ערפל שיניים: כיצד להתמודד עם תסמין שכיח זה של טרשת נפוצה

תוֹכֶן

• המדע מאחורי ערפל שיניים
• איך להתמודד עם ערפל שיניים
• דִיאֵטָה
• תרגיל
• העשרה אינטלקטואלית
• אסטרטגיות לטווח קצר
• אסטרטגיות ברגע
  
• תוכנית משחק לטווח ארוך
  

אם אתם חיים עם טרשת נפוצה (MS), כנראה שאיבדתם כמה דקות - אם לא שעות - בחיפוש אחר חפצים שלא הועברו לביתכם ... רק כדי למצוא את המפתחות או הארנק שלכם במקום כלשהו אקראי, כמו מזווה המטבח או ארון התרופות.

אתה לא לבד. ערפל שיניים, או ערפל מוחי הקשור לטרשת נפוצה, משפיע על אנשים רבים החיים עם טרשת נפוצה. למעשה, ההערכה היא כי יותר ממחצית האנשים החיים עם טרשת נפוצה יפתחו נושאים קוגניטיביים כמו קושי בהבנת שיחות, חשיבה ביקורתית או זיכרון זיכרונות.

טרשת נפוצה מכנה סימפטום זה "ערפל שיניים" - קיצור של ערפל קוגניטיבי. זה מכונה גם ערפל מוחי, שינויים בקוגניציה או ליקוי קוגניטיבי.

לאבד את מסלול המחשבה שלך באמצע המשפט, לשכוח מדוע נכנסת לחדר, או להתאמץ לזכור את שם חבר זה כל האפשרויות כאשר ערפל שיניים פוגע.

קריסיה הפטיקה, יזמית עם טרשת נפוצה, מתארת ​​כיצד המוח שלה עובד אחרת עכשיו. "המידע נמצא שם. זה פשוט לוקח יותר זמן לגשת אליו, "היא אומרת ל- Healthline.

"למשל, אם מישהו שואל אותי שאלה לגבי פרט מסוים מימים או שבועות לפני כן, אני לא תמיד יכול להעלות אותו מיד. לאט לאט זה חוזר, בגושים. זה כמו לנפות קטלוג כרטיסים של בית הספר הישן במקום פשוט לחפש אותו בגוגל. אנלוגי לעומת דיגיטלי. שניהם עובדים, אחד פשוט איטי יותר ", מסביר הפטיקה.

לוסי לינדר אובחנה כחולה בטרשת נפוצה חוזרת ונשנית בשנת 2007 ואומרת כי ערפל שיניים היה בעיה משמעותית גם עבורה. "אובדן הזיכרון הפתאומי, דיסאוריינטציה והעייפות הנפשית שיכולים להכות בכל רגע אינם כה מהנים."

לינדר מתאר זמנים שבהם היא לא מצליחה להתמקד או להתרכז במשימה כי המוח שלה מרגיש כאילו הוא רפש בבוץ סמיך.

למרבה המזל, היא גילתה שפעילות גופנית אירובית עוזרת לה לפוצץ את התחושה התקועה הזו.

לרוב, שינויים קוגניטיביים יהיו קלים עד בינוניים, ולא יהיו כל כך קשים שאינכם מסוגלים לדאוג לעצמכם. אבל זה יכול להפוך את מה שהיה פעם משימות פשוטות - כמו קניות של מצרכים - למדי לתסכל.

המדע מאחורי ערפל שיניים

טרשת נפוצה היא מחלה של מערכת העצבים המרכזית הפוגעת במוח ובחוט השדרה. זה גם גורם לאזורי דלקת ונגעים במוח.

"כתוצאה מכך, [אנשים עם טרשת נפוצה] יכולים לסבול מבעיות קוגניטיביות הכוללות בדרך כלל איטיות בעיבוד, בעיות רב משימות והסחת דעת", מסביר דייוויד מטסון, MD, נוירולוג באוניברסיטת אינדיאנה.

חלק מאזורי החיים הנפוצים יותר המושפעים משינויים קוגניטיביים כוללים זיכרון, קשב וריכוז, שטף מילולי ועיבוד מידע.

מטסון מציין שאף נגע טרשת נפוצה אינו גורם לכך, אך ערפל שיניים נראה יותר קשור למספר כולל מוגבר של נגעי טרשת נפוצה במוח.

נוסף על כך, עייפות נפוצה גם אצל אנשים עם טרשת נפוצה, מה שעלול לגרום לשכחה, ​​חוסר עניין ומעט אנרגיה.

