אימון אירובי: ניקס הקרדיו -בלה

תוֹכֶן

• נמאס לך מאותה שגרת אימון אירובית ישנה: אז שקול אימון חוצה כדי לפוצץ את הבלאדים.
• כיצד אימון קרוס משתלב במשימה שלך
• כיצד פועל אימון קרוס
• *שיעור המאמץ הנתפס (RPE) במהלך שגרת האימון שלך
• סקירה עבור

נמאס לך מאותה שגרת אימון אירובית ישנה: אז שקול אימון חוצה כדי לפוצץ את הבלאדים.

כיצד אימון קרוס משתלב במשימה שלך

סקי קרוס קאנטרי הוא אחת הפעילויות הטובות ביותר עבור רצים ורוכבי אופניים. מלבד היותו אימון אירובי מצוין, הוא מחדד את הישבן, הארבעים, שרירי הירך האחורי, השוקיים, החזה, החזה, הכתפיים, הדו-ראשי, התלת ראשי והבטן. קח את שגרת האימון שלך בתוך הבית והפוך אימון אליפטי Ho-Hum למפגש סקי קרוס קאנטרי מהנה.

על ידי שמירה על השיפוע נמוך ושימוש במנופי הזרועות, תוכלו לדמות את ספורט השלג שואב הלב, עד לשריפת הקלוריות הגבוהה. בנוסף, עבודה נגד התנגדות מחזקת את הישבן, הרגליים, הכתפיים והזרועות (בדיוק כמו שהפעלת הדברים הלבנים). עם תוכנית זו, אתה יכול להידחק לטיול סקי - לא משנה מה מזג האוויר בחוץ.

כיצד פועל אימון קרוס

הגדר אליפטי ידני והשיפוע נמוך ותחזיק את המנופים כאשר הידיים שלך בגובה החזה לפניך. התחממו ולאחר מכן הגדילו מעט את השיפוע. שנה את הרמה או ההתנגדות כל שתי דקות, והתאם אותה לפי הצורך כדי לעמוד בקצב המומלץ של מאמץ נתפס (RPE *). לדחוף ולמשוך בידית את המנופים כאילו היו עמודי סקי קרוס קאנטרי, והניע את המרפקים ישר אחורה בזמן שאתה מושך. הקפד לקחת את הזמן להתקרר. אישה במשקל 145 קילו תשרוף כ- 275 קלוריות עם אימון זה של 30 דקות.

*שיעור המאמץ הנתפס (RPE) במהלך שגרת האימון שלך

הסולם הבא יעזור לך לקבוע את ה-RPE שלך:

• 1 שוכב במיטה או על הספה. אתה לא מתאמץ.
• 3 יהיה שווה ערך להליכה קלה.
• 4-6 הוא מאמץ בינוני.
• 7 זה קשה.
• 8-10 זה המקבילה לריצה לאוטובוס. אתה יכול לקיים זאת לזמן קצר מאוד.

סקירה עבור