מה ההבדל בין שמן כבד בקלה לשמן דגים?
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- מהיכן מגיעים שמן דגים ושמן כבד בקלה?
- היתרונות של שמן כבד בקלה
- היתרונות של שמן דגים
- האם שמן דגים ושמן כבד בקלה בטוח?
- כמה אתה צריך?
- איפה אתה יכול לקנות אותם?
- התשלום
סקירה כללית
שמן כבד בקלה ושמן דגים הם שני תוספי בריאות שונים. הם מגיעים ממקורות דגים שונים ויש להם יתרונות ייחודיים. אולם באופן כללי, שמן כבד בקלה הוא סוג ספציפי של שמן דגים.
היתרונות הבריאותיים של שמן דגים וגם שמן כבד בקלה מגיעים מהרמות הגבוהות שלהם של חומצות שומן אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 תומכות במערכות גוף רבות ועלולות למנוע מספר מחלות. גוף האדם אינו יכול להכין חומצות שומן אומגה 3 משלו, וזו הסיבה שאתה צריך לכלול אותן בתזונה שלך.
חומצות השומן בשמן הדגים הינן חומצה איקוספנטואנואית (EPA) וחומצה דוקוזהקסאנואית (DHA). חומצות שומן אומגה 3 אלה הן "השמנים הטובים" שכל אחד צריך לכלול בתזונה שלהם.
מקורות צמחיים מסוימים (כמו אגוזים, זרעים ושמן צמחי) מכילים סוג אחר של חומצת שומן אומגה 3, הנקראת חומצה אלפא-לינולנית (ALA). זה לא הוכח כמועיל כמו חומצות השומן שמנים מדגים.
אם אינך אוכל שתיים עד שלוש מנות של דגים (לא מטוגנים) בשבוע, אתה עשוי להפיק תועלת מלקיחת שמן דגים או תוספות שמן כבד.
מהיכן מגיעים שמן דגים ושמן כבד בקלה?
שמן דגים מופק בדרך כלל מבשרם של דגים שמנים כמו:
- דָג מָלוּחַ
- טונה
- אנשובי
- מָקָרֶל
- סלמון
שמן כבד בקלה, כפי שהשם מרמז, מגיע מכבלי דגי בקלה. בקלה אטלנטית וקלה פסיפיק משמשים בדרך כלל לייצור שמן כבד בקלה.
הדגים מקבלים את חומצות השומן אומגה 3 שלהם על ידי אכילת פיטופלנקטון, הסופגים מיקרו-אצות. מיקרו-אצות הם המקור המקורי לחומצות שומן אומגה 3 עשירות.
היתרונות של שמן כבד בקלה
שמן כבד בקלה מכיל רמות גבוהות של EPA ו- DHA וכן ויטמינים A ו- D. רבים מאמינים כי היתרונות של שמן כבד בקלה נובעים מתכונותיו הדלקתיות החזקות.
חוזקותיו הייחודיות של שמן כבד בקלה לעומת שמן דגים ככל הנראה נובעות מנוכחות הויטמינים A ו- D.
שמן כבד בקלה עשוי לעזור:
- דלקת נמוכה יותר בכל הגוף
- להפחית כאבים הקשורים לדלקת פרקים
- להפחית חרדה ודיכאון
- לקדם תפקוד מוחי ועובר בריא של העובר
- לשמור על צפיפות העצם
- מורידים את הסיכונים לסוכרת מסוג 1 כאשר משתמשים בהריון ובילודים
- תומכים במערכת חיסונית בריאה
- למנוע מחלות בדרכי הנשימה העליונות
- הטריגליצרידים הנמוכים בדם
- לחץ דם נמוך
- הגדל מעט את ה- HDL, "הכולסטרול הטוב"
- למנוע הצטברות רובד בעורקים
שמן כבד בקלה שימש בעבר כתוסף נפוץ מאוד שניתן לילדים בארצות הברית, במיוחד למניעת רככת, עד שהאימון עורר חששות לגבי רעילות ויטמינים פוטנציאלית.
היתרונות של שמן דגים
שלושים אחוז משמן הדגים הם חומצות שומן אומגה 3 טהורות. שמן דגים מועיל במיוחד באזורים של:
- בריאות הלב
- בריאות נפשית
- מחלות דלקתיות
- הֵרָיוֹן
- הנקה
שמן דגים עשוי לעזור:
- תומכים בהתפתחות ותפקוד מוחי בריא
- למנוע הפרעות בריאות הנפש בקרב אנשים בסיכון ולהפחית את הסימפטומים של סכיזופרניה והפרעה דו קוטבית
- להפחית את היקף המותניים
- להפחית דלקת וכאבים הקשורים לדלקת מפרקים שגרונית
- תומכים בבריאות העור
- תומכים בהריון, התפתחות העובר והנקה
- תומך בבריאות הכבד
האם שמן דגים ושמן כבד בקלה בטוח?
