רמות כולסטרול: מה שאתה צריך לדעת
תוֹכֶן
- סיכום
- מהו כולסטרול?
- איך מודדים את רמות הכולסטרול?
- מה המשמעות של מספר הכולסטרול שלי?
- באיזו תדירות עלי לעבור בדיקת כולסטרול?
- מה משפיע על רמות הכולסטרול שלי?
- כיצד אוכל להוריד את הכולסטרול?
סיכום
מהו כולסטרול?
כולסטרול הוא חומר שעווה ודומה לשומן שנמצא בכל התאים בגופך. הכבד שלך מייצר כולסטרול, והוא נמצא גם במזונות מסוימים, כגון בשר ומוצרי חלב. הגוף שלך זקוק לכולסטרול כלשהו כדי לעבוד כראוי. אבל אם יש לך יותר מדי כולסטרול בדם, יש לך סיכון גבוה יותר למחלות עורקים כליליים.
איך מודדים את רמות הכולסטרול?
בדיקת דם הנקראת פאנל ליפופרוטאין יכולה למדוד את רמות הכולסטרול שלך. לפני הבדיקה תצטרך לצום (לא לאכול או לשתות אלא מים) במשך 9 עד 12 שעות. הבדיקה נותנת מידע אודות שלך
- סך הכל כולסטרול - מדד לכמות הכולסטרול הכוללת בדם. הוא כולל גם כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL) וגם כולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL).
- כולסטרול LDL (רע) - המקור העיקרי להצטברות כולסטרול וחסימה בעורקים
- כולסטרול HDL (טוב) - HDL מסייע בהסרת כולסטרול מהעורקים
- שאינו HDL - המספר הזה הוא הכולסטרול הכולל שלך פחות ה- HDL שלך. הלא HDL שלך כולל LDL וסוגים אחרים של כולסטרול כגון VLDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה מאוד).
- טריגליצרידים - צורה אחרת של שומן בדם העלולה להעלות את הסיכון למחלות לב, במיוחד אצל נשים
מה המשמעות של מספר הכולסטרול שלי?
מספר הכולסטרול נמדד במיליגרם לדציליטר (מ"ג / ד"ל). להלן הרמות הבריאותיות של כולסטרול, בהתבסס על גילך ומיןך:
כל אדם בן 19 ומטה:
| סוג הכולסטרול | רמה בריאה |
|---|---|
| סך הכל כולסטרול | פחות מ -170 מ"ג / ד"ל |
| שאינו HDL | פחות מ 120 מ"ג / ד"ל |
| LDL | פחות מ 100 מ"ג / ד"ל |
| HDL | יותר מ 45 מ"ג / ד"ל |
גברים מגיל 20 ומעלה:
| סוג הכולסטרול | רמה בריאה |
|---|---|
| סך הכל כולסטרול | 125 עד 200 מ"ג / ד"ל |
| שאינו HDL | פחות מ -130 מ"ג / ד"ל |
| LDL | פחות מ 100 מ"ג / ד"ל |
| HDL | 40mg / dL ומעלה |
נשים מגיל 20 ומעלה:
| סוג הכולסטרול | רמה בריאה |
|---|---|
| סך הכל כולסטרול | 125 עד 200 מ"ג / ד"ל |
| שאינו HDL | פחות מ -130 מ"ג / ד"ל |
| LDL | פחות מ 100 מ"ג / ד"ל |
| HDL | 50 מ"ג / ד"ל ומעלה |
טריגליצרידים אינם סוג של כולסטרול, אך הם חלק מלוח ליפופרוטאינים (הבדיקה המודדת את רמות הכולסטרול). רמת טריגליצרידים תקינה נמוכה מ -150 מ"ג לד"ל. יתכן שתזדקק לטיפול אם יש לך רמות טריגליצרידים גבוהות גבוליות (150-199 מ"ג / ד"ל) או גבוהות (200 מ"ג / ד"ל או יותר).
באיזו תדירות עלי לעבור בדיקת כולסטרול?
מתי ובאיזו תדירות עליכם לעבור בדיקת כולסטרול תלוי בגילכם, בגורמי הסיכון ובהיסטוריה המשפחתית. ההמלצות הכלליות הן:
לאנשים בגיל 19 ומטה:
- הבדיקה הראשונה צריכה להיות בין הגילאים 9 עד 11
- ילדים צריכים לעבור את הבדיקה שוב כל 5 שנים
- יש ילדים שעשויים לעבור בדיקה זו החל מגיל שנתיים אם יש היסטוריה משפחתית של כולסטרול גבוה בדם, התקף לב או שבץ מוחי
לאנשים מגיל 20 ומעלה:
- מבוגרים צעירים צריכים לעבור את הבדיקה כל 5 שנים
- גברים בגילאי 45 עד 65 ונשים בגילאי 55 עד 65 צריכים לקבל את זה כל שנה עד שנתיים
מה משפיע על רמות הכולסטרול שלי?
