תרגיל הליבה הזה בהשראת מעודדות יעורר את שרירי הבטן שלך

תוֹכֶן

• סקירה עבור

נמאס לך לעשות כפיפות בטן או קרשים לעורר בחילה? מאמנת הסלבריטאים לורן בוג'י, מייסדת לורן בוג'י אקטיב, מכסה אותך. מהלך זה נמשך היישר משיטת אירובי-עידוד-פיסול שלה-אימון גוף HIIT-פוגש-ריקוד-אירובי-נפגש-פילאטיס-אך עם כוריאוגרפיה מבוססת מעודדות. בנוסף לעבודה ב שרירי הבטן, מהלך זה יכוון גם לגב, למתיחות ולירכיים הפנימיות והחיצוניות. (לאחר מכן, נסה את תרגילי הבטן המדהימים של Barre והשראת פילאטיס.)

כך תעשה זאת:

א. התחל בקרש צד עם יד ימין מתחת לכתף. כאשר שרירי הבטן מעורבים והסנטר עד הגרון, משכו את הברך הימנית לכיוון החזה שלכם, עצרו כשהרגל מגיעה לברך השמאלית כדי להגיע לחירות. במקביל, כווץ את שריר הזרוע כדי להביא את זרוע שמאל למצב פגיון, אגרוף מול הכתף, כף היד כלפי פנים.

ב. נשמו פנימה, ואז נשפו, סיבוב מלא של זרוע שמאל כלפי מעלה כדי להגיע למצב "V" גבוה כאשר אתם מחזירים את רגל ימין לאחור מאחורי הגוף, תוך שמירה על רגל מהקרקע.

ג. החזק למשך 3 שניות, ואז חזור לפגיון ולחופש.

בצע 10-15 חזרות, ולאחר מכן החלף צד.

תאמינו לנו, לשמור את הרגל באוויר במשך 3 שניות זה דֶרֶך קשה יותר ממה שזה נשמע.

קשה מדי?

התקדם אל המהלך הזה על ידי התחל עם קרש צד זרוע ישרה, או נסה להרים את הברך הפנימית לחופש ואז חזרה לקרקע, ללא הרחבה.

קל מדי?

הוסף משקל (3-10 פאונד) כדי להגביר את הכוויה.

סקירה עבור