CBD לנדודי שינה: יתרונות, תופעות לוואי וטיפול

תוֹכֶן

• CBD עשוי לעזור לך לישון
• מה אומר המחקר על CBD ושינה
• CBD עשוי לעזור בטיפול:
• כיצד CBD פועל לשיפור השינה
• כיצד להשתמש ב- CBD לשינה
• תופעות לוואי ודאגות בטיחות של CBD
• תופעות לוואי אפשריות
• שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה CBD

CBD עשוי לעזור לך לישון

קנאבידיול - המכונה גם CBD - הוא אחד הקנאבינואידים העיקריים בצמח הקנאביס. קנבינואידים מקיימים אינטראקציה עם מערכת האנדוקנאבינואידים שלכם, המסייעת לגופכם לשמור על מצב של איזון ויציבות, או הומאוסטזיס.

שלא כמו טטרה-הידרוקאנאבינול (THC), CBD אינו פסיכו-אקטיבי, כלומר לא יביא אותך ל"גבוה ". במקום זאת, יש לו מגוון יישומים בריאותיים, כמו הפחתת התקפים אצל אנשים הסובלים מאפילפסיה והקלה בכאבים ממצבים שונים.

כמה מחקרים וראיות אנקדוטיות מצביעים על כך ש- CBD יכול גם לעזור לך לישון לילה טוב. הנה מה שאתה צריך לדעת על השימוש ב- CBD לשינה.

מה אומר המחקר על CBD ושינה

כדי להבין אם CBD יכול לשפר את השינה, עלינו להבין תחילה מה גורם לשינה לקויה.

דברים רבים יכולים לגרום לך לישון רע. על פי מרפאת מאיו, נדודי שינה יכולים להיגרם כתוצאה מ:

• הפרעות בריאות הנפש, כמו חרדה, הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) ודיכאון
• תרופות, העלולות להפריע למחזור השכמה שלך
• מצבים גופניים, כמו תסמונת כרונית ללא כאבים
• קפאין, במיוחד כאשר נצרך בשעות המאוחרות של היום
• גורמים סביבתיים, כמו רעשים חזקים או מיטה לא נוחה

אם נדודי שינה שלך נגרמים על ידי גורמים חיצוניים או תנאים קשורים, CBD עשוי לעזור על ידי טיפול בגורמים לחוסר שינה.

בעוד שמחקר על CBD עדיין נמצא בחיתוליו, ישנם מחקרים המראים כי CBD יכול לטפל בחרדה.

מחקרים שפורסמו בשנת 2019 בדקו האם CBD יכול לשפר שינה או להפחית חרדה. המחקר כלל 72 נבדקים, כאשר 47 חוו חרדה ו -25 חוו שינה גרועה. הנבדקים קיבלו כל יום 25 מיליגרם (מ"ג) של CBD בצורת כמוסה. בחודש הראשון 79.2 אחוז מהמטופלים דיווחו על רמות חרדה נמוכות יותר ו- 66.7 אחוזים דיווחו על שינה טובה יותר.

כאב, שעלול לגרום גם לבעיות שינה, יכול להיעזר גם ב- CBD. בסקירה בכתב העת Frontiers in Pharmacology בשנת 2018 צוין כי קיימות מידה לא מבוטלת של ראיות התומכות בטענה כי CBD מרגיע כאבים. המחברים מציינים כי על ידי הפחתת כאב כרוני, CBD יכול לשפר את השינה.

מחקרים אחרים מראים לנו ש- CBD משפיע על מחזור השינה. מחקרים משנת 2014 בדקו ארבעה חולים במחלת פרקינסון. הוא מצא כי CBD שיפר את הסימפטומים של הפרעת התנהגות REM בשינה (RBD), הפרעה בה אדם מממש את חלומותיו. RBD קשור לשינה לקויה וסיוטים.

בסקירה משנת 2017 צוין גם כי CBD עשוי להועיל בטיפול ב- RBD, וכי הוא מראה פוטנציאל לטיפול ישנוניות יתר ביום.

התמדה, סימפטום נוסף של נדודי שינה, עלול להיפגע על ידי CBD. בסקירה מ -2014 נמצא כי ל- CBD יכול להיות פוטנציאל לקידום ערות, המבוסס על מחקר על בני אדם ובעלי חיים כאחד. המחברים ציינו כי הם לא היו בטוחים בדיוק כיצד ומדוע CBD מקדם ערות במקרים מסוימים.

CBD עשוי לעזור בטיפול:

• הגורמים לישנוניות
• ישנוניות יתר ביום
• שִׁכָּרוֹן

כיצד CBD פועל לשיפור השינה

אפילו מחקרים המסקנים ש- CBD יכול לשפר את השינה אינם תמיד מסוגלים לומר מדועזה המקרה. מרבית המחקרים שהוזכרו לעיל מדגישים כי אנו זקוקים למחקר נוסף בנושא CBD לפני שנבין היטב כיצד הוא משפיע על השינה שלנו.

עם זאת, כאמור, חוקרים רבים אומרים כי CBD משפר את השינה מכיוון שהוא מתמודד עם גורמי השורש לנדודי שינה.