גם שמן דגים וגם שמן כבד בקלה נחשבים בדרך כלל לבטוחים, אך עדיין עליך לדבר עם הרופא שלך לפני נטילתם. גם שמן דגים וגם שמן כבד בקלה עשויים לגרום לתופעות לוואי קלות, וייתכן שהם אינם בטוחים לכל האנשים:
- שוחח במיוחד עם רופא הילדים של ילדך לפני מתן שמן אחד לילדך.
- לא ידוע אם שמן דגים או שמן כבד בקלה בטוחים לאנשים עם אלרגיות לדגים ורכיכות.
- אנשים הסובלים ממצב לב ודם צריכים להיות זהירים בקיחת שמן דגים או שמן כבד בקלה.
שמן כבד בקלה עשוי:
- לגרום לגיהוק
- לגרום לדימומים מהאף
- לגרום לצרבת
- להפוך את הדל לדם
- מכילים רמות לא בריאות של ויטמינים A ו- D, אם כי עדיין מדובר בוויכוח
אל תיקח שמן כבד בקלה אם את בהריון.
שמן דגים עלול לגרום:
- בעיות בקרישת דם או מדמם מהאף
- בחילה
- שרפרף רופף
- פריחה
- קלקול עיכול ובלילות טעימות דגים
- הפחית את רמות הוויטמין E
- אינטראקציות עם תרופות למניעת הריון, תרופות לירידה במשקל המכילות אורליסטאט ותרופות בדם
כמה אתה צריך?
תוספי שמן דגים ותוספי שמן כבד הם בצורות כמוסה ונוזל. תוספי מזון מכילים בדרך כלל פחות כספית מדגים טריים.
חישוב מינון שמן הדגים ושמן הכבד שלך בהתאם לכמות ה- EPA, DHA, וויטמינים בשמן דגים או שמן הכבד. אין מינון מומלץ סטנדרטי של EPA או DHA, כך שתוכל לקבוע את המינון המתאים לך על ידי שיחה עם הרופא שלך, קריאת תוויות בקבוקי תוספות והשוואה בין רמות EPA ו- DHA למה שאתה יכול לקבל אם אכלת דג שלם.
לדוגמה:
- 3 גרם סלמון אטלנטי אטלנטי, מבושל, מכיל 1.22 גרם DHA ו- 0.35 גרם EPA
- 3 גרם של בקלה פסיפיק, מבושל, מכיל 0.10 גרם DHA ו- 0.04 גרם EPA
כשמדובר בתוספי מזון, דבר טוב יותר לא תמיד טוב יותר. יותר מדי חומצות שומן אומגה 3 בכל צורה שהיא עלולות לגרום לתופעות לוואי מסוכנות.
אתה יכול לבקר במאגר המכונים הלאומי לבריאות של תוויות תוספי תזונה אם ברצונך לחקור מותג מסוים.
עדיף לקחת רק שמן דגים או שמן כבד, אך לא את שניהם יחד. שני השמנים מספקים את התועלת מחומצות שומן אומגה 3, אך לשמן הכבד בקלה יש את הוויטמינים A ו- D. הנוספים. אם אתה רוצה את הוויטמינים הנוספים האלו, אתה יכול לקחת רק שמן כבד בקלה.
אם אינך רוצה את הוויטמינים הנוספים האלה, קח רק את שמן הדגים. אתה יכול לקחת שמן דגים בנוסף לתוספי ויטמין A ו- D אם אתה רוצה את היתרונות מאותם ויטמינים אך לא תרצה לקחת שמן כבד בקלה.
נטילת שמן דגים או שמן כבד בקלה עם מזון, ובמיוחד אוכל שומני, עשויה לעזור לכם לעכל ולספוג טוב יותר את חומצות השומן אומגה 3.
לעולם אל תעבור מתרופה מרשם לתוסף ללא עזרה ופיקוח של הרופא שלך.
איפה אתה יכול לקנות אותם?
שמן דגים עשוי להיות קל יותר למצוא משמן כבד בקלה. עם זאת, תוספי תזונה נעשים קלים יותר למצוא באופן כללי. מחנויות מכולת, לחנויות מזון בריאות ועד Target ו- Amazon, תוכלו למצוא כיום מגוון תוספי מזון למכירה.
האיכות חשובה ביותר בבחירת תוספי מזון, וקשה לדעת אילו הם הטובים ביותר. בקש מהרופא שלך מותג מהימן וחקר בדיקות צד ג 'בכדי להבטיח שתרכוש תוספי מזון טהורים באיכות גבוהה.
שמור תמיד תוספי מזון במקום קריר וחשוך, ואל תצרוך אותם לעולם אם יש להם ריח גס.
התשלום
שמן דגים ושמן כבד בקלה הם שני תוספי מזון שתוכלו לקחת כדי להגדיל את צריכת חומצת השומן אומגה 3. חומצות שומן אלה חיוניות לתפקוד בריא של מרבית מערכות הגוף כולל הלב, המוח והעוברים המתפתחות במהלך ההיריון.
לשמן דגים ושמן כבד בקלה יש הרבה מאותן תכונות, אך הסיכונים והיתרונות הספציפיים שלהם שונים מכיוון שהם מגיעים ממקורות שונים.
מעניין באתר
אילופרוסט
