5 תרגילי גוף הכוללים קארי אנדרווד נשבעת לפי, לדברי המאמן שלה
תוֹכֶן
קארי אנדרווד עובדת עם המאמנת שלה, איב אוברלנד, כבר יותר מעשור. הם מתאחדים כדי ליצור אימונים עבור אפליקציית הכושר של אנדרווד, Fit52, ואוברלנד משיגה את הזמר בכושר מעולה להופעות. (זוכרים כשהשניים עמדו נגד שמרים אימון ברשתות החברתיות?)
בין אם אנדרווד בדרך לסיור שלה או לבלות בבית עם משפחתה, אוברלנד אומרת שאמא לשניים תמיד מוצאת זמן לתנועה. "אחד המסרים הגדולים שלה הוא שאתה יכול להתאמן בכל מקום; הבית שלך יכול להיות סטודיו הכושר שלך, אז היא סוחטת אותו כשהיא יכולה. אם היא תהיה במגרש המשחקים עם הילדים שלה, היא תעשה גם קפיצות, תלויות הרמת הרגליים והבולגרית מתפצלת על הציוד. קארי כל כך חזקה ומעוגלת ", אומר אוברלנד. צוּרָה באירוע BodyArmor. הצמד הוא מעריץ גדול של המותג, ואנדרווד, כיום דוברת משקה הספורט, אוהבת את הטעמים המתוקים של BodyArmor לפינוק לאחר האימון, לדברי המאמנת שלה.
בימים אלה, אוברלנד אומרת שהמנטליות של "כל התנועה נחשבת" של אנדרווד הובילה אותה להתמיד בתרגילים פונקציונליים בסיסיים, מנוסים - חשבו: סקוואט, דדליפט, לחיצות מעל הראש, שכיבות סמיכה ושורות. "אנחנו ממשיכים את זה לעסוק ולהתקדם, ונכנס והוציא את טווחי החזרות, כמו גם זמן תחת מתח, בהתאם למטרות שלה", אומרת אוברלנד. אחת הדרכים Overland מגדילה את הזמן במתח? היא מוסיפה פולסים לתנועות כמו זינוקות וסקוואטים או האטת מהלכים כמו שורות ולחיצות. הצמד גם יתערבב מדי פעם באימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, לפעמים על ההליכון, מוסיף המאמן. (נסה את אימון הריצה של HIIT בן 20 דקות כדי לבנות מהירות תוך ארבעה שבועות.)
כשזה מגיע לשמירה על כוח הגוף המלא, אנדרווד מסתמכת על חמישה תרגילים חשובים, לדברי המאמנת שלה. למטה, אוברלנד מפרק כל תרגיל וכיצד לשכפל אותו בבית.
סקוואט למשקל גוף ל-Tuck Jump
אוברלנד אומרת שהיא אוהבת לשלב תנועות נפץ באימונים שלה עם אנדרווד כדרך להשאיר את הזמרת בתנועה. עם סקוואט זה במשקל גוף (בצע 10 כפיפות אוויר) לתוך קפיצות טאק (בצע 10 כאלה מיד לאחר מכן), "אתה מפעיל סיבי שריר שונים, ועובד על כוח, זריזות, כוח ושליטה", אומר אוברלנד. המאמן מציין שאתה יכול לחקות את התרגיל הזה גם אם אתה מרים משקולות כבדות: בצע סט סקוואטים, הורד את המשקל, ואז נכנס ישר לסט של סקוואט אוויר או קפוץ. אם אתה מחפש יותר כוח, הגדל את המשקל בסקוואט המשקולות שלך; אם אתה מקווה לשפר את הסיבולת, צמצם את המנוחה ופשוט תמשיך לזוז, מציע אוברלנד. (קשור: 10 תרגילי רגליים פליומטריים כוח שאתה צריך להתחיל לעשות)
ריצות הליכה
כפיפות בטן וזריקות - ואינספור הווריאציות שאתה יכול לעשות מכל תרגיל - הם אימוני הרגליים המומלצים של אנדרווד, אומר אוברלנד. הזמר אוהב במיוחד ללכת ברגל כי אתה יכול לעשות אותם בקלות בזמן שאתה מבשל אוכל או צופה בטלוויזיה, מוסיף המאמן. התרגיל הפונקציונלי, שאתה יכול לעשות עם או בלי משקולות, בונה כוח פלג גוף תחתון ומשפר את האיזון, מציין אוברלנד.
שורות עריקות
מהלך זה מאתגר את יציבות הליבה על ידי עבודה נגד סיבוב (כלומר היכולת שלך לבצע כל שורה מבלי לסובב את פלג גוף עליון), אומר אוברלנד. המטרה היא לשמור על הירכיים והגוף יציב ככל האפשר בזמן שאתה מרים זרוע אחת בכל פעם לשורה, היא מסבירה. אתה גם תעבד את הגב והכתפיים עם תרגיל זה, מוסיף המאמן, ונותן לך 360 מעלות של כוח פלג הגוף העליון.
תלתלי דו-ראשי
אנדרווד יעשה תלתלי שרירי זרוע בְּכָל פַּעַם היא יכולה, אומרת אוברלנד. אם הזמרת תראה סדרת משקולות, היא כנראה תאסוף אותן ותתחיל להתכרבל, מתבדחת אוברלנד. בין אם יש לך משקולות בבית - או אפילו כמה בקבוקי יין - התחל לגלגל אותם עד הכתפיים שלך עד שתרגיש את הצריבה הזו, אומר אוברלנד. המהלך הזה משתלם בחוזק הכולל לזרועותיך, מציין המאמן, מה שהופך את זה להרבה יותר קל לסחוב מצרכים, ילדים או כל דבר אחר שאתה צריך לסחוב. (קשור: אימון הביספס שאתה יכול לעשות בלי מדף ענק של משקולות)
הרמת רגל תלויה
אחד מתרגילי הליבה האהובים על אנדרווד, הרמת רגליים תלויות מתבצעות בצורה הטובה ביותר בחדר הכושר, במגרש המשחקים, או עם מוט משיכה יציב בבית, אומר אוברלנד. אבל אם אתה מתאמן בלי איפה לתלות, המאמן ממליץ פשוט לשכב על הרצפה ולעשות הרמת רגליים כדי להפעיל את שרירי הבטן.
סקירה עבור
פרסומתתראה
להישאר חברתיים עם דלקת מפרקים פסוריאטית: 10 פעילויות לנסות