"מי שחווה עייפות עלול להתקשות יותר לבצע משימות בהמשך היום, להיות בעל יכולת נמוכה יותר לעמוד בסביבות מסוימות כמו חום קיצוני ולהיאבק בהפרעות שינה או דיכאון", מוסיף מטסון.

אוליביה ג'ואדי, שיש לה טרשת נפוצה חוזרת ונשנית, אומרת כי נראה כי הבעיות הקוגניטיביות שלה מתרחשות יותר עם עייפות קיצונית, מה שיכול לעצור אותה במצבה. וכאקדמאית, היא אומרת שערפל המוח נורא.

"זה אומר שאני נשכחת מפרטים פשוטים, אך עדיין יכולה לזכור פריטים מורכבים", היא מסבירה. "זה מאוד מתסכל כי אני יודעת שידעתי את התשובה, אבל זה לא יגיע אליי", היא משתפת את Healthline.

החדשות הטובות: ישנן אסטרטגיות מיידיות וארוכות טווח להפחתת ערפל שיניים, או אפילו סתם להפוך אותו לניהול יותר.

איך להתמודד עם ערפל שיניים

רופאים וחולים שניהם חשים תסכול מהיעדר אפשרויות הטיפול הזמינות לנושאים קוגניטיביים הנלווים לטרשת נפוצה.

זה קריטי עבור ספקי שירותי בריאות להציע תמיכה ואימות לחולים שלהם עם טרשת נפוצה שחווים שינויים בקוגניציה שלהם, אומרת ד"ר ויקטוריה ליוויט, נוירופסיכולוגית קלינית ברופאים קולומביה ועוזרת פרופסור לנוירופסיכולוגיה, בנוירולוגיה, במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה.

עם זאת, בהיעדר טיפולים, לאוויט מאמינה שגורמי אורח החיים יכולים לחולל שינוי. "גורמים הניתנים לשינוי הנמצאים בשליטתנו יכולים לעזור לשנות את אופן החיים של אדם עם טרשת נפוצה כדי להגן בצורה הטובה ביותר על מוחם", היא אומרת ל- Healthline.

לדברי ליביט, השלישייה הקלאסית של גורמי אורח חיים הניתנים לשינוי שעשויים לעזור בתפקוד הקוגניטיבי כוללים דיאטה, פעילות גופנית והעשרה אינטלקטואלית.

דִיאֵטָה

שינויים בתזונה - במיוחד תוספת של שומנים בריאים - יכולים לעזור בערפל.

הפטיקה גילתה שאכילת שומנים בריאים כמו אבוקדו, שמן קוקוס וחמאה המוזנת בדשא עוזרים לה לערפל.

שומנים בריאים, או מזונות עשירים באומגה 3, ידועים בתפקידם בבריאות המוח.

בנוסף לאבוקדו ושמן קוקוס, כלול כמה מהתזונה שלך:

• פירות ים כמו סלמון, מקרל, סרדינים ובקלה
• שמן זית כתית
• אֱגוזי מלך
• זרעי צ'יה וזרעי פשתן

תרגיל

פעילות גופנית נחקרה במשך שנים כדרך לעזור לאנשים עם טרשת נפוצה להתמודד עם המאבקים היומיומיים של ערפל שיניים. למעשה, נמצא כי פעילות גופנית הייתה בקורלציה משמעותית עם המהירות הקוגניטיבית בקרב אנשים עם טרשת נפוצה.

אבל לא רק ההשפעה החיובית שיש לאימון על המוח היא החשובה. העיסוק בפעילות גופנית טוב גם לגוף ולבריאות הנפשית שלך.

A מצא כי אנשים עם טרשת נפוצה שהשתתפו בפעילות אירובית סדירה חוו עלייה במצב הרוח. כשאתה מרגיש טוב, יש לך יכולת מוגברת לעבד מידע. כל סוג של פעילות גופנית מועיל, אך נראה כי החוקרים בוחנים באופן ספציפי פעילות גופנית אירובית והתפקיד שהיא ממלאת בטרשת נפוצה ובתפקוד הקוגניטיבי.

בנוסף, דווח כי אנשים עם טרשת נפוצה שהתעמלו בקביעות סבלו מפגיעה בנגעים במוח, מה שמראה עד כמה יכול להיות פעילות גופנית חזקה.

העשרה אינטלקטואלית

העשרה אינטלקטואלית כוללת את הדברים שאתה עושה כדי לאתגר את המוח שלך.

