5 פעמים סוכרת סוג 2 איתגרה אותי - ואני זכיתי

תוֹכֶן

• אתגר 1: לרדת במשקל
• אתגר 2: לשנות דיאטה
• אתגר 3: תרגיל יותר
• אתגר 4: ניהול מתח
• אתגר 5: חפש תמיכה
• הטייק אווי

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו.אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מניסיוני, סוכרת מסוג 2 פירושה אתגר בזה אחר זה. הנה כמה שהתמודדתי איתם - וכבשתי.

אתגר 1: לרדת במשקל

אם אתה כמוני, לאחר שאובחנת כחולת סוכרת מסוג 2, הדבר הראשון שהרופא שלך יעץ לך לעשות היה לרדת במשקל.

(למעשה, אני חושב שרופאים מתוכנתים לומר "לרדת במשקל" לכולם, בין אם הם סובלים מסוכרת ובין אם לא!)

לאחר האבחנה שלי בשנת 1999, רציתי להוריד כמה קילוגרמים אבל לא הייתי בטוח מאיפה להתחיל. נפגשתי עם מחנך מוסמך לסוכרת (CDE) ולמדתי איך לאכול. סחבתי מחברת קטנה וכתבתי את כל מה שהכנסתי לפה. התחלתי לבשל יותר ולאכול בחוץ. למדתי על שליטה במנות.

תוך תשעה חודשים הורדתי 30 קילו. במהלך השנים איבדתי כ -15 נוספים. מבחינתי, ירידה במשקל הייתה על חינוך עצמי ותשומת לב.

אתגר 2: לשנות דיאטה

בחיי, יש את השנים "BD" (לפני סוכרת) ו- "AD" (אחרי סוכרת).

עבורי יום אוכל טיפוסי של BD היה ביסקוויטים ורוטב נקניקים לארוחת בוקר, כריך ברביקיו חזיר וצ'יפס לארוחת צהריים, שקית M & Ms עם קולה לחטיף, ועוף וכופתאות עם לחמניות שמרים לארוחת הערב.

הקינוח היה נתון בכל ארוחה. ושתיתי תה מתוק. הרבה המון תה מתוק. (נחשו איפה גדלתי!)

בשנים לספירה, כשחייתי עם האבחנה מסוג 2, למדתי על שומן רווי. למדתי על ירקות שאינם עמילניים. למדתי על סיבים. למדתי על חלבונים רזים. למדתי אילו פחמימות נתנו לי את המפץ התזונתי הגדול ביותר וממה עדיף להימנע.

התזונה שלי התפתחה אט אט. יום אוכל טיפוסי הוא לביבות גבינת קוטג 'עם אוכמניות ושקדים פרוסים לארוחת הבוקר, צ'ילי צמחוני עם סלט לארוחת צהריים, ומוקפץ עוף עם ברוקולי, בוק צ'וי, וגזר לארוחת הערב.

קינוח הוא בדרך כלל פרי או ריבוע של שוקולד מריר ומעט אגוזי מלך. ואני שותה מים. הרבה מאוד מים. אם אוכל לשנות את הדיאטה שלי בצורה דרמטית, כל אחד יכול לעשות זאת.

אתגר 3: תרגיל יותר

אנשים שואלים אותי לעתים קרובות איך הצלחתי לרדת במשקל ולשמור על זה. קראתי שקיצור קלוריות - במילים אחרות, שינוי התזונה - עוזר לך לרדת במשקל, ואילו פעילות גופנית באופן קבוע עוזרת לך להרחיק אותה. זה בהחלט נכון מבחינתי.

האם אני נופל מדי פעם מרכבת התרגיל? כמובן. אבל אני לא מכה את עצמי בעניין, ואני כן חוזר.

נהגתי לומר לעצמי שאין לי זמן להתאמן. ברגע שלמדתי להפוך את הכושר לחלק קבוע מחיי, גיליתי שאני דווקא יותר פרודוקטיבי כי יש לי גישה טובה יותר ויותר אנרגיה. אני גם ישן טוב יותר. הן פעילות גופנית והן שינה מספקת הם קריטיים לי לטפל ביעילות בסוכרת.

אתגר 4: ניהול מתח

סוכרת מסוג 2 היא מלחיצה. ולחץ יכול להעלות את רמות הסוכר בדם. זה מעגל קסמים.

בנוסף, תמיד הייתי משיג יתר, אז אני לוקח על עצמי יותר ממה שאני צריך ואז מציף אותי. ברגע שהתחלתי לבצע שינויים אחרים בחיי, תהיתי אם אני גם יכול לנהל לחץ טוב יותר. ניסיתי כמה דברים, אבל מה שהכי עובד לי זה יוגה.

תרגול היוגה שלי שיפר את הכוח והאיזון שלי, כמובן, אבל הוא גם לימד אותי להיות ברגע הנוכחי במקום לדאוג לעבר או לעתיד. אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים הייתי במצב מלחיץ (שלום, תנועה!) ופתאום אני שומע את המורה שלי ליוגה שואל, "מי נושם?"

אני לא יכול לומר שאני אף פעם לא מרגיש לחוץ יותר, אבל אני יכול לומר שכשאני עושה זאת, לנשום כמה נשימות עמוקות זה ישתפר.

אתגר 5: חפש תמיכה

אני אדם מאוד עצמאי, ולכן לעתים רחוקות אני מבקש עזרה. גם כשמציעים סיוע, אני מתקשה לקבל אותו (רק תשאל את בעלי).

לפני מספר שנים הופיע בעיתון מקומי מאמר על הבלוג שלי, Foodie Diabetic, ומישהו מקבוצת תמיכה בסוכרת הזמין אותי לפגישה. זה היה נפלא להיות עם אנשים אחרים שהבינו מטבעם איך זה לחיות עם סוכרת - הם פשוט "קיבלו את זה".

לרוע המזל עברתי ועליתי לעזוב את הקבוצה. זמן קצר אחר כך פגשתי את אנה נורטון, מנכ"לית DiabetesSisters, ודיברנו על הערך של קהילות תומכי עמיתים וכמה אני מתגעגע לקבוצה שלי. עכשיו, כמה שנים אחר כך, אני מוביל שני מפגשים עם DiabetesSisters בריצ'מונד, וירג'יניה.

אם אינך בקבוצת תמיכה, אני ממליץ לך למצוא אחת. למדו לבקש עזרה.

הטייק אווי

מניסיוני, סוכרת מסוג 2 מביאה אתגרים מדי יום. עליך לשים לב לדיאטה שלך, להתאמן יותר ולישון טוב יותר, ולנהל לחץ. אולי אפילו תרצה לרדת במשקל. קיום תמיכה יעזור. אם אוכל לעמוד באתגרים האלה, גם אתה יכול.

שלבי קיניירד, מחבר ספר הבישול לסוכרת לסירי לחץ חשמלי והמדריך הכיס נגד פחמימות בכיס לסוכרת, מפרסם מתכונים וטיפים לאנשים שרוצים לאכול בריא ב- Diabetic Foodie, אתר שמוגדר לעתים קרובות עם תווית "בלוג סוכרת מוביל". שלבי היא תומכת נלהבת לסוכרת שאוהבת להשמיע את קולה בוושינגטון הבירה והיא מובילה שתי קבוצות תמיכה של DiabetesSisters בריצ'מונד, וירג'יניה. היא ניהלה בהצלחה את סוכרת סוג 2 מאז 1999.