כרונוטיפים, שינה ופריון

תוֹכֶן

• מהם כרונוטיפים?
• כרוניוטיפים
• הכרונוטיפ של הדוב
• הכרונוטיפ של הזאב
• הכרונוטיפ של האריה
• הכרונוטיפ של הדולפין
• יתרונות
• מה הכרונוטיפ שלי?
• כיצד ליישם מידע זה
• התשלום

בין אם אתה מעד למיטה לפני שהשמש קמה או עולה עם התרנגולים, רובנו יכולים להזדהות עם סוג שינה או כרונוטיפ ספציפי, אפילו אם מעולם לא קראנו לזה כך.

מחולק לארבע קטגוריות, הכרונוטיפ שלך מראה לך מתי לישון על בסיס השעון הפנימי שלך. זה גם נותן לך תובנה לגבי כל הפעילויות היומיומיות העיקריות שלך, כמו אכילה, עבודה, פעילות גופנית וחברתיות.

מהם כרונוטיפים?

כרונוטיפ הוא הטיפולוגיה הצירקדית של האדם או ההבדלים האישיים בפעילות וערנות בבוקר ובערב.

"הכרת הכרונוטיפ שלך עשויה לעזור לך להבין כיצד עובד השעון הפנימי שלך וכיצד תוכל לסנכרן אותו עם הפעילויות והחובות היומיומיות שלך בכדי לנצל את זמנך בצורה היעילה ביותר", מסבירה אווה כהן, מאמנת מדעי שינה מוסמכת מקנזס-סליפ.

בפרט, כהן אומר שהכרונוטייפ שלך מגדיר את זמני הפריון שיא שלך, ומאפשר לך לתכנן את היום שלך בחוכמה.

כרוניוטיפים

רוב המחקרים מחלקים כרונוטיפים ל:

• סוג בוקר
• סוג ערב
• לא זה ולא זה

חלקם מתארים ארבעה סוגים, עם השמות:

• דוב
• זְאֵב
• אַריֵה
• דולפין

הכרונוטיפ של הדוב

רוב האנשים נופלים תחת הקטגוריה של כרונוטיפ של דוב. פירוש הדבר שמעגל השינה והעיר שלהם הולך בהתאם לשמש.

כהן אומר שכרוניטיבים של דובים מתעוררים בקלות ובדרך כלל נרדמים ללא שום בעיה. הפרודוקטיביות נראית הכי טובה לפני הצהריים, והם נוטים לטבול "אחרי ארוחת הצהריים" בין השעה 14:00. ו 4 בערב.

הכרונוטיפ של הזאב

כרונוטיפ זה מתקשה לעיתים להתעורר בבוקר. למעשה, כהן אומר כי כרונוטיפים של זאב מרגישים אנרגטיים יותר כשהם מתעוררים בצהריים, מה גם שפרודוקטיביות השיא שלהם מתחילה בצהריים ומסתיימת כארבע שעות לאחר מכן.

סוגי הזאבים מקבלים גם דחיפה נוספת בסביבות השעה 18:00. ומגלים שהם יכולים לעשות הרבה בזמן שכולם עושים היום.

הכרונוטיפ של האריה

שלא כמו זאבים, כרונוטיפים של אריות אוהבים לעלות מוקדם בבוקר. "הם עשויים להתעורר בקלות לפני עלות השחר והם במיטבם עד הצהריים", אומר כהן.

בדרך כלל, סוגי האריות נופלים בערב ובסופו של דבר נרדמים בשעה 9 בערב. או 10 בלילה

הכרונוטיפ של הדולפין

אם אתה מתקשה לעקוב אחר לוח זמנים לישון, יתכן שאתה דולפין.

"לעתים קרובות הם לא מקבלים מספיק שינה בגלל הרגישות שלהם לגורמים מטרידים שונים כמו רעש ואור", אומר כהן.

החדשות הטובות? יש להם חלון פריון שיא בין השעות 10:00 עד 2 בערב, וזה זמן נהדר לעשות דברים.