השתתפות בפעילויות יומיומיות כגון משחקי מילים ומספרים, או תרגילים מאתגרים מחשבה כמו תשבץ, סודוקו ופאזלים, יכולים לעזור לשמור על רעננות ומעורבות של המוח שלך. משחק משחקי לוח כזה או אחר עם חברים או משפחה יכול גם הוא להעלות יתרונות נוספים.

כדי להשיג את היתרונות הגדולים ביותר להגברת המוח, ללמוד מיומנות או שפה חדשה, או להרים תחביב חדש.

אסטרטגיות לטווח קצר

אמנם יש חשיבות ליישום פתרונות ארוכי טווח עבור ערפל שיניים, אך ככל הנראה תוכלו ליהנות מכמה טיפים שיספקו הקלה מיידית.

הפטיקה אומרת שכמה אסטרטגיות נוספות שעובדות עבורה כשהיא חווה ערפל בציפורניים, רושמים הערות טובות, רושמים הכל ביומן שלה ורב-משימות כמה שפחות. "עדיף לי להתחיל ולסיים משימות לפני שאמשיך להתחיל משהו חדש", היא אומרת.

מטסון מסכים עם האסטרטגיות הללו ואומר שהמטופלים שלו עושים הכי טוב כשהם רושמים הערות, נמנעים מהסחות דעת ועושים דבר אחד בכל פעם. הוא גם ממליץ למצוא את השעה ביום שבו אתה רענן ונמרץ ולעשות את המשימות הקשות יותר שלך באותה תקופה.

אסטרטגיות ברגע

• השתמש בטכניקה של ארגון כמו רשימות או הערות פוסט-איט.
• התמקדו בביצוע משימה אחת בכל פעם במרחב שקט ונטול הסחות דעת.
• השתמש בשעה ביום שיש לך הכי הרבה אנרגיה למשימות הקשות ביותר.
• בקש מהמשפחה והחברים לדבר לאט יותר כדי לתת לך יותר זמן לעבד מידע.
• תרגלו נשימה עמוקה כדי להפחית את הלחץ והתסכול של ערפל מוחי.

תוכנית משחק לטווח ארוך

• אכלו אוכל מוחי עמוס בשומנים בריאים או אומגה 3 כמו אבוקדו, סלמון ואגוזי מלך.
• צאו לטייל או התמכרו לסוג אחר של פעילות גופנית שאתם אוהבים באופן קבוע.
• למד משהו חדש שיאתגר את המוח שלך.

אם אתה נאבק כיצד להתאים את האסטרטגיות הללו לחיים שלך, Leavitt אומר לשוחח עם הרופא או הצוות הרפואי שלך. הם יכולים לעזור לך להגיע לתוכנית לגרום לדברים האלה לעבוד.

טיפ אחד שהיא כן אוהבת להדגיש הוא: התחל בקטן והצביע יעדים מאוד מציאותיים עד שתרגיש הצלחה. "אתה צריך לעשות דברים שאתה אוהב כדי שיהפכו להרגל," היא אומרת.

לביט בוחנת גם את התפקיד של שינה, רשתות חברתיות ומחוברות לקהילה כיצד אנשים עם טרשת נפוצה מתמודדים עם שינויים בקוגניציה. היא מאמינה שגורמים אלה יחד עם פעילות גופנית אירובית, תזונה והעשרה אינטלקטואלית הם דרכים מצוינות להגן מפני ירידה עתידית.

"אני רואה בזה תחום מבטיח באמת למחקר", היא אומרת. "בסופו של דבר עלינו לתרגם את הראיות והממצאים שלנו לטיפולים."

בעוד שחיים עם טרשת נפוצה והתמודדות עם ערפל שיניים יכולים להיות אתגר אמיתי, הפטיקה אומרת שהיא מנסה לא לתת לזה להפיל אותה. "אני פשוט מקבלת שהמוח שלי עובד עכשיו בצורה אחרת ואני אסירת תודה שיש לי אסטרטגיות שעוזרות", היא מסבירה.

שרה לינדברג, BS, M.Ed, היא סופרת עצמאית בתחום הבריאות והכושר. היא בוגרת תואר ראשון במדעי התעמלות ותואר שני בייעוץ. היא בילתה את חייה בחינוך אנשים על חשיבות הבריאות, הבריאות, הלך הרוח ובריאות הנפש. היא מתמחה בקשר נפש-גוף, תוך התמקדות כיצד הרווחה הנפשית והרגשית שלנו משפיעה על הכושר הגופני והבריאות שלנו.