4 התרגילים היחידים שאתה צריך כדי להיות ספורטאי טוב יותר

תוֹכֶן

• עבור זריזות: איור 8 צעד מהיר
• לכוח: כרוך בדחף ירך
• לחוזק: חטוף משקולת לטחנת רוח
• לאיזון: Lateral Hop-Chop
• סקירה עבור

תחשוב על כל הספורטאים המקצועיים שאתה מעריץ. מה הופך אותם לכל כך גדולים מלבד העקשנות והמסירות שלהם לספורט שלהם? ההכשרה האסטרטגית שלהם! תרגילים לזריזות, תנועות רוחביות וסיבוביות, כוח ובניית כוח, ודגש על יציבות הליבה ושיווי המשקל הם כולם חלק ממה שהופך אתלטים לזריזים, מהירים וספורטיביים באופן כללי.

אתה לא צריך להיות ספורטאי מקצוען עם חוזה נייקי כדי להתאמן כמו אחד, וכך תעלה את הכישורים שלך, בין אם אתה רץ שמכוון ליחסי הציבור הבאים שלך, קרוספיטר שמחפש חיה דרך ה- WOD הבא שלך, או לוחם סוף שבוע שבאמת רק רוצה להתאמן ביעילות ללא פציעות. (קשורים: אימון ג'יליאן מייקלס בן 20 הדקות להגברת הכוח והחוזק)

המאמנת האנה דייוויס, מייסדת Body By Hannah, יודעת לאמן ספורטאים יומיומיים ועיצבה את האימון הזה סביב שיטת Body.Fit החתימה שלה. מעגל זה יהפוך אותך לספורטאי תחנת כוח-גם אם ספורט D1 מעולם לא היה חלק מחייך. כל מהלך נוצר מתוך מחשבה על זריזות, כוח, כוח או איזון, ויחד הם בונים גם אתלטיות מעוגלת וגם כישורים פונקציונליים לחיי היומיום. (P.S. בדוק את תרגילי הקטלבל האהובים על דיוויס כדי לקבל את התחת החזק של חלומותייך.)

איך זה עובד: בצע כל תרגיל במשך דקה אחת כל אחת, מנוחה של 30 שניות בין כל תנועה. בצע 3 סיבובים בסך הכל.

מה אתה צריך: סט משקולות במשקל בינוני

עבור זריזות: איור 8 צעד מהיר

א. מניחים משקולות על הקרקע במרחק של 2 מטרים זה מזה, האחד מלפנים ומעט מימין לשני כך שהם מונחים באלכסון זה מזה.

ב. מתחילים מול המשקולת העליונה, מערבבים רגליים סביב החלק העליון של המשקל ודרך מרכז החלל בין משקולות, מגיעים סביב הצד השמאלי של המשקל התחתון, מחוברים מתחתיו, דרך חלל ריק, ומגבים סביב המשקולת העליונה. תיצור דפוס 8 עם הרגליים.

לכוח: כרוך בדחף ירך

א. עמדו עם רגליים רחבות והחזיקו קצוות של משקולת אחת משתי ידיים בגובה החזה. דחפו בעקבים וקפצו קדימה, נוחתים ברכות.

ב. זרוק ידיים, עדיין מחזיק את המשקולת לרצפה ישירות מעל הכתפיים, וקפוץ רגליים אחורה למצב קרש.

ג. קפוץ במהירות חזרה עם רגליים שנוחות מחוץ לידיים. קום, ודשדש אחורה כדי להגיע לעמדת ההתחלה.

לחוזק: חטוף משקולת לטחנת רוח

א. מעמידה, מחזיק משקולת אחת ביד ימין, התכופף לתוך סקוואט, הבאת משקולת בין הרגליים מרחפת ממש מעל הרצפה.

ב. עמד במהירות והרים את המשקולת למעלה.

ג. עם זרוע ישרה שעדיין מחזיקה את המשקולת למעלה, סובב את פלג הגוף העליון, התכופף והורד את היד החופשית מאחורי הרגליים. לאט לאט לחזור לעמידה ולהחזיר את המשקולת למצב ההתחלה.

לאיזון: Lateral Hop-Chop

א. עמדו, החזיקו קצוות של משקולת אחת משתי ידיים בקו האמצע. קפוץ לרוחב ימינה, הרם רגל שמאל כפופה וסובב את פלג הגוף העליון ימינה.

ב. קפוץ לרוחב שמאלה, הרם רגל ימין כפופה וסובב את פלג הגוף העליון שמאלה. חזור.

סקירה עבור