6 התה הטובה ביותר לישון ולהילחם בנדודי שינה
תוֹכֶן
תה שעוזר לכם לישון הם אופציה טבעית ופשוטה לסייע בטיפול בנדודי שינה, במיוחד במקרים בהם קשיי שינה נובעים ממתח מוגזם או מצריכה חוזרת של חומרים מעוררים, כמו אלכוהול, קפאין או ניקוטין, למשל.
רוב תה השינה עובד על מערכת העצבים המרכזית, ולכן חשוב שהם ייצרכו 30 עד 60 דקות לפני השינה כדי לאפשר להם זמן להרגיע את גופם ונפשם. עם זאת, חשוב כי לצד צריכת התה תעשה גם שגרת שינה בריאה, כדי להעצים את האפקט המרגיע. בדוק 8 שלבים ליצירת שגרה בריאה לפני השינה.
ניתן להשתמש בתה ישן בנפרד או בתערובת של 2 או 3 צמחים. אחת התערובות הנפוצות ביותר היא ולריאן עם פסיפלורה, למשל. האידיאל הוא להגדיל 250 מ"ל מים לכל צמח שנוסף לתה.
1. תה קמומיל
תה קמומיל משמש לרוב להרגעה, מסומן במצבים של לחץ, אך גם נדודי שינה. על פי כמה מחקרים מדעיים, נראה כי צמח זה, למעשה, די יעיל בהשראת שינה, מכיוון שהוכח שיש לו תכונות הרגעה. למרות שמנגנון הפעולה המדויק אינו ידוע, הוא האמין כי הוא פועל על קולטני בנזודיאזפינים, המפחיתים את פעולת מערכת העצבים.
בנוסף הוכח כי האדים המשתחררים מתה הקמומיל בעת שאיפתם מפחיתים את רמות הלחץ.
רכיבים
- קומץ פרחי קמומיל טריים;
- 250 מ"ל מים רותחים.
מצב הכנה
שוטפים את הפרחים ומייבשים בעזרת דף מגבת נייר. לאחר מכן הניחו את הפרחים במים הרותחים והניחו להם לעמוד במשך 5 עד 10 דקות. לבסוף, מסננים, נותנים לחמם ולשתות.
לאחר קטיפת פרחי הקמומיל ניתן לשמור במקרר עד יומיים, מומלץ רק להניח אותם בתוך מיכל סגור.
יש להימנע מבליעת תה קמומיל אצל נשים הרות וילדים, במיוחד ללא הדרכת רופא.
2. תה ולריאן
תה ולריאן הוא עוד אחת האפשרויות הנחקרות ביותר לטיפול בנדודי שינה ולעזור לכם לישון טוב יותר. על פי מספר חקירות, ולריאן משחרר חומרים המגדילים את כמות ה- GABA, שהוא נוירוטרנסמיטר האחראי על עיכוב מערכת העצבים, ועוזרים להירגע.
על פי כמה מחקרים, כאשר משתמשים לטיפול בנדודי שינה נראה כי ולריאן מגדיל את זמן השינה, כמו גם מקטין את מספר הפעמים שאתה מתעורר בלילה.
רכיבים
- 1 כף שורש ולריאן יבש;
- 250 מ"ל מים רותחים.
מצב הכנה
מניחים את שורש ולריאן במים הרותחים ונותנים לו לעמוד בין 10 ל -15 דקות. ואז מסננים, נותנים לו להתחמם ושותים 30 עד שעתיים לפני השינה.
יש להשתמש בזהירות בתה ולריאן אצל נשים בהריון ואנשים עם בעיות כבד.
3. תה לימון
כמו קמומיל, גם לימון הוא צמח נוסף המסומן באופן מסורתי לטיפול במתח עודף ונדודי שינה. על פי כמה מחקירות, נראה כי הצמח מונע את התדרדרות ה- GABA במוח, מה שמעצים את ההשפעה של נוירוטרנסמיטר זה שתפקידו העיקרי הוא הרפיית מערכת העצבים.
רכיבים
- כף אחת של עלי לימון מיובשים;
- 250 מ"ל מים רותחים.
מצב הכנה
מוסיפים את העלים בכוס מים רותחים ומניחים לעמוד במשך 5 עד 10 דקות. ואז מסננים, מניחים להתחמם ושותים 30 דקות לפני השינה.
יש להימנע מתה לימונדי במהלך ההריון וההנקה.
4. תה פסיפלורה
פסיפלורה היא הפרח של צמח הפסיפלורה, ולפי מספר מחקרים, יש לו פעולה מרגיעה מצוינת על מערכת העצבים, המסייעת לטיפול בסטרס וחרדה, אך גם היא בעלת ברית מצוינת לטיפול בנדודי שינה.
רכיבים
- 1 כף עלי פסיפלורה מיובשים או 2 כפות עלים טריים;
- 250 מ"ל מים רותחים.
מצב הכנה
מוסיפים עלי פסיפלורה בכוס מים רותחים ומניחים לעמוד 5 עד 10 דקות. ואז מסננים, מניחים להתחמם ושותים 30-60 דקות לפני השינה.
אין ליטול תה פסיפלורה במהלך ההריון, ולא על ידי ילדים מתחת לגיל 12. בנוסף, צריכתו עלולה להפריע להשפעה של תרופות מסוימות, כגון אספירין או וורפרין, חשוב להתייעץ עם רופא אם אתם משתמשים בסוג כלשהו של תרופות.
5. תה וורט של סנט ג'ון
וורט סנט ג'ון, הידוע גם בשם סנט ג'ון וורט, הוא צמח שנמצא בשימוש נרחב לטיפול במצבי דיכאון, אך ניתן להשתמש בו גם לחרדות ונדודי שינה. הסיבה לכך היא שב- eva-de-são-joão יש חומרים כמו hypericin ו- hyperforin, שפועלים ברמה של מערכת העצבים המרכזית, מרגיעים את הנפש ומרגיעים את הגוף.
רכיבים
- כפית 1 יבש סנט ג'ון יבש;
- כוס אחת (250 מ"ל) מים רותחים.
מצב הכנה
שים את יבלת סנט ג'ון למנוחה בכוס המים הרותחים למשך 5 דקות. לבסוף, מסננים, נותנים לו להתחמם ושותים אותו לפני השינה.
6. תה חסה
למרות שזה אולי נראה מוזר, תה חסה הראה השפעה מרגיעה ומרגיעה חזקה לתינוקות. לפיכך, תה זה נחשב לאופציה בטוחה לשימוש בילדים מעל גיל 6 חודשים. בנוסף, ניתן להשתמש בתה זה גם בהריון.
רכיבים
- 3 עלי חסה קצוצים;
- 1 כוס מים.
מצב הכנה
מרתיחים את המים עם עלי החסה למשך 3 דקות. ואז מסננים, מניחים להתקרר ולשתות בן לילה.
מאמרים מרתקים
כל מה שצריך לדעת על סלמון מעושן