יתרונות

היכולת לזהות את הכרונוטיפ שלך יכולה לתת לך תובנה לגבי מחזורי השינה וההשכמה שלך, כמו גם זמני הפריון הגבוהים. היתרונות כוללים:

• עוזר לך להבין כשאתה נרדם. על פי מחקר ישן עולה כי בדרך כלל יש כרוניות טיפוס בערב עם דפוסי שינה המתוזמנים שעתיים עד שלוש שעות מאוחר יותר.
• עוזר לך לעקוב אחר הרגלי אכילה. הכרת הכרונוטיפ שלך עשויה גם לעזור לך לעקוב אחר הרגלי אכילה. סקירה אחת בדקה את הקשר בין כרונוטיפ, דיאטה ובריאות לב-ריאה. הם גילו כי כרונוטיפ ערב, כמו זאבים, קשור לצריכה נמוכה יותר של פירות וירקות וצריכה גבוהה יותר של משקאות אנרגיה, משקאות אלכוהוליים, סוכרים וקפאין, וכן צריכת אנרגיה גבוהה יותר משומן.
• עוזר לך להבין את הקשר בין זמן שינה-שינה לבריאות הנפש. בסקירה אחרת נמצא קשר בין מספר תוצאות של בריאות נפשית שלילית, כמו דיכאון, בקרב אנשים שיש להם עדיפות לטיפוח ערב, בהשוואה לאלו שמזדהים עם כרונוטיפ של בוקר.

מה הכרונוטיפ שלי?

תוכל למצוא מידע נוסף על הכרונוטיפ שלך על ידי ביצוע חידון:

• כוחו של חידון מתי. ספר זה מבוסס על ספרו של ד"ר ברוס, "כוחה של מתי".
• הערכה עצמית של MEQ. שאלון הבוקר-ערב (MEQ) הוא מלאי נוסף שתוכלו לקחת כדי לקבוע את סוג השינה שלכם.
• AutoMEQ. אתה יכול גם להשתמש בגרסה האוטומטית.

על פי מחקר אחד, הכרונוטיפ שלך תלוי בכמה גורמים, כולל גנטיקה, סביבה, גיל ומין.

החוקרים דיווחו גם כי מבוגרים מבוגרים מזדהים יותר עם כרונוטיפ של בוקר, בעוד בני נוער ומבוגרים צעירים נוטים יותר להתאים לסוג הערב.

כשמדובר בהבדלים מגדריים, הם גילו שגברים נוטים יותר להיות קשורים לכרונוטיפ של ערב, הנובע אולי מגורמים אנדוקריניים.

כיצד ליישם מידע זה

זיהוי והבנת מחזור הכרונוטיפ ומחזור השינה שלך יכול לעזור לך למקסם את זמן ההשכמה שלך ולישון טוב יותר בלילה.

ד"ר נאט ווטסון, יועץ SleepScore ומנהל משותף של מרכז השינה ברפואה של אוניברסיטת וושינגטון, אומר כי כשמדובר בשינה וכרוניוטיפים, רוב האנשים אינם מסוג בוקר או ערב.

במילים אחרות, הם נכנסים לקטגוריית "לא". פירוש הדבר שלא ישפיע על השינה שלהם.

עם זאת, הוא כן מציין כי אנשים שהם טיפוסי ערב יחפצו בשכיבה מאוחרת יותר ושעת עלייה מאשר סוגי בוקר.

בעוד שהכרוניוטיפים קבועים ברובם, ווטסון אכן אומרת שחשיפה לאור בבוקר עשויה לעזור לסוג ערב להירדם מוקדם יותר, וחשיפה לאור בשעות הערב עשויה לעזור לסוגי הבוקר להרדם מאוחר יותר.

בנוסף, ווטסון טוענת כי כרונוטיפים מסוג ערב עשויים להתאים בצורה הטובה ביותר עם קריירות שאינן דורשות זמן התחלה מוקדם בבוקר או עם קריירות עם גמישות לגבי סיום העבודה. וכרונוטיפים מסוג הבוקר יעשו את שעות העבודה המסורתיות ביותר.

"שינה היא הטובה ביותר אם היא מתרחשת בעיקר בלילה, ללא קשר ל כרונוטיפ," אומר ווטסון. "אני ממליץ לשני הכרוניות טיפוסים (בוקר וערב) להקשיב לגופם וללכת למיטה כשהם מרגישים עייפים ומתעוררים כשהם מרגישים מנוחים."

התשלום

השינה של לילה טוב היא חיונית לבריאות הגופנית והנפשית שלך.

היכולת לזהות ולהבין כיצד הכרונוטיפ שלך משפיע על השינה ועל זמן ההשכמה שלך יכולה לעזור לך למקסם את הפרודוקטיביות, לקבל תובנה לגבי בריאותך וללמוד דרכים חדשות להגדיל את איכות השינה שלך.