כיצד לשפר את הכולסטרול HDL

תוֹכֶן

• מה לעשות כדי להגביר את הכולסטרול הטוב
• תסמינים של כולסטרול נמוך ב- HDL
• מה גורם לכולסטרול HDL נמוך
• סיכונים של כולסטרול נמוך ב- HDL

כדי לשפר את הכולסטרול HDL, הידוע גם בשם כולסטרול טוב, עליכם להגדיל את צריכת המזונות העשירים בשומנים טובים, כמו אבוקדו, אגוזים, בוטנים ודגים שומניים, כמו סלמון וסרדינים.

כולסטרול HDL פועל על ידי הוצאת מולקולות שומן מהדם, שכאשר הן מצטברות עלולות לגרום לבעיות כמו טרשת עורקים ואוטם. לפיכך, ההמלצה היא כי ערכי HDL הם תמיד מעל 40 מ"ג לד"ל, גם אצל גברים וגם אצל נשים.

מה לעשות כדי להגביר את הכולסטרול הטוב

כדי להגביר את ריכוז הכולסטרול HDL בדם, יש לצרוך מזון עשיר בשומנים טובים, כגון:

• דג שמן, כמו סלמון, סרדינים וטונה, שכן הם עשירים באומגה 3;
• זרעי צ'יה, זרעי פשתן וחמניות, שכן הם גם מקורות טבעיים לאומגה 3, בנוסף להיותם עשירים בסיבים;
• פירות שמן כגון אגוזי קשיו, אגוזי ברזיל, בוטנים, אגוזי מלך ושקדים;
• אבוקדו ושמן זית, מכיוון שהם עשירים בשומנים בלתי רוויים, המסייעים לכולסטרול.

הנחיה חשובה נוספת היא הגברת הפעילות הגופנית, החל בפעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע, מכיוון שהיא מסייעת בשליטה במשקל, בוויסות ייצור הכולסטרול ובמרצת ירידת שומן.

תסמינים של כולסטרול נמוך ב- HDL

כולסטרול נמוך ב- HDL אינו מייצר סימפטומים כאות אזהרה, אך ניתן לחשוד שרמות הכולסטרול הטוב נמוכות אם גורמים כגון: שומן יתר בבטן, חוסר בפעילות גופנית קבועה וצריכה מוגזמת של מזונות עשירים בשומנים רעים. קיימים. כגון מזון מטוגן, מזון מהיר, נקניקיות, ביסקוויטים ממולאים ומזון קפוא.

במקרים אלו מומלץ לפנות לרופא ולעשות בדיקת דם להערכת רמות הכולסטרול, התחלת טיפול מתאים במידת הצורך. באופן כללי, לאחר ביצוע ההמלצות של הרופא והתזונאי, לאחר כ -3 חודשים יש לחזור על הבדיקה ורמות הכולסטרול חייבות לרדת או לחזור למצב תקין. בדוק את ערכי ההתייחסות לכולסטרול בבדיקת הדם.

מה גורם לכולסטרול HDL נמוך

HDL עשוי להיות נמוך בגלל גורמים גנטיים המשפיעים על ייצורו על ידי הכבד, ובגלל הרגלי אורח חיים רעים, כגון הישיבה, תזונה לקויה, עודף משקל, טריגליצרידים גבוהים, עישון ושימוש בתרופות המשנות את הייצור ההורמונלי, כגון סטרואידים.

ילדים עם כולסטרול נמוך ב- HDL לעיתים קרובות סובלים מהיסטוריה משפחתית של מחלות לב וכלי דם או סובלים מעודף משקל, צורכים יותר מדי סוכר ואינם עוסקים בפעילות גופנית כלשהי. במקרה זה יש לבצע את בדיקת הדם לכולסטרול מגיל שנתיים. דע מה לעשות כאשר כולסטרול גבוה הוא גנטי.

סיכונים של כולסטרול נמוך ב- HDL

כאשר כולסטרול טוב נמוך, עם ערכים הנמוכים מ- 40 מ"ג לד"ל, קיים סיכון מוגבר למחלות לב וכלי דם מכיוון שהוא מגביר את הסיכון להצטברות שומנים בכלי הדם, תוך הפרעה לזרימת הדם הרגילה ועלול לגרום לבעיות כגון:

• אוטם שריר הלב חריף;
• פקקת ורידים עמוקים;
• מחלות עורקים;
• שבץ.

הסיכון לסיבוכים מ- HDL נמוך הוא גבