כאב ראש במתח: מה זה, תסמינים וכיצד להקל

תוֹכֶן

• תסמינים עיקריים
• סיבות עיקריות
• כיצד להקל על כאב ראש במתח
• 1. מריחת קומפרסים קרים על המצח
• 2. מריחת חום על הצוואר והצוואר
• 3. עשו עיסוי בקרקפת
• 4. נטילת תרופות
• 5. פיזיותרפיה

כאב ראש במתח, או כאב ראש במתח, הוא סוג שכיח מאוד של כאבי ראש אצל נשים, הנגרם על ידי כיווץ שרירי הצוואר ואשר קורה בעיקר בגלל יציבה לקויה, מתח, חרדה ולילות ללא שינה.

ניתן לסווג סוג זה של כאב ראש לשלושה תת-סוגים, על פי התדירות שבה הוא מופיע:

• כאב ראש לא שכיח במתח:זה קורה רק 1 עד 2 פעמים בחודש;
• כאב ראש מתח נפוץ מאוד:זה קורה בערך 1 עד 2 פעמים בשבוע;
• כאב ראש כרוני במתח: זה קורה יותר מ -15 יום בחודש, וזה יכול להימשך גם חודשים או שנים.

כדי להקל על הסימפטומים של כאב ראש במתח חשוב לנסות להירגע, בין אם באמצעות עיסויים, אמבטיה חמה, פעילויות קבוצתיות או שימוש בתרופות שצוין על ידי הרופא.

תסמינים עיקריים

תסמינים של כאב ראש במתח יכולים להופיע לאחר תקופות של לחץ פיזי או רגשי גדול וכוללים:

• כאב בצורת לחץ על הראש, כאילו קסדה צמודה על הראש;
• כאב הפוגע בשני צידי הצוואר או המצח;
• תחושת לחץ מאחורי העיניים;
• רגישות יתר בכתפיים, בצוואר ובקרקפת.

תסמינים אלה יכולים להימשך בין 30 דקות למספר שעות, אך הם בדרך כלל קלים, ואינם מונעים פעילויות יומיומיות.

בניגוד למיגרנה, כאבי ראש במתח אינם מלווים בבחילות או הקאות ואינם מחמירים בפעילות גופנית, אור או ריחות, למשל. כך תזהו כל סוג של כאב ראש.

כאב ראש במתח יכול להופיע מספר פעמים במהלך החודש, וכאשר הוא מופיע יותר מ 15 פעמים מומלץ להתייעץ עם נוירולוג בכדי להתחיל טיפול בתרופות המסייעות במניעת הופעתו.

סיבות עיקריות

כאב ראש במתח יכול לקרות כתוצאה ממספר מצבים שיכולים להעדיף את הצירים ואת התקשות השרירים באזור הצוואר, כגון:

• לחץ;
• יותר מדי דאגה;
• חֲרָדָה;
• מתח רגשי;
• יציבה גרועה;
• קושי לראות;
• שינויים הורמונליים;
• התייבשות.

בנוסף, כאב ראש במתח יכול להיווצר גם בגלל מצבים פחות חמורים כמו שינויים בשינה, תיאבון או חשיפה ממושכת לשמש.

כל אחד יכול לפתח כאב ראש במתח בשלב כלשהו בחיים, ללא קשר לגיל, עם זאת, סוג זה של כאב ראש שכיח יותר בקרב מבוגרים בסביבות גיל 30 עד 40.

כיצד להקל על כאב ראש במתח

הטיפול בכאבי ראש במתח יכול להשתנות מעט בהתאם לסיבה שלו, אך אחת מצורות הטיפול היעילות ביותר היא לבצע שינויים באורח החיים שיעזרו לך להירגע ביתר קלות. לכן, מומלץ לנסות להימנע ממצבים מלחיצים ולעשות פעילויות מרגיעות, כמו יוגה או מדיטציה.

מומלץ גם להתאמן באופן קבוע ולאכול תזונה מאוזנת. אפשרויות טיפול אחרות עשויות להיות:

1. מריחת קומפרסים קרים על המצח

מריחת קומפרסים המרטבים במים קרים על המצח מסייעת בהפחתת התרחבות הכלים ובהפחתת הדלקת, ומפיגה את כאב הראש.

2. מריחת חום על הצוואר והצוואר

מכיוון שכאב ראש במתח יכול להיגרם מכיווץ יתר של השרירים בצוואר, מריחת דחיסה חמה תסייע להרפיית השרירים ולהפחתת כאב הראש.

3. עשו עיסוי בקרקפת

עיסוי הקרקפת מעולה גם לעזור להרפיה ולהקל על תסמיני כאבי ראש במתח, וניתן לעשות זאת על ידי ביצוע השלבים הבאים:

1. השאר את השיער רפוי ותמוך בשתי הידיים על הראש, ללא טבעות או צמידים;
2. בצע עיסוי קל עם קצות האצבעות, בתנועות מעגליות מהצוואר לקרקפת כולה;
3. החזק את החלק קרוב לשורש השיער בחוזקה ומשוך בעדינות;
4. סובב בעדינות את צווארך מצד לצד, ומקדימה לאחור.

כדי לשפר את ההשפעה של עיסוי זה, תוכלו להתרחץ לפני כן באמבטיה חמה ומרגיעה, כך שהשרירים יוכלו להימתח ביתר קלות ולהקל על כל מתח שנצבר. בנוסף, ניתן לשייך משככי כאבים טבעיים כגון:

4. נטילת תרופות

השימוש במשככי כאבים ותרופות נוגדות דלקת יעיל מאוד כאשר מדובר בכאב ראש נדיר או תכוף מאוד, ועוזר להקל על התסמינים. עם זאת, במקרה של כאב ראש כרוני במתח כרוני בתרופות אלו אין השפעה זהה, והשימוש בתרופות חזקות יותר, כמו סומטריפטן וזולמיטריפטן, למשל, עשוי להיות מומלץ על ידי הרופא.

5. פיזיותרפיה

מפגשי פיזיותרפיה יכולים להיות חשובים מאוד גם במקרים מסוימים למתיחת השרירים בצוואר ובראש, מה שמקל על הרפיה ושיפור זרימת הדם למיקום המפחית את הופעת הסימפטומים. להלן מספר תרגילים שתוכלו לעשות כדי למתוח את שרירי הצוואר.