הבנה וניהול דלקת כרונית

תוֹכֶן

• מהם התסמינים של דלקת כרונית?
• מה גורם לדלקת כרונית?
• כיצד דלקת כרונית משפיעה על הגוף?
• כיצד מטפלים בדלקת כרונית?
• כיצד משפיעה הדיאטה על דלקת כרונית?
• אוכלים לאכול
• מזונות שיש להימנע מהם
• בשורה התחתונה

מהי דלקת?

דלקת מתייחסת לתהליך הלחימה של גופך נגד דברים הפוגעים בו, כגון זיהומים, פציעות ורעלים, בניסיון לרפא את עצמו. כשמשהו פוגע בתאים שלך, הגוף שלך משחרר כימיקלים שמפעילים תגובה מהמערכת החיסונית שלך.

תגובה זו כוללת שחרור נוגדנים וחלבונים, כמו גם זרימת דם מוגברת לאזור הפגוע. התהליך כולו נמשך בדרך כלל כמה שעות או ימים במקרה של דלקת חריפה.

דלקת כרונית מתרחשת כאשר תגובה זו מתמשכת, ומשאירה את גופך במצב כוננות מתמיד. לאורך זמן, לדלקת כרונית יכולה להיות השפעה שלילית על הרקמות והאיברים שלך. יש המציעים כי דלקת כרונית יכולה למלא תפקיד גם במגוון מצבים, החל מסרטן וכלה באסטמה.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על דלקת כרונית, כולל סיבות נפוצות ומזונות הנלחמים בה.

מהם התסמינים של דלקת כרונית?

דלקת חריפה גורמת לעיתים קרובות לתסמינים בולטים, כגון כאב, אדמומיות או נפיחות. אך תסמיני דלקת כרוניים הם בדרך כלל עדינים יותר. זה מקל עליהם להתעלם.

תסמינים שכיחים של דלקת כרונית כוללים:

• עייפות
• חום
• פצעים בפה
• פריחות
• כאבי בטן
• כאב בחזה

תסמינים אלו יכולים לנוע בין קלים לחמורים ונמשכים מספר חודשים או שנים.

מה גורם לדלקת כרונית?

כמה דברים יכולים לגרום לדלקת כרונית, כולל:

• גורמים לא מטופלים לדלקת חריפה, כגון זיהום או פציעה
• הפרעה אוטואימונית, הכוללת את מערכת החיסון שלך לתקוף בטעות רקמה בריאה
• חשיפה לטווח ארוך לגירויים, כגון כימיקלים תעשייתיים או אוויר מזוהם

יש לזכור כי אלה אינם גורמים לדלקת כרונית אצל כולם. בנוסף, במקרים מסוימים של דלקת כרונית אין סיבה ברורה ברורה.

מומחים מאמינים גם שמגוון גורמים עשוי לתרום גם לדלקת כרונית, כגון:

כיצד דלקת כרונית משפיעה על הגוף?

כאשר יש לך דלקת כרונית, התגובה הדלקתית של גופך יכולה בסופו של דבר לפגוע בתאים, רקמות ואיברים בריאים. לאורך זמן זה יכול להוביל לפגיעה ב- DNA, מוות ברקמות וצלקות פנימיות.

כל אלה קשורים להתפתחות של מספר מחלות, כולל:

• סרטן
• מחלת לב
• דלקת מפרקים שגרונית
• סכרת סוג 2
• הַשׁמָנָה
• אַסְתְמָה
• מחלות ניווניות, כגון מחלת אלצהיימר

כיצד מטפלים בדלקת כרונית?

דלקת היא חלק טבעי מתהליך הריפוי. אך כאשר זה הופך להיות כרוני, חשוב להביא לשליטה בו כדי להפחית את הסיכון לנזק לטווח ארוך. חלק מהאפשרויות שנבדקו לניהול דלקת כוללות:

• תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID). תרופות NSAID ללא מרשם, כגון אספירין, איבופרופן (אדוויל) ונפרוקסן (Aleve), מפחיתות ביעילות דלקת וכאב. אך שימוש ארוך טווח הוא בסיכון מוגבר למספר מצבים, כולל מחלת כיב פפטי ומחלת כליות.
• סטֵרֵאוֹדִים. קורטיקוסטרואידים הם סוג של הורמון סטרואידים. הם מפחיתים את הדלקת ומדכאים את מערכת החיסון, מה שמועיל כאשר היא מתחילה לתקוף רקמות בריאות. אך שימוש ארוך טווח בקורטיקוסטרואידים עלול להוביל לבעיות ראייה, לחץ דם גבוה ואוסטאופורוזיס. בעת מרשם סטרואידים, הרופא שלך ישקל את היתרונות והסיכונים איתך.
• תוספי תזונה. תוספים מסוימים עשויים לסייע בהפחתת הדלקת. , וכורכומין קשורים כולם להפחתת דלקת הקשורה למחלות, כולל סרטן ומחלות לב. כמה תבלינים עשויים לעזור גם בדלקת כרונית ומחלות דלקתיות, כולל ג'ינג'ר, שום וקיין. למידע נוסף על תבלינים הנלחמים בדלקת.

כיצד משפיעה הדיאטה על דלקת כרונית?

מה שאתם אוכלים יכול למלא תפקיד חיובי וגם שלילי בניהול דלקת כרונית.

אוכלים לאכול

למגוון מזונות יש תכונות אנטי דלקתיות. אלה כוללים מזונות עתירי נוגדי חמצון ופוליפנולים, כגון:

• שמן זית
• ירקות עליים, כמו קייל ותרד
• עגבניות
• דגים שומניים, כמו סלמון, סרדינים ומקרל
• אֱגוֹזִים
• פירות, במיוחד דובדבנים, אוכמניות ותפוזים

אם אתה מעוניין לחשוב מחדש על הרגלי האכילה שלך, שקול לנסות את הדיאטה הים תיכונית. A מצא כי למשתתפים שעוקבים אחר דיאטה זו היו סמנים נמוכים יותר של דלקת. זה מוסיף ליתרונות הבריאותיים שנמצאו במחקרים אחרים סביב הדיאטה הים תיכונית.

מעוניין לנסות את זה? עיין במדריך למתחילים לתזונה הים תיכונית.

מזונות שיש להימנע מהם

המזונות הבאים יכולים להגביר את הדלקת אצל אנשים מסוימים:

• פחמימות מזוקקות, כמו לחם לבן ומאפים
• מאכלים מטוגנים, כמו צ'יפס
• בשר אדום
• בשר מעובד, כמו נקניקיות ונקניקים

אם אתה מנסה להפחית את דלקת הלחימה, נסה להפחית את צריכת המזונות האלה. אתה לא צריך לחסל אותם לחלוטין, אלא לנסות לאכול אותם רק מדי פעם. קרא עוד על מאכלים דלקתיים.

בשורה התחתונה

דלקת כרונית מגבירה את הסיכון למספר מחלות קשות. הרופא שלך יכול לאבחן דלקת באמצעות בדיקות דם. תרופות, תוספי תזונה ואכילה של דיאטה נגד דלקת יכולים לעזור לך להפחית את הסיכון לדלקת. הימנעות מעישון ואלכוהול ושמירה על משקל גוף בריא יכולה גם לעזור להפחית את הסיכון, יחד עם הפחתת רמות הלחץ.