8 אתגרי כושר קיצוני
תוֹכֶן
אם אתה כבר בכושר, זה יכול להיות אתגר למצוא אימונים מאתגרים מספיק כדי לעזור לך לשפר את רמת הכושר שלך אפילו יותר. הלכנו לחפש כמה מהאימונים הקשים ביותר בסביבה כדי לעזור לכושר להתאמן! (אזהרה: אנו ממליצים להביא איתך מים, מגבת ואולי חבר כדי להחיות אותך לפני שתנסה כל אחת משיטות האימון בעצימות גבוהה אלה).
בוץ קשוח
ראשון למעלה? כנראה אתגר הכושר הקשה ביותר שראינו אי פעם. מסלול המכשולים הזה בן 10 קילומטרים, שנטבע 'בוץ קשוח' מסיבה מסוימת, מכונה "האירוע הקשה ביותר על הפלנטה" וכולל אתגרים מטורפים (שתוכננו על ידי הכוחות המיוחדים הבריטיים) כמו 12 רגל. קירות, מנהרות בוץ תת קרקעיות ועוברות בחשמל של 10,000 וולט.
אם משעמם לך להתאמן למרתון, טריאתלון, אולי אפילו איש הברזל, זה עשוי להיות האתגר החדש המושלם עבורך. רק היה מוכן לחתום על 'ויתור מוות' לפני ההשתתפות.למעשה, זה כל כך קשה, זה המקום שאליו מגיעים מקצועני הכושר המובילים כדי לבעוט בישבן שלהם! הפיזיולוגית והמאמנת המאמנת איימי דיקסון מכנה אותה "מטורפת" (אך השלימה אותה בכל זאת) ופול קטמי, מאמנת הסלבריטאים ומומחית הכושר, השלימה את המרוץ בשנה שעברה, והגדירה אותו כ"אחד האתגרים הגופניים הקשים ביותר שהתמודדתי איתם. " (אבל הוא מתכנן לחזור שוב השנה). מניח שזה אומר משהו!
למידע נוסף: Toughmudder.com
קרוספיט
תמשיכי לדחוף צמיגים כבדים על פני מגרשי חניה, לטפס על חבלים ולהרים את עצמך על טבעות התעמלות... לא, זה בהחלט לא חדר הכושר. זה קרוספיט! על פי קרוספיט, הם "תכנית הכוח וההתניה העיקרית של הרבה אקדמיות משטרה וצוותי מבצעים טקטיים, יחידות מבצעיות צבאיות, אמני לחימה אלפים ומאות ספורטאים מובחרים ומקצוענים אחרים ברחבי העולם".
אם אתה כבר בכושר מצוין, ייתכן שהאימון הזה הוא בדיוק מה שאתה צריך כדי לסיים את הסטטוס 'בכושר עילית'. מצא מיקום קרוב אליך, או פשוט עקוב אחר "WOD" הקרוספיט (אימון היום) באתר שלהם.
למידע נוסף: CrossFit.com
SEALFIT
בדומה במבנה לקרוספיט, SEALFIT, שנוצרה על ידי מפקד חותם הצי לשעבר, מארק דיווין, "בנויה לפתח נפש וגוף לוחמים המשלבים את כל האדם. SEALFIT מאמן את הגוף, הנפש והרוח לפעול ברמת עילית לבד ו. עם צוות ".
תוכל לנצל את 'רוח הלוחם' שלך עם סטירות כדור, שקי חול, פעמוני קטלס, אימוני טבטה ועוד במהלך כל אימון-הכל בעיצוב Devine. לבלות סוף שבוע ב- "KOKORO" (מחנה הקשיחות הנפשית שלהם) והתאמן איתו ועם הצוות שלו באופן אישי, או עקוב אחר ה- WOD שלהם באינטרנט.
למידע נוסף: Sealfit.com
P90X
המכונה "כושר ביתי קיצוני" ה-P90X Workout ו-P90X 2 (סדרת ההמשך שיצאה לאחרונה) משלבות אומנויות לחימה, אימוני כוח, אימוני אינטרוולים ויוגה כדי לאתגר את הגוף שלך עם מגוון של מהלכים וסגנונות אימון כדי לעזור לשפר את התוצאות שלך . תכנית 90 הימים, בהובלת אישיות הכושר, המאמן המאסטר (והקומיקאי) טוני הורטון, מועברת באמצעות מערכת DVD, המגיעה עם תכנית דיאטה. תצטרך להיות בעל משמעת כדי להפעיל את ה-DVD בכל יום, אבל הורטון יעזור לך לעבור כל סשן הזעה.
