אתגר את הליבה שלך עם זרימת יוגה מתקדמת זו עבור שרירי בטן חזקים
תוֹכֶן
עד עכשיו אתה יודע שעולם תרגילי הבטן ועבודת הליבה הוא כל כך גדול יותר מ-#כפיפות כפיים בסיסיות. (אך למען הפרוטוקול, כאשר עושים זאת כראוי, למריכות יש את מקומן הראוי באימון שלך.) אף אחד לא יודע זאת טוב יותר מאשר יוגים, שמשתמשים כל הזמן בליבה שלהם כדי לייצב את גופם מפני היפוכים והחזקות הדורשות שרירי בטן חזקים במיוחד.
לכן, אין זה פלא שזרימת היוגה הזו תעבוד כל מילימטר מהחזית, האחורית, הצדדים שלך, וכל הדרך-בשביל ליבה שתשאיר אותך ישר במהלך עמידות בראש (ונראית די טוב בגופייה) , גם).
איך זה עובד: אתה תעשה את כל הרצף באמצעות הובלה עם הצד הימני, ואז תחזור על הרצף, והוביל עם השמאל. זה סיבוב אחד. חוזרים על הפעולה במשך 3 סיבובים בסך הכל.
קֶרֶשׁ
התחל בתנוחת קרש כשהידיים ישירות מתחת לכתפיים, הראש והצוואר ארוכים וכדורי כפות הרגליים על הקרקע.
קרש גיבורי על
הביאו את יד ימין קדימה, ואז יד שמאל קדימה, כך שהזרועות נמתחות קדימה, תוך שמירה על קו ישר לאורך שאר הגוף.
קֶרֶשׁ
חזרו ללוח על ידי היפוך המהלך, החזירו את יד שמאל אל מתחת לכתף, ואז ימינה.
ברז עד הברך
מחזיקים תנוחת קרש, הכניסו את ברך ימין לכיוון המרפק הימני, חזרו לרצפה, ואז הכניסו את ברך שמאל לכיוון המרפק וחזרו.
לוח זרוע
צנח למטה לתוך קרש האמה, על ידי הבאת האמה הימנית לרצפה, ואז שמאלה.
הקשה מהברך למרפק
מלוח הזרוע, הכנס את ברך ימין לכיוון המרפק הימני, חזור לרצפה, ולאחר מכן הכנס את ברך שמאל לכיוון המרפק השמאלי.
מטבל ירך
הישאר בקרש האמה, עם הליבה הדוקה, סובב את הירכיים ימינה, ואז זז בצורה חלקה אחורה דרך המרכז וטבל את הירכיים שמאלה. חזור על פעולה זו (ימין, מרכז, שמאל) פעמיים נוספות.
קֶרֶשׁ
דחוף דרך האמה וחזרה אל יד ימין, ולאחר מכן שמאלה, וחזור למצב קרש.
סקירה עבור
פרסומתפרטים נוספים
8 גורמים לכאבים ברייבר ומתי לחפש עזרה בחירום