מגוון דברים יכולים להשפיע על רמות הכולסטרול. אלה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להוריד את רמות הכולסטרול שלך:
- דִיאֵטָה. שומן רווי וכולסטרול במזון שאתם אוכלים מעלים את רמת הכולסטרול בדם. השומן הרווי הוא הבעיה העיקרית, אך גם הכולסטרול במזונות חשוב. הפחתת כמות השומן הרווי בתזונה מסייעת בהורדת רמת הכולסטרול בדם. מאכלים עם רמות גבוהות של שומנים רוויים כוללים כמה בשרים, מוצרי חלב, שוקולד, מאפים ומזונות מטוגנים בשמן עמוק.
- מִשׁקָל. עודף משקל הוא גורם סיכון למחלות לב. זה גם נוטה להגדיל את הכולסטרול. ירידה במשקל יכולה לעזור בהורדת רמות הכולסטרול LDL (הרע), הכולסטרול הכללי והטריגליצרידים. זה גם מעלה את רמת הכולסטרול HDL (הטוב) שלך.
- פעילות גופנית. אי-פעילות גופנית מהווה גורם סיכון למחלות לב. פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור בהורדת כולסטרול LDL (רע) ובהעלאת רמות הכולסטרול HDL (טוב). זה גם עוזר לך לרדת במשקל. עליך לנסות להיות פעיל פיזית למשך 30 דקות ברוב הימים, אם לא בכל הימים.
- לעשן. עישון סיגריות מוריד את הכולסטרול HDL (הטוב) שלך. HDL מסייע בהסרת כולסטרול רע מהעורקים. אז HDL נמוך יותר יכול לתרום לרמה גבוהה יותר של כולסטרול רע.
דברים שאינם בשליטתך שיכולים להשפיע גם על רמות הכולסטרול כוללים:
- גיל ומין. ככל שנשים וגברים מזדקנים, רמות הכולסטרול שלהם עולות. לפני עידן גיל המעבר, לנשים יש רמות כולסטרול נמוכות יותר בהשוואה לגברים באותו גיל. לאחר עידן גיל המעבר, רמות ה- LDL (הרע) של נשים נוטות לעלות.
- תוֹרָשָׁה. הגנים שלך קובעים חלקית כמה כולסטרול הגוף שלך מייצר. כולסטרול גבוה בדם יכול לרוץ במשפחות.
- גזע. גזעים מסוימים עלולים להיות בסיכון מוגבר לכולסטרול גבוה בדם. לדוגמה, אפריקאים אמריקאים בדרך כלל רמות גבוהות יותר של כולסטרול HDL ו- LDL מאשר לבנים.
כיצד אוכל להוריד את הכולסטרול?
ישנן שתי דרכים עיקריות להורדת הכולסטרול:
- שינויים באורח החיים בריא בלב, שכולל:
- אכילה בריאה ללב. תוכנית אכילה בריאה ללב מגבילה את כמות השומנים הרוויים והטרנסיים שאתם אוכלים. דוגמאות לכך כוללות את הדיאטה לשינויים באורח החיים הטיפולי ואת תוכנית אכילת DASH.
- ניהול משקל. אם אתם סובלים מעודף משקל, ירידה במשקל יכולה לעזור בהורדת הכולסטרול LDL (הרע).
- פעילות גופנית. כל אחד צריך לקבל פעילות גופנית קבועה (30 דקות ברוב הימים, אם לא בכל).
- ניהול מתח. מחקרים הראו שלחץ כרוני יכול לפעמים להעלות את כולסטרול ה- LDL ולהוריד את כולסטרול ה- HDL.
- להפסיק לעשן. הפסקת עישון יכולה להעלות את כולסטרול ה- HDL שלך. מכיוון ש- HDL מסייע בהסרת כולסטרול LDL מהעורקים שלך, לאחר שיותר HDL יכול לעזור בהורדת כולסטרול ה- LDL שלך.
- טיפול תרופתי. אם שינויים באורח החיים לבדם לא מורידים מספיק את הכולסטרול, ייתכן שתצטרך גם לקחת תרופות. ישנם מספר סוגים של תרופות לכולסטרול, כולל סטטינים. התרופות פועלות בדרכים שונות ויכולות להיות לתופעות לוואי שונות. שוחח עם הרופא שלך איזה מהם מתאים לך. בזמן שאתה לוקח תרופות להורדת הכולסטרול שלך, עליך להמשיך בשינויים באורח החיים.
NIH: מכון לב, ריאות ודם לאומי
פרסומים
האם אתה יכול לאכול קליפות בטטה, והאם כדאי לך?
