מקלחת קרה לחרדה: האם זה עוזר?

תוֹכֶן

• האם זה עובד?
• איך זה יכול לעבוד
• טיפים נוספים להפגת חרדה
• טיפולים בחרדה
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה
• מהלכים מודעים: זרימת יוגה של 15 דקות לחרדה

יכול להיות ששמעת על לקיחת מקלחות קרות לכאבי שרירים או פשוט לעזור לך להתעורר במהירות. בנוסף, יש דיון בתפקידם בטיפול בחרדות כאשר הם משמשים כטיפול במים, או הידרותרפיה.

חרדה היא מצב בריאותי נפשי הגורם לפחדים ודאגות מוגזמות. בעוד שחרדה ומתח מדי פעם הם חלקים נורמליים בחיים, הפרעות חרדה יכולות להפריע לפעילות היומיומית שלך, ולעיתים מקשות על ההשתתפות בפעילות ובפעילויות חברתיות.

ניתן לטפל בחרדה כרונית במספר דרכים שונות על ידי איש מקצוע לבריאות הנפש. לפעמים טיפולים משלימים עשויים לעזור גם. מקלחות קרות נחשבות משלימות, ונחשבים כי שורשיהן מתייחסים לטכניקות הרפואה האיורוודית.

לפני שאתה מתמודד עם מקלחת קרה, שקול אם אמיץ מים קרים יותר אכן יעזרו בתסמיני החרדה שלך. כמו כן, דברו עם הרופא על דרכים אחרות בהן תוכלו לנהל חרדה לטווח הארוך.

האם זה עובד?

בעוד שמקלות קור יכולות, בתיאוריה, לסייע במזעור תסמיני החרדה, יש צורך במחקר נוסף כדי להוכיח כי מים קרים הם טיפול יעיל בחרדה. כמה מחקרים בדקו הידרותרפיה בטיפול במצבים אחרים לבריאות הנפש, דבר שעשוי לרמוז על יתרונות דומים לניהול חרדות.

מחקר כזה מסוג 2008 סקר את תפקיד הידרותרפיה בטיפול בדיכאון. המשתתפים ציינו כי הם חווים שיפור בסימפטומים שלהם לאחר מספר שבועות של הידרותרפיה. זה כלל מפגשים של 2- עד 3 דקות של מקלחות מים קרים בטמפרטורה של 20 מעלות צלזיוס, פעם עד פעמיים ביום.

חרדה מובילה לרוב לעלייה בדופק. בעוד שמחקרים מסוימים ציינו כי הידרותרפיה קרה יכולה להעלות את קצב הלב בקרב אנשים עם דיכאון, אחרים מצאו כי טבילה במים קרים יכולה נמוך יותר הדופק שלך עד 15 אחוז.

בסך הכל, מחקרים הוכיחו שמקלחות מים קרים רגילים יכולות להגביר את מערכת החיסון שלך. חרדה לא נובעת בהכרח כתוצאה מתפקוד חיסוני נמוך יותר כשלעצמה, אך היא קשורה לדלקת מוגברת שעלולה להוביל למחלות תכופות יותר.

איך זה יכול לעבוד

הוכח שמקלחות קר מסייעות בשיפור זרימת הדם. כשאתה מקרר את חום גופך, המערכת שלך מגיבה על ידי העברת דם טרי. חרדה עשויה לגרום לעלייה בלחץ הדם, כך שבתיאוריה, מקלחת קרה עשויה לעזור להוריד אותה.

דרך אחרת שמקלחות קרות עשויות לעבוד היא על ידי הגדלת האנדורפינים, או ההורמונים המרגישים במוח שלך. אנדורפינים יכולים להקל על תסמיני דיכאון וחרדה. מים קרים עשויים גם להפחית את הקורטיזול, הורמון מעורר לחץ.

ספורטאים ידועים זה מכבר כי הם משתמשים במרחצאות קרח כדי לסייע בהפחתת הדלקת העלולה להוביל לכאבי שרירים לאחר אימון אינטנסיבי. לחרדה, מקלחת קרה עשויה לנצל יתרונות דומים מבחינת הדלקת. לחץ מתמשך עלול להגביר את הדלקת שעלולה להוביל למחזור של חרדה הנגרמת מדלקת.

כמו כן, מקלחת קרה יכולה להוריד באופן זמני את דעתך מהדברים שאולי אתה מודאג או חושש מהם. הדקות שאתה מבזבז התמקדו באיך שהמים הקרים מרגישים על גופך עשויות לפעול כתרגול של מיינדפולנס, ולהשאיר אותך ברגע מול אירועים עתידיים שאינם בשליטתך.

כשאתה משתמש בהידרותרפיה לחרדה, עליך להשתמש רק במים קרים למשך מספר דקות בכל פעם. לאחר מכן תוכלו לסיים את המקלחת במים פושרים.

