מקלחות קרות מול מקלחות חמות: איזו מהן עדיפה?

תוֹכֶן

• מה כל כך נהדר במקלחות קרות?
• מקלחות קרות מרגיעות עור מגרד
• מקלחות קרות עוזרות לך להתעורר בבוקר
• מקלחות קרות מגבירות את מחזור הדם שלך
• מקלחות קרות עוזרות להפחית את כאבי השרירים לאחר אימונים אינטנסיביים
• מקלחות קרות עשויות לעזור בהגברת הירידה במשקל
• מקלחות קרות מעניקות לעור ולשיערך זוהר בריא
• חסרונות המקלחות הקרות:
• מדוע אנחנו אוהבים מקלחות חמות?
• מקלחות חמות מספקות הקלה מתסמיני קור או נשימה
• מקלחות חמות עוזרות עם פגמים
• מקלחות חמות טובות להרפיית שרירים
• חסרונות המקלחות החמות כוללות:
• אז, איזה סוג עדיף?

אם מקלחת חמה זה מה שגופך חושק בבוקר, אתה לא לבד. רוב האנשים מכניסים את הידית כל הדרך למעלה כדי להרגיש את המים החמים בכל גופם.

אבל האם ידעת שגם למקלחות קרות צריך להיות מקום בשגרה היומיומית שלך?

זה נכון - מקלחות קרות. אלה שאתה מפחד לקחת כשאתה האדם האחרון שקם בבוקר. אבל אם תתן להם סיכוי הוגן, ייתכן שתגלה שאתה ממש אוהב את הרגשתך לאחר שלקחת כזה.

לא משנה איך אתה מרגיש לגבי כל סוג של מקלחת, מחקרים מראים שלמטרות חמות וגם קרות יש יתרונות בריאותיים שעליך להיות מודעים אליהם.

מה כל כך נהדר במקלחות קרות?

היתרונות של מקלחת קרה כוללים:

• עור מגרד ומרגיע
• מעיר אותך
• הגדלת זרימת הדם
• הפחתת כאב שרירים לאחר האימון
• העלאת פוטנציאל לירידה במשקל
• שיער ועור זוהר

מקלחות קרות מרגיעות עור מגרד

אדם פרידמן, ד"ר מרטין, אומר שאם יש לך עור מגרד או מצבי עור הגורמים לך לגרד, מקלחות קרות יכולות לעזור לך להתגבר על התחושה לשריטה.

מקלחות קרות עוזרות לך להתעורר בבוקר

כאשר התרסיס הקור הזה פוגע בגופך, יש קצת הלם. ההלם הזה גובר:

• צריכת חמצן
• קצב לב
• עֵרָנוּת

מקלחות קרות מגבירות את מחזור הדם שלך

תפוצה מוגברת היא אחת הסיבות העיקריות לכך שמומחים ממליצים על מקלחות קרות.

כאשר מים קרים פוגעים בגופכם ובגפיים החיצוניות, הם מכווצים את זרימת הדם על פני גופכם. זה גורם לדם ברקמות העמוקות שלך להסתובב בקצב מהיר יותר כדי לשמור על טמפרטורת גוף אידיאלית.

במובן זה, למקלחת קרה יש השפעה הפוכה של מקלחת חמה למישהו עם יתר לחץ דם או מחלות לב וכלי דם, מכיוון שחשיפה לטמפרטורות קור מפעילה את מערכת הדם להפחתת דלקת ויכולה לעזור במניעת מחלות לב וכלי דם.

מקלחות קרות עוזרות להפחית את כאבי השרירים לאחר אימונים אינטנסיביים

מכיוון שלמים קרים יש תכונות התחדשות, השרירים שלך יירגעו ומתקנים לאחר אימון קשה.

מקלחות קרות עשויות לעזור בהגברת הירידה במשקל

חלק מתאי השומן, כמו שומן חום, יכולים ליצור חום על ידי שריפת שומן. הם עושים זאת כאשר גופך חשוף לתנאי קור כמו במקלחת.

חרט קפרשטיין, מרפאה, אומר כי התאים הללו נמצאים בעיקר סביב אזור הצוואר והכתף. אז, מושלם למקלחות!

מקלחות קרות מעניקות לעור ולשיערך זוהר בריא

אף שמחקרים מדעיים מוגבלים ביחס להשפעה שיש למים קרים על עורכם ושיערכם, עדויות אנקדוטיות מצביעות על השפעות חיוביות.

מומחה הבריאות ד"ר ז'קלין שפר, ד"ר מרטין, אומר כי מים קרים מהדקים ומכווצים את זרימת הדם המעניקים לעורך זוהר בריא יותר.

על פי מאמר שפורסם באתר NaturallyCurly.com, מים קרים סוגרים ומחזקים את ציפורני השיער שלך.

כמו כן, מים קרים, שלא כמו מים חמים, אינם מייבשים את שכבת הסבום, חסם משומן באופן טבעי המספק הגנה על העור והשיער שלך.