ככל שעושים מחקר נוסף על CBD, נלמד יותר אודות הסיבות לכך ואיך זה יכול לעזור לנו לישון.

כיצד להשתמש ב- CBD לשינה

ישנן מספר דרכים לקחת CBD. זה בא בכמה צורות שונות, כולל:

• vape מתרכז
• שמנים ותמציות
• גלולות וכמוסות
• אכילים, כמו גומי

באופן כללי, vaping CBD מכניס אותו למערכת שלך מהר יותר מצורות אחרות. עם זאת, אין הרבה מחקר בנושא vaping CBD, ו vaping באופן כללי עשוי להוות סיכונים נשימתיים.

המינון של CBD שאתה משתמש בו, והזמן שאתה לוקח אותו, יהיה תלוי במספר גורמים. המשקל שלך, הכימיה האישית שלך בגוף ואופי בעיות השינה שלך ישפיעו על אופן פעולת ה- CBD. מה שעובד עבור אנשים מסוימים עשוי לא לעבוד עבור אחרים.

מרבית הניסויים הקליניים על CBD ושינה כללו מתן נבדקים בכל מקום בין 25 מ"ג עד 1,500 מ"ג CBD ליום. עדיף להתחיל במינון נמוך ולהגדיל אותו בהדרגה עד שתמצא משהו שעובד בשבילך.

חלק גדול מהמחקרים בנושא CBD, חרדה ושינה ציין כי חולים רבים אינם מבחינים בהבדל מיידי. מחקר 2019 שהוזכר לעיל ציין כי לקח הנבדקים כחודש לב להבדל. היו סבלניים וזכרו שלא סביר שתגיעו לתוצאות מיידיות.

תופעות לוואי ודאגות בטיחות של CBD

סקירה משנת 2017 בדקה מחקרים מרובים על בטיחות CBD והגיעה למסקנה שמדובר בטיפול בטוח יחסית.

תופעות לוואי אינן שכיחות יחסית. עם זאת, ייתכן שתיתקל בכמה תופעות לוואי קלות.

תופעות לוואי אפשריות

• עייפות
• שִׁלשׁוּל
• שינויים בתיאבון
• שינויים במשקל

אף על פי שבדרך כלל CBD נחשב כבטוח, מחקר שנערך על עכברים בשנת 2019 עורר חששות לגבי פוטנציאל CBD לפגיעה בכבד. CBD עשוי גם לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות שאתה נוטל, לכן דבר אל הרופא שלך לפני השימוש בו.

נכון לעכשיו, מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אינו מבטיח את הבטיחות, היעילות והאיכות של מוצרי CBD ללא מרשם (OTC). עם זאת, על מנת להגן על בריאות הציבור, הם יכולים לנקוט בפעולות נגד חברות CBD המגישות תביעות בריאות ללא בסיס.

מכיוון ש- FDA אינו מסדיר את מוצרי ה- CBD באותו אופן שבו הם מווסתים תרופות או תוספי תזונה, לפעמים חברות מיתגות לא נכון או מייצגות באופן שגוי את המוצרים שלהם. פירוש הדבר שחשוב במיוחד לבצע מחקר משלך ולמצוא מוצר איכותי.

לפני שאתה קונה CBD מחברה, חקר את ההיסטוריה שלהם. הימנע מחברות עם היסטוריה של סימון שגוי של CBD, ובחר CBD שנבדק על ידי צד שלישי.

על פי מרפאת מאיו, לעתים נדירות ממליצים הרופאים להשתמש בתרופות שינה למשך יותר מכמה שבועות. בעוד CBD ותרופות אחרות יכולות להועיל, חשוב להגיע לשורש לבעיות השינה שלך.

יתכן שתזדקק לבדיקה גופנית, כדי לשנות את הרגלי השינה שלך או כדי לשנות את התרופות שלך. דבר עם הרופא שלך אם אתה מתקשה לישון.

שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה CBD

חשוב לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספי מזון או תרופות מכל סוג שהוא - כולל CBD. רופא מצויד בצורה הטובה ביותר בכדי לספר לך כיצד להשתמש ב- CBD כדי לשפר את שנתך על סמך נסיבותיך הספציפיות.

האם CBD הוא חוקי? מוצרי CBD הנגזרים על ידי קנבוס (עם פחות מ- 0.3 אחוז THC) הם חוקיים ברמה הפדרלית, אך עדיין אינם חוקיים על פי חוקי מדינה מסוימים. מוצרי CBD שמקורם במריחואנה אינם חוקיים ברמה הפדרלית, אך הם חוקיים על פי חוקי מדינה מסוימים. בדוק את חוקי המדינה שלך ואת חוקי כל מקום בו אתה נוסע. קח בחשבון שמוצרי CBD ללא מרשם אינם מאושרים על ידי ה- FDA ועלולים להיות מסומנים באופן לא מדויק.

סיאן פרגוסון הוא סופר ועורך עצמאי שבסיסו בקייפטאון, דרום אפריקה. כתיבתה מכסה סוגיות הנוגעות לצדק חברתי, קנאביס ובריאות. אתה יכול לפנות אליה בטוויטר.