הסודות שאף פעם לא חולים

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. אכלו ירקות ירוקים
• 2. קבל ויטמין D
• 3. תמשיכו לנוע
• 4. יש לישון מספיק
• 5. דלג על האלכוהול
• 6. תירגע
• 7. שתו תה ירוק
• 8. הוסף צבע לארוחות
• 9. היו חברתיים
• 10. קבל חיסון נגד שפעת
• 11. תרגול היגיינה טובה
• 12. שמור על זה אישי
• להסיר

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

סקירה כללית

רוב הסודות לבריאות טובה הם בכלל לא סודות, אלא שכל ישר. לדוגמה, כדאי להימנע ממגע עם חיידקים ווירוסים בבית הספר ובעבודה. אך שלל פתרונות אחרים להרגיש טוב יכולים לעזור לך לחיות בריא יותר תוך הימנעות מנזלת או דלקת גרון. להלן 12 טיפים למניעת הצטננות ושפעת.

1. אכלו ירקות ירוקים

ירקות עליים ירוקים עשירים בויטמינים המסייעים לכם לשמור על תזונה מאוזנת - ותומכים במערכת חיסונית בריאה. על פי מחקר שנערך על עכברים, אכילת ירקות מצליבים מעבירה לגוף איתות כימי המגביר חלבונים ספציפיים על פני התא הנחוצים לתפקוד יעיל של מערכת החיסון. במחקר זה, עכברים בריאים שנשללו מירקות ירוקים איבדו 70 עד 80 אחוזים מחלבוני פני התא.

2. קבל ויטמין D

דיווחים מצביעים על כך שאמריקאים רבים נופלים מדרישות ויטמין D היומיומיות שלהם. חסרים בוויטמין D עלולים להוביל לתסמינים כמו צמיחת עצם ירודה, בעיות לב וכלי דם ומערכת חיסונית חלשה.

תוצאות ממחקר שנערך בשנת 2012 בכתב העת Pediatrics מציעים כי כל הילדים צריכים להיבדק לגבי רמות ויטמין D נאותות. זה חשוב במיוחד לבעלי עור כהה, מכיוון שהם לא מקבלים ויטמין D באותה קלות מחשיפה לאור השמש.

מזונות המהווים מקורות טובים לויטמין D כוללים חלמונים, פטריות, סלמון, שימורי טונה וכבד בקר. אתה יכול גם לקנות תוספי ויטמין D בחנות המכולת המקומית או בבית המרקחת שלך. בחר תוספי מזון המכילים D3 (כולקלציפרול), מכיוון שעדיף להעלות את רמות ויטמין D בדם.

קנו ויטמין D.

3. תמשיכו לנוע

הישארות פעילה על ידי ביצוע שגרת פעילות גופנית קבועה - כגון הליכה שלוש פעמים בשבוע - עושה יותר מאשר לשמור על כושר גופני. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Neurologic Clinicians, פעילות גופנית סדירה גם:

• שומר על דלקת ומחלות כרוניות
• מפחית מתח ושחרור הורמונים הקשורים למתח
• מאיץ את זרימת תאי הדם הלבנים הנלחמים במחלות, המסייע לגוף להילחם בהצטננות

4. יש לישון מספיק

חשוב מאוד לישון מספיק אם נחשפת לנגיף, כך עולה ממחקר שפורסם בארכיון הרפואה הפנימית. משתתפים מבוגרים בריאים שישנו מינימום שמונה שעות בכל לילה במשך שבועיים הראו עמידות רבה יותר לנגיף. אלו שישנו שבע שעות או פחות בכל לילה היו בסיכון גבוה בכשלושה אחוזים לפתח את הנגיף לאחר החשיפה.

סיבה אחת יכולה להיות שהגוף משחרר ציטוקינים בתקופות שינה ממושכות. ציטוקינים הם סוג של חלבון. הם עוזרים לגוף להילחם בזיהומים על ידי ויסות המערכת החיסונית.

5. דלג על האלכוהול

מחקר חדש מראה כי שתיית אלכוהול עלולה לפגוע בתאי הדנדריטים בגוף, מרכיב חיוני במערכת החיסון. עלייה בצריכת אלכוהול לאורך זמן יכולה להגדיל את החשיפה של האדם לזיהומים חיידקיים ויראליים.

A בכתב העת Immunology Clinical and Vaccine השווה את התאים הדנדריטים ותגובות מערכת החיסון בעכברים הניזונים מאלכוהול לעכברים שלא סופקו להם אלכוהול. אלכוהול דיכא את החסינות בעכברים בדרגות שונות. לדברי הרופאים, המחקר מסייע להסביר מדוע חיסונים יעילים פחות לאנשים עם התמכרות לאלכוהול.

6. תירגע

במשך שנים חשדו הרופאים שיש קשר בין לחץ נפשי כרוני למחלות גופניות. מציאת דרך יעילה לוויסות לחץ אישי עשויה לעבור דרך ארוכה לקראת בריאות כללית טובה יותר, על פי מחקר שפורסם על ידי האקדמיה הלאומית למדעים משנת 2012. נסה לתרגל יוגה או מדיטציה כדי להקל על הלחץ.