כתוצאה מהשפעות מים קרים, יתכן כי שיערך יתעצם ובריא יותר עם הזמן.

אם אתה משוכנע שמקלחת קרה לגמרי לא באה בחשבון, אולי תרצה לחשוב מחדש על הפילוסופיה שלך. בניגוד לרשימת היתרונות הארוכה שמגיעה למקלחת קרה, רשימת החסרונות מפתיעה למדי.

חסרונות המקלחות הקרות:

• מקלחות קרות אולי אינן רעיון טוב אם כבר קר לך, מכיוון שהטמפרטורה הקרירה יותר לא תסייע לחמם אותך בשום אמצעי. זה יכול למעשה להפוך אותך אפילו קר יותר ולהגדיל את משך הזמן שייקח לגופך להתחמם.
• יתכן שהם לא רעיון טוב אם גם אתם חולים. בתחילה, הטמפרטורה הקרה עשויה להיות קשה מדי במערכת החיסון שלך, ולכן עדיף להקל על הטמפרטורות הקרות יותר.

מדוע אנחנו אוהבים מקלחות חמות?

אם אתה מתקשה להירגע או להירדם בלילה, אתה עלול להתפתות להתקלח חם כדי להקל על הלחץ של היום.

זהו פרקטיקה נפוצה להרפיית שרירים לפני השינה מכיוון שמקלחות חמות מפעילות את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שמעייפת אותנו, אומר קפרשטיין.

יתרונות נוספים של מקלחות חמות כוללים:

• מתן הקלה מתסמיני נשימה
• עוזר בפגמים
• עוזר להרפיית שרירים

מקלחות חמות מספקות הקלה מתסמיני קור או נשימה

עמידה במקלחת חמה עם הקיטור סביבך משמשת זה מכבר כתרופה טבעית להפחתת תסמיני קור ושיעול. החום מהמים והאדים יכולים לעזור ל:

• דרכי הנשימה הפתוחות
• לשחרר ליחה
• נקה את מעברי האף

מקלחות חמות עוזרות עם פגמים

מקלחות חמות יכולות לעזור בפתיחת נקבוביות העור, המאפשרות לנקות את הלכלוך והשמן הכלואים.

מקלחות חמות טובות להרפיית שרירים

השהייה במים חמים עוזרת להפחית את מתח הגוף ויכולה לעזור בהרגעת עייפות השרירים.

אבל כן, אהוב שלמקלחת חמה יש כמה חסרונות.

עם זאת, החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לוותר עליהן לגמרי. אתה רק צריך להוריד מעט את הטמפרטורה ולדאוג לעור שלך אחר כך.

חסרונות המקלחות החמות כוללות:

• מקלחות חמות עלולות להתייבש ולעצבן את עורך. שפר אומר שהמים החמים גורמים נזק לתאי הקרטין שנמצאים בשכבה החיצונית ביותר של עורנו - האפידרמיס. על ידי שיבוש תאים אלה הוא יוצר עור יבש ומונע מהתאים להינעל בלחות.
• הם יכולים גם להחמיר את מצבי העור. טמפרטורות גבוהות יותר מקלות על התייבשות העור ומחמירות מצבים כמו אקזמה.
• מקלחות חמות עלולות לגרום לך לגרד. פרידמן אומר שהחום יכול לגרום לתאי תורן (המכילים היסטמין) לשחרר את תכולתם בעור ולגרום לגירוד.
• הם יכולים גם להעלות את לחץ הדם שלך. אם אתם סובלים מבעיות בלחץ דם גבוה או מחלות לב וכלי דם, התקלחות חמה מדי עלולה להחמיר את המצב.

אז, איזה סוג עדיף?

ישנם יתרונות ברורים למקלחות חמות וגם קרות, אז מה עליכם לעשות?

ובכן, בעולם אידיאלי, פרידמן אומר שאתה צריך להתקלח פושר - כך שהוא נסבל - ולמרוח קרם לחות על עור לח לאחר הרחצה.

גישה נוספת לנסות היא מה שקפרשטיין מתאר כמקלחת ניגודיות, שהיא טכניקה ותיקה של ד"ר סבסטיאן קניפ.

בעיקרון, אתה מקבל את המים קרים ככל האפשר ועומדים בהם דקה אחת. כשנגמר הדקה, אתה משנה את המים לחמים ככל שתוכל להתמודד במשך דקה נוספת.

לסירוגין בין דקה לכל אחד קר וחם למשך שלושה עד חמישה מחזורים.

הוא אמר שהיתרונות הבריאותיים נובעים מהמים הקרים המכווצים את כלי הדם. המשמעות היא שכל הדם יעבור לאמצע הגוף.

המים החמים יפתחו את כלי הדם וכל הדם יוצא שוב החוצה. זה יכול לשאוב את הדם לחלוטין דרך השרירים והאיברים והוא נהדר לסיוע בהתחדשות וניקוי רעלים.