא אמינים מתי הם יבעטו. לפעמים זה כשעה, בפעמים אחרות זה יכול להיות יותר כמו שעתיים שלוש."

זה יכול גם להשפיע עלינו למשך זמן ארוך יותר ממה שנועד ולגרום להתבגרות בבוקר. "בגלל אופן העיבוד של קנאביס מהמעי לכבד שלנו, משך הפעולה יכול להיות ארוך הרבה יותר, כמו 8 עד 12 שעות."

בעוד שהפיזיולוגיה של כולם שונה, עדיף בדרך כלל ליטול את המריחואנה לפחות שעה לפני השינה. לדברי טישלר, שעה לפני השינה היא אידיאלית מכיוון שהקנאביס יעבוד כשלוש עד ארבע שעות, ויסייע לכם להירדם. "ככה, אנשים לא מרגישים את ההשפעות כמו שצריך בזמן שהם הולכים לישון, מה שעלול לגרום לרגשות ולמנוע שינה."

לפני שאתה ישן, זכור זאת

כמובן שלא כל עזרי השינה עובדים אצל כולם באותה צורה. מריחואנה אינה שונה. "אנשים עם התקפי לב או בריאות לב וכלי דם ירודה לאחרונה צריכים להימנע משימוש בקנאביס בגלל שכיחות מוגברת של אוטם שריר הלב", מזהיר רומן.

כמו כן, בעוד שלעתים קרובות משתמשים בקנאביס להפחתת חרדה, ישנם אנשים שמגלים כי זני THC גבוהים גורמים להם לחרדות או פרנואידים יותר.

אם אתה אחד מהאנשים האלה, נסה לבצע זנים שונים, או ספר לרופא המטפל שלך כשאתה בוחר את הזנים שלך. אתה עשוי לגלות כי זן אחר יכול לעורר שינה מבלי להעצים את החרדה שלך.

מחקר נוסף על מריחואנה מגיע, ועשב זה - החוקי במדינות מסוימות ועדיין בלתי חוקי באחרים - הוא בעל השפעות רפואיות רבות ושונות שעשויות לעבוד בצורה יעילה כמו תרופות אחרות, ועם פחות פחות תופעות לוואי.

אמנם יש מחקרים בנושא הפרעות שינה הקשורים לאלכוהול, אך צריכה להיות הבנה טובה יותר של השפעות המריחואנה על שינה ובריאות.

עם זאת, שימוש במריחואנה כדי לעזור לך לישון הוא תיקון לטווח קצר. כדי לישון בשקט, תרצה לתרגל היגיינת שינה טובה ולשלב התנהגויות אחרות התומכות באורח חיים המקדם שינה טובה.

סיאן פרגוסון הוא סופר ועיתונאי פרילנסר שמקורו בגרהמסטאון, דרום אפריקה. כתיבתה מכסה סוגיות הנוגעות לצדק חברתי ובריאות. אתה יכול לפנות אליה הלאה טוויטר.