טיפים נוספים להפגת חרדה

בעוד שמקלחת קרה עשויה לעזור בהקלת תסמיני חרדה, זו אינה התרופה הביתית היחידה שתוכלו לנסות. שקול את הטיפולים הביתיים הבאים המוכחים כמפחיתים חרדה לאורך זמן:

• התאמנו באופן קבוע. פעילות גופנית יומית יכולה לעזור בשיפור מצב הרוח שלך, הגברת האנדורפינים והפחתת לחץ. המפתח הוא לבחור משהו שתיהנו לעשות באופן קבוע - אינכם רוצים שפעילות גופנית תהיה מקור לחרדה. אם אתה חדש בפעילות גופנית, דבר עם הרופא שלך על הפעילויות הטובות ביותר המתאימות ליכולות שלך וכיצד אתה יכול להגדיל בהדרגה את הזמן והעוצמה.
• אמצו מדיטציות וטכניקות מודעות אחרות. דאגה מוגזמת היא סימפטום מאפיין של חרדה. על ידי תרגול מדיטציה, נשימה עמוקה ודמיון חזותי מדי יום, יתכן שתוכל להקל על תסמיני חרדה. יתכן שתתחיל לראות תועלת מסוימת לאחר מספר דקות בלבד ביום.
• אכלו יותר מזון שלם פירות, דגנים מלאים, ירקות ודגים שומניים עשויים להפחית את הדלקת בגוף תוך שיפור מצב הרוח הכללי שלך.
• הפחית את צריכת הקפאין שלך. בעוד שספל קפה של בוקר בלבד אינו מזיק, צריכת קפאין רבה מדי במהלך היום יכולה להחמיר את תסמיני החרדה ולהוביל לנדודי שינה בלילה. שקול לשתות תה קמומיל בשעות אחר הצהריים והערבים - הוא נטול קפאין באופן טבעי ועשוי להשפיע.
• תעדכן את לוח הזמנים של השינה שלך. החרדה מחמירה בגלל חסך שינה. זה עלול גם לגרום לנדודי שינה אצל אנשים מסוימים, מה שעלול להוביל ללוח שינה ספורדי ולעייפות בשעות היום. אם אתה יכול, נסה ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום. הפוך את השינה לעדיפות גדולה ככל שתזמן העבודה שלך.
• קח זמן לחברות. במקרים מסוימים חרדה עלולה להעלות את הסיכון שלך לדיכאון ובידוד חברתי. תזמון פעילויות חברתיות מבעוד מועד עשוי לקזז סיכונים אלה. בנוסף, חברתיות יכולה להגביר את האנדורפינים ולהקל על הלחץ.

טיפולים בחרדה

לחרדה קשה או כרונית, טיפולים רפואיים עשויים לעזור בנוסף לתרופות ביתיות. שוחח עם נותן הטיפול העיקרי שלך אם חרדה ממשיכה להשפיע על חיי היומיום שלך. הם עשויים להמליץ ​​על הטיפולים הבאים:

• טיפול בשיחות (פסיכותרפיה). זה כרוך בפגישות קבועות עם פסיכותרפיסט כדי לסייע בחקר שורשי החרדה שלך וכיצד תוכל להתגבר עליהם. טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא הצורה הנפוצה ביותר לטיפול בהפרעות חרדה.
• תרופות. אלה כוללים תרופות נגד חרדה, תרופות הרגעה או תרופות נגד דיכאון. כל אחת מהן עשויה להוות תופעות לוואי ואינטראקציות שונות, ולכן חשוב לשוחח עם הרופא על מרשמים אחרים, תרופות ללא מרשם, ויטמינים ועשבי תיבול שאתה עשוי ליטול. בדרך כלל מומלץ להשתמש בתרופות חרדה לשימוש קצר מועד.

מתי לפנות לרופא

אם תסמיני החרדה שלך לא משתפרים (או אם הם מחמירים), ייתכן שהגיע הזמן לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. ספק הטיפול העיקרי שלך עשוי להמליץ ​​על אחת מהן, או שתוכל להתקשר לחברת הביטוח שלך כדי לראות מי נמצא ברשת עם הכיסוי שלך.

אתה תרצה להתקשר מיד לרופא שלך אם אתה מרגיש שחרדה מפריעה לתפקיד שלך, מערכות יחסים ויכולת התפקוד הכללית שלך. פנה לסיוע רפואי חירום אם אתה או אדם אהוב מראים מחשבות או התנהגויות אובדניות.

אם אתה כבר רואה פסיכותרפיסט, ייתכן שעדיין תצטרך לפגוש פסיכיאטר להערכה קלינית נוספת. פסיכותרפיסטים אינם רופאים, ולכן הם לא יכולים לרשום תרופות.

יתכן שתצטרך לחפש חוות דעת שנייה אם אתה לא מקבל את התוצאות שאתה רוצה מהמטפל הנוכחי שלך, אך זכור שיכולים לקחת שבועות עד שתתחיל לראות הבדל.

בשורה התחתונה

נטילת מקלחות קרה באופן קבוע עשויה לעזור להפחית את תסמיני החרדה לאורך זמן, בזכות השפעות המים הקרים על זרימת הדם וההורמונים שלך. עם זאת, מקלחת קרה לא צריכה להחליף הערכה על ידי איש מקצוע בתחום בריאות הנפש במקרה של חרדה קשה.

טיפול וטיפול בחרדות מורכב מהרגלי אורח חיים בריאים, תרופות ביתיות, טיפול ולעיתים תרופות. זה יכול להיות מועיל לעקוב אחר התסמינים שלך כדי לראות כיצד לתרופות ביתיות, כמו מקלחות קרות, יש השפעה כלשהי. עיין ברופא שלך אם אתה מודאג מהתוכנית הנוכחית שלך לטיפול בחרדות.

מהלכים מודעים: זרימת יוגה של 15 דקות לחרדה