מדוע קפה מעייף אותי?

תוֹכֶן

• האם זה באמת הקפה?
• 1. זה בגלל שקפה חוסם אדנוזין
• 2. זה בגלל שקפה הוא משתן
• 3. זה בגלל הסוכר בקפה שלך
• כיצד למזער את ההשפעות הללו
• בשורה התחתונה

האם זה באמת הקפה?

כממריץ, קפאין יכול להגביר את רמות האנרגיה ולגרום לך להרגיש חדה יותר. בארצות הברית המקור התזונתי הגדול ביותר לקפאין הוא קפה. על פי איגוד הקפה הלאומי, כ 62- אחוז מהאמריקאים שותים קפה כל יום.

לא כולם מגיבים באותה דרך לקפאין. יש אנשים שמרגישים עייפים אחרי כוס אחת בלבד. אחרים יכולים לשתות כמה כוסות ביום ולא מרגישים השפעות שליליות.

אבל זה לא קפה שעושה אותך עייף. זו הדרך בה היא משפיעה על גופך שעלולה להוביל לישנוניות. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.

1. זה בגלל שקפה חוסם אדנוזין

אדנוזין הוא חומר כימי במערכת העצבים המרכזית. זה מווסת את מחזור שינה-שינה שלך. כשאתה ער במהלך היום, רמות האדנוזין שלך גדלות, ובסופו של דבר גורמות לך לנמנום על ידי דיכוי הפעילות של התאים במוח הקדמי של הבסיס. לאחר שנרדמים, רמות האדנוזין יורדות.

הקפאין בקפה חוסם את קולטני האדנוזין במוח לקבל אדנוזין, אך זה לא מפריע לייצור האדנוזין בפועל או היכולת ליצור קולטני אדנוזין נוספים. המשמעות היא שכאשר השפעות הקפאין מתבלות, יש הצטברות של אדנוזין שרוצה להיקשר לקולטנים שלה. זה יכול להוביל לעייפות.

2. זה בגלל שקפה הוא משתן

קפאין נחשב משתן במשך שנים. משתן הוא חומר הגורם לך לעבור שתן בתדירות גבוהה יותר. זה נועד לתאוריה שלפיה שתיית קפה רבה מעלה את הסיכון להתייבשות.

אולם מדענים רבים טוענים שמשקאות המכילים קפאין אינם משפיעים באמת על תפוקת השתן בטווח הארוך באופן שונה ממשקאות אחרים.

אם אתה מגלה ששתיית קפה גורמת לך להשתין בתדירות גבוהה יותר מהרגיל, אתה עלול להיתקע במעגל של התייבשות שגורם לך להרגיש עייף יותר.

ראשית, גופך מאבד מים כשאתה הולך לשירותים. אובדן המים יכול להפחית את הנוזלים בדם שלך, וזה יכול להשפיע על האופן בו מערכת הלב וכלי הדם שלך מגיבה לשמירה על לחץ הדם וזרימת הדם. התייבשות יכולה להוביל לדופק מהיר ולחץ דם נמוך. זה יכול להוביל לתחושות עייפות ואטיות.

כאשר הם מיובשים, התאים בגוף מאבדים נפח נוזלים. כאשר זה משפיע על תפקודם התקין, זה יכול להוביל גם לתחושות איטיות. טבעי לפנות לכוס קפה נוספת שתוכל לנטרל את האטיות הזו, אבל זה יכול להתחיל את המחזור מחדש.

קפאין גורם גם להיצרות הדם. המשמעות היא שהיא גורמת לצמצום של כלי דם מסוימים. זה יכול לשנות את זרימת הדם באזורים שונים בגוף.

אם אתה שותה הרבה קפה, יתכן שלא תשתה הרבה מים כמו שצריך כדי להתייבש מחדש. אגף הבריאות והרפואה של האקדמיות הלאומיות ממליץ להנחות על ידי צמאונכם, אך אכן מספקת צריכת מים יומית כוללת שמטרתה:

• 15 כוסות (3.7 ליטר) לזכר הבוגר הממוצע
• 11 כוסות (2.7 ליטר) עבור הנקבה הבוגרת הממוצעת

הנחיה זו כוללת מים במשקאות שאינם מים טהורים ומים מהמזון שאתם צורכים. אלא אם כן אתם חווים תסמינים של התייבשות, כמו שתן בצבע כהה וכאבי ראש, אתם בטח שותים מספיק מים.

3. זה בגלל הסוכר בקפה שלך

אם אתה רוצה להוסיף סוכר לקפה שלך, יתכן ו"קריסות "סוכר רגילות לאחר שתיית אותו. סוכר נוסף זה עשוי להגיע בצורה של קצפת או זריקות של סירופ. אלה לרוב סטנדרטיים במשקאות קפה מיוחדים.

הגוף מעבד סוכר הרבה יותר מהר מאשר קפאין. לאחר השימוש בסוכר בגופך, אתה עלול להיתקל בשפל אנרגטי. כמה מהר זה קורה תלוי באדם. זה יכול לקרות תוך 90 דקות לאחר נטילת סוכר.

כיצד למזער את ההשפעות הללו

אם אינך רוצה לוותר על הרגל הקפה שלך, נסה לדבוק בהמלצות הצריכה היומית.

עד 400 מיליגרם (מ"ג) קפאין ליום נחשב בינוני. זהו בערך שניים עד ארבעה כוסות קפה של 8 גרם אונקיות ביום, תלוי בתערובת הקפה.

כדי למזער עוד יותר את העייפות, הימנע ממשקאות על בסיס קפה עם סירופים וקרמים מסוכרים. עליך גם להגביל את השימוש שלך בממתיקים שנוספו. החלפת כוס קפה בכוס מים אחת עשויה לעזור.

אם אתם חווים באופן קבוע שקיעה אחר הצהריים, נסו לעבור לקפה קפה או תה לאחר ארוחת הצהריים.

זכור, קפה הוא לא הדבר היחיד שמכיל קפאין. משקאות קלים, מאיצי אנרגיה ואפילו כמה משככי כאבים מכילים קפאין. ההשפעה הכוללת של קפאין על גופך תלויה בכמות הכוללת בגופך מכל המקורות ובאיזו תדירות אתה לוקח קפאין.

בשורה התחתונה

קפה עצמו לא יגרום לך מיד להרגיש עייף, אך הקפאין שהוא מכיל עשוי להוביל לעייפות לאחר שתייה קבועה לאורך זמן. אם אתה דבק ב -400 מ"ג קפאין ליום או פחות והולך בקלות על התוספת הסוכר, עליך לקצור את היתרונות של הקפאין ולהימנע מחסרונותיו.