למידע נוסף: P90X.com
אי שפיות
אם השם לא יטעה אותך, אולי שרירי הבטן של שון טי ירצו. אי שפיות היא אחרת קיצוני תוכנית אימון ביתית (שנוצרה על ידי אותה חברה המייצרת P90X) בהנחיית מאמן הסלבס שון תומפסון המתמקד באימון אינטרוולים במשקל גוף בלבד כדי לבנות כוח, כוח, וכמובן שרירי בטן קטלניים. תוכנית זו בת 60 יום מגיעה גם עם תוכנית תזונתית (אחרי הכל, בטן מתבצעת במטבח) ו -10 אימוני DVD. היכונו להשתגע-וקבלו תוצאות מדהימות!
למידע נוסף: Insanity.com
אימון השעיה TRX
אין ספק שזה נראה לא מזיק (כמה קשה באמת יכול להיות אימון עם שתי רצועות ניילון?), אבל הכלי הבסיסי הזה לוקח אימוני התנגדות למשקל הגוף לרמה חדשה לגמרי. אתה צריך שיווי משקל וקואורדינציה מדהימים רק כדי להיות מסוגל להשתמש ב-TRX, שלא לדבר על להשלים את כל התרגילים המומלצים לאימוני TRX, מה שהופך את זה לדרך מצוינת עבור מתאמנים מתקדמים לקחת את האימונים שלהם לשלב הבא - בבית, בחדר הכושר, או על הכביש.
למידע נוסף: TRXTraining.com
אימון טאבטה
אם אתה עדיין לא משלב אימון טבטה בשגרת האימונים שלך, אולי עכשיו זה הזמן המושלם להתחיל. הגוף שלנו יכול להסתגל לפעילות גופנית בפחות מ-20 אימונים, וזו הסיבה שחשוב לאתגר גם את המערכת האנאירובית וגם האירובית שלך עם אימונים כמו Tabata, אומר ג'ארי לאב, מאמן אישי מוסמך וכוכב "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore" "DVD.
"Tabata תאתגר משתמשים מתקדמים כי אתם שורפים בעיקר פחמימות כמקור דלק במהלך האימון האינטנסיבי, ואז תשרפו שומן, וזה כמובן המפתח למי שרוצה לרדת במשקל", אומר לאב.
הדבר שחשוב לזכור עם Tabata (במיוחד כמתאמן מתקדם) הוא שמה שהופך אותה לכל כך יעילה היא האינטנסיביות הגבוהה ביותר של תקופת העבודה המרווחים (פרוטוקול Tabata הוא 20 שניות של כל מאמץ, ולאחר מכן 10 שניות של מנוחה, חוזרת במשך 4 דקות בסך הכל). במחקר Tabata המקורי השתתפו משתתפים ב 170 אחוז מקסימום VO2 שלהם-כמות החמצן המרבית שאדם יכול לנצל במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. זה קשה להפליא!
Tabata לא עובד אם אתה עושה תנועות מסובכות שלוקח יותר מדי זמן להעלות את קצב הלב שלך (בגלל זה אנחנו אוהבים את ההמלצות האלה לפגישה Tabata הרוצח).
Bootcamp של בארי
אולי אתה לא מוכן לדחוף צמיגים או לזחול בבוץ, אבל אתה עדיין רוצה אימון חדש ומאתגר. לך לאן שסלבס אוהבים קים קרדשיאן, ג'סיקה אלבה, ו אליסון סוויני (מארח של המפסיד הגדול ביותר) לכו כדי לבעוט בישבנם: בוטקאמפ של בארי. הבוטקאמפ 'מונע התוצאות' הזה משלב אינטרוולים אירוביים ואימוני כוח עם מוטות, להקות ומשקולות, הכל מותאם למוזיקה מהנה ומובלת על ידי 'סרג'נטים מקדחים' תוססים. אתה יכול לצפות לשרוף כ-800-1,000 קלוריות לשעה עם האימון הקשה הזה. לא סלב שגר בניו יורק או בהוליווד? אין בעיה. אתה יכול לבעוט בשלל שלך בבית עם בארי (וצוותו) עם מערכת ה- DVD שלו.
למידע נוסף: Barrysbootcamp.com
סקירה עבור
פרסומתפרסומים פופולריים
תקופה שנמשכת יום או יומיים: מה יכול לגרום לכך?
