מדוע קיקבוקסינג קרדיו הוא אימון מדהים

תוֹכֶן

• מה זה?
• מי צריך לעשות את זה?
• למה אני יכול לצפות?
• איך אני צריך להתחיל?

קיקבוקסינג בקרדיו הוא חוג כושר קבוצתי המשלב טכניקות אומנויות לחימה עם קרדיו מהיר. אימון זה באנרגיה גבוהה מאתגר את מתחיל ואתלט האליטה כאחד.

בנה סיבולת, שפר את הקואורדינציה והגמישות ושריף קלוריות כשאתה בונה שריר רזה עם האימון המהנה והמאתגר הזה.

מה זה?

מדריך מנוסה מוביל את שיעורי הקיקבוקסינג בקרדיו על ידי הדגמת תנועות כוריאוגרפיות של אגרופים, בעיטות ושביתות ברכיים המוגדרות למוזיקה במהירות. שילובי קיקבוקסינג קרדיו הם שילוב של אגרופים כמו:

• קופצים
• צלבים
• ווים
• אותיות גדולות

תנועות פלג גוף תחתון כוללות:

• מכה בברך
• בעיטות קדמיות
• בעיטות בית עגול
• בעיטות בצד
• בעיטות אחוריות

השיעורים כוללים גם חימום ומתקרר, כמו גם מתיחות דינאמיות וסטטיות. לעתים קרובות, יש קטע קצר במיוחד לתרגילי ליבה כמו כפיפות בטן וקרש. שיעורי קיקבוקסינג קרדיו אופייניים נמשכים בין 30 דקות לשעה, תלוי בחדר הכושר או הסטודיו.

למרות השם, קיקבוקסינג קרדיו הוא אימון ללא קשר. כל האגרופים והבעיטות נזרקים לאוויר או על רפידות. זהו אימון עתיר אנרגיה שיכול לשרוף בין 350 ל -450 קלוריות בשעה, על פי המועצה האמריקאית לאימון.

הדופק המוגבר שלך עובר לאזור אינטנסיבי בו מתרחש מיזוג לב וכלי דם. יש לכך השפעה חיובית על ליבכם.

מיזוג לב-ריאה יכול לסייע לכם בגירעון קלוריות יומי, מה שמאפשר אובדן שומן. אובדן זה עשוי לכלול את שומן הבטן שיכול להיות כל כך קשה לאבד. עודף שומן בבטן נקשר לסיכון גבוה יותר למחלות לב, סוגים מסוימים של סרטן וסוכרת.

שיעור קיקבוקסינג קרדיו מאתגר את הטכניקה שלך, הסיבולת, ומעל לכל, את הריכוז שלך. חצי הקרב הוא מנטלי - אתה צריך להתמקד בתנועות הפרט המרכיבות שילוב.

מי צריך לעשות את זה?

קיקבוקסינג קרדיו הוא בחירת כושר טובה למי שמחפש לשרוף קלוריות לירידה במשקל, או לשיפור הסיבולת ובריאות הלב. אנשים שמשתעממים בקלות עם ציוד לב-ריאה נייח כמו הליכונים ומדרגות מדרגות ייהנו מהקצב המהיר והתנועות החדשות בשיעור קיקבוקסינג אירובי.

אינך זקוק לשום אומנויות לחימה או חוויית אגרוף כדי להשתתף בשיעור קיקבוקסינג קרדיו. כולם מוזמנים.

קיקבוקסינג קרדיו נחשב לאימון בעל השפעה נמוכה או גבוהה ובעוצמה גבוהה. למתחילים מומלץ להתחיל לאט. הקשיבו לגופכם וקחו הפסקות מים כשאתם זקוקים להם. עבד את דרכך עד להתעמלות בעצימות מלאה.

זה נורמלי להיות מתוסכל אם אתה מתקשה לעמוד בקצב. אבל אל תפסיק. גם אם אינך מצליח לעקוב אחר תנועות המדריך במדויק, המשך לנוע ליהנות מהיתרונות של פעילות גופנית זו. עם תרגול וסבלנות, תוכלו להשתפר.

למה אני יכול לצפות?

בשיעור קיקבוקסינג קרדיו תוכלו לצפות באימון מלא בגוף המעסיק כל קבוצת שרירים בגופכם, עם דגש חזק על הליבה שלכם. התנועות המהירות בקיקבוקסינג קרדיו גם משפרות את הגמישות, האיזון והתיאום ויכולות לעזור לך לבנות רפלקסים מהירים יותר.

קיקבוקסינג בקרדיו יכול לשרוף בין 350 ל -450 קלוריות לשעה.

קיקבוקסינג קרדיו הוא גם דרך יעילה להפגת מתחים ותסכול. זה משחרר הורמונים (אנדורפינים) המשפרים את מצב הרוח שלך וחוסמים תחושות כאב.

על פי מחקר שנערך על ידי חוקרים במכון לאנתרופולוגיה קוגניטיבית ואבולוציונית באוניברסיטת אוקספורד, תרגיל קבוצתי משפר את השפעות האנדורפינים. בנוסף, לאימון עם קבוצה יש גורם אחריות ומטפח תחושה בריאה של תחרות.

השתתפות באופן קבוע בשיעורי קיקבוקסינג אירוביים מגדילה את רמות האנרגיה שלך. על פי מרפאת מאיו, הוכח שפעילות גופנית קבועה מגבירה אנרגיה מכיוון שהלב והריאות שלך מבצעים יעילות רבה יותר.

פעילות גופנית קבועה כמו קיקבוקסינג קרדיו גם משפרת את מצב הרוח שלך, עוזרת לך להירדם מהר יותר ועוזרת לך לקבל שינה איכותית יותר.

איך אני צריך להתחיל?

חפש שיעורי קיקבוקסינג קרדיו בסטודיו לאומנויות לחימה באזורך. חדרי כושר רבים מציעים גם שיעורי קיקבוקסינג קרדיו.

בשיעור הראשון שלך, הקפד לבצע את הפעולות הבאות:

• ללבוש בגדי אימון נוחים ונעלי ספורט. ישנם חדרי כושר שמעניקים לכם אפשרות לקחת שיעורים ברגליים יחפות.
• הביאו מים ומגבת קטנה.
• הגיעו כמה דקות מוקדם לחתום על כל הניירת הדרושה לפני השיעור.
• נסה למצוא נקודה באמצע, ליד הגב. מדריכים מסתובבים לעתים קרובות במהלך השיעור, ושילובים שונים עשויים לגרום לך לפנות לכיוונים שונים. אתה רוצה מישהו מולך בכל עת כדי שתוכל לעקוב אחריהם.

כדי ליהנות מהיתרונות הבריאותיים השוטפים של חוג כושר קבוצתי כמו קיקבוקסינג בקרדיו, חפשו חוג של 30-60 דקות שתוכלו להשתתף בו באופן קבוע, למשל, שלוש פעמים בכל שבוע.