קורטיזול מסייע לגוף להילחם בדלקות ומחלות. השחרור המתמיד של ההורמון אצל אנשים שנמצאים בלחץ כרוני מקטין את יעילותו הכוללת. זה יכול לגרום לדלקת ומחלות מוגברת, כמו גם למערכת חיסונית פחות יעילה.

7. שתו תה ירוק

במשך מאות שנים, תה ירוק נקשר לבריאות טובה. היתרונות הבריאותיים של תה ירוק עשויים להיות בגלל הרמה הגבוהה של נוגדי החמצון, הנקראים פלבנואידים.

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of the College of Nutrition, מספר כוסות מבושלות טריות ביום יכולות להוביל ליתרונות בריאותיים פוטנציאליים. אלה כוללים לחץ דם נמוך יותר וסיכון מופחת למחלות לב וכלי דם.

קנו תה ירוק.

8. הוסף צבע לארוחות

האם אתה מתקשה לזכור לאכול את הפירות והירקות שלך בכל ארוחה? בישול עם כל צבעי הקשת יעזור לך לקבל מגוון רחב של ויטמינים כגון ויטמין C.

קנה ויטמין C.

אמנם אין שום עדות לכך שויטמין C יכול להפחית את חומרת המחלה או את משך המחלה, אך מחקר שנערך בשנת 2006 מכתב העת European Journal of Clinical Nutrition מראה כי הוא עשוי לסייע למערכת החיסון להדוף הצטננות ושטיפות, במיוחד בקרב אנשים הלחוצים.

9. היו חברתיים

רופאים ראו זה מכבר קשר בין מחלות כרוניות לבדידות, במיוחד אצל אנשים שמחלימים מניתוחי לב. יש רשויות בריאות שאף רואות בבידוד חברתי גורם סיכון למחלות כרוניות.

מחקרים שפרסמו איגוד הפסיכולוגים האמריקני מצביעים על כך שבידוד חברתי עשוי להגביר את הלחץ, מה שמאט את התגובה החיסונית של הגוף ואת יכולתו להחלים במהירות. במחקר, חולדות זכרים היו רגישות מעט יותר לנזקים מבידוד חברתי מאשר נקבות.

10. קבל חיסון נגד שפעת

ההמלצה ממליצה לכל האנשים מעל גיל חצי שנה לקבל חיסון נגד שפעת. עם זאת, יש להוציא חריגים עבור אנשים מסוימים, כולל אלה שיש להם תגובות אלרגיות קשות לביצי עוף. אלרגיה חמורה מובילה לתסמינים כמו כוורות או אנפילקסיס.

אנשים שהיו להם תגובות קשות לחיסוני שפעת בעבר צריכים להימנע גם מחיסונים שנתיים. במקרים נדירים, החיסון עלול להוביל להתפתחות .

11. תרגול היגיינה טובה

הגבלת החשיפה שלך למחלות על ידי הימנעות מחיידקים היא המפתח להישאר בריא. להלן מספר דרכים אחרות לתרגול היגיינה טובה:

• להתקלח מדי יום.
• שטפו את הידיים לפני שאתם אוכלים או מכינים אוכל.
• שטפו את הידיים לפני הכנסת עדשות מגע או ביצוע כל פעילות אחרת שתביא אתכם במגע עם העיניים או הפה.
• שטפו את הידיים למשך 20 שניות ושפשפו מתחת לציפורניים.
• כסה את הפה והאף ברקמה בעת שיעול או עיטוש.
• נשא ניקוי ידיים על בסיס אלכוהול לשימוש בדרכים. חיטוי משטחים משותפים, כגון מקלדות, טלפונים, ידיות דלתות ושלט רחוק.

12. שמור על זה אישי

נגיף שפעת יכול בדרך כלל לשרוד על משטחים במשך 24 שעות, על פי שירות הבריאות הלאומי. זה משאיר הרבה זמן להתפשטות חיידקים בקרב בני המשפחה. ילד חולה אחד בלבד יכול להעביר מחלה למשפחה שלמה במצב הנכון.

כדי להימנע משיתוף חיידקים, שמור על פריטים אישיים נפרדים. פריטים אישיים כוללים:

• מברשות שיניים
• מגבות
• כלים
• כוסות שתייה

שטפו פריטים מזוהמים - במיוחד צעצועים משותפים - במים חמים וסבון. במקרה של ספק, בחר בכוסות שתייה חד פעמיות, כלים ומגבות.

להסיר

להישאר בריא זה יותר מסתם תרגול של כמה טכניקות טובות כשאתה לא מרגיש טוב. זה כרוך בפעילות גופנית קבועה, מזון בריא, והישארות לחות לאורך כל היום.

גופך עובד קשה כדי לשמור על תזוזה ופעילות, לכן דאג לתת לו את המזון הדרוש כדי להישאר בכושר העליון.