מְחַבֵּר: Sharon Miller
תאריך הבריאה: 17 פברואר 2021
תאריך עדכון: 22 אוגוסט 2025
Anonim
אתגר את הליבה שלך עם זרימת יוגה מתקדמת זו עבור שרירי בטן חזקים - סגנון חיים
אתגר את הליבה שלך עם זרימת יוגה מתקדמת זו עבור שרירי בטן חזקים - סגנון חיים

תוֹכֶן

עד עכשיו אתה יודע שעולם תרגילי הבטן ועבודת הליבה הוא כל כך גדול יותר מ-#כפיפות כפיים בסיסיות. (אך למען הפרוטוקול, כאשר עושים זאת כראוי, למריכות יש את מקומן הראוי באימון שלך.) אף אחד לא יודע זאת טוב יותר מאשר יוגים, שמשתמשים כל הזמן בליבה שלהם כדי לייצב את גופם מפני היפוכים והחזקות הדורשות שרירי בטן חזקים במיוחד.

לכן, אין זה פלא שזרימת היוגה הזו תעבוד כל מילימטר מהחזית, האחורית, הצדדים שלך, וכל הדרך-בשביל ליבה שתשאיר אותך ישר במהלך עמידות בראש (ונראית די טוב בגופייה) , גם).

איך זה עובד: אתה תעשה את כל הרצף באמצעות הובלה עם הצד הימני, ואז תחזור על הרצף, והוביל עם השמאל. זה סיבוב אחד. חוזרים על הפעולה במשך 3 סיבובים בסך הכל.

קֶרֶשׁ

התחל בתנוחת קרש כשהידיים ישירות מתחת לכתפיים, הראש והצוואר ארוכים וכדורי כפות הרגליים על הקרקע.

קרש גיבורי על

הביאו את יד ימין קדימה, ואז יד שמאל קדימה, כך שהזרועות נמתחות קדימה, תוך שמירה על קו ישר לאורך שאר הגוף.


קֶרֶשׁ

חזרו ללוח על ידי היפוך המהלך, החזירו את יד שמאל אל מתחת לכתף, ואז ימינה.

ברז עד הברך

מחזיקים תנוחת קרש, הכניסו את ברך ימין לכיוון המרפק הימני, חזרו לרצפה, ואז הכניסו את ברך שמאל לכיוון המרפק וחזרו.

לוח זרוע

צנח למטה לתוך קרש האמה, על ידי הבאת האמה הימנית לרצפה, ואז שמאלה.

הקשה מהברך למרפק

מלוח הזרוע, הכנס את ברך ימין לכיוון המרפק הימני, חזור לרצפה, ולאחר מכן הכנס את ברך שמאל לכיוון המרפק השמאלי.

מטבל ירך

הישאר בקרש האמה, עם הליבה הדוקה, סובב את הירכיים ימינה, ואז זז בצורה חלקה אחורה דרך המרכז וטבל את הירכיים שמאלה. חזור על פעולה זו (ימין, מרכז, שמאל) פעמיים נוספות.

קֶרֶשׁ

דחוף דרך האמה וחזרה אל יד ימין, ולאחר מכן שמאלה, וחזור למצב קרש.

סקירה עבור

פרסומת

מומלץ עבורך

TikToker אומרת שהחיוך שלה "נבלם" לאחר שקיבלה בוטוקס ל- TMJ

TikToker אומרת שהחיוך שלה "נבלם" לאחר שקיבלה בוטוקס ל- TMJ

ל-TikTok יש רגע עם אזהרות בוטוקס. בחודש מרץ, משפיעה על אורח החיים וויטני בוהה פרסמה חדשות לאחר ששיתפה כי עבודת בוטוקס שהושחתה הותירה אותה בעיניים נפולות. עכשיו, יש אַחֵר סיפור אזהרה על בוטוקס - הפעם, ...
10 שירי האימון המובילים לאפריל 2014

10 שירי האימון המובילים לאפריל 2014

החורף סוף סוף נגמר, והחודש אנחנו אוהבים שירים שטופי שמש שנותנים לנו השראה להתאמן בחוץ. לכן רשימת 10 המובילים האחרונים שלנו מלאה במסלולים מרעננים ואופטימיים שיניעו אותך לחיק הטבע. בפלייליסט זה, תמצא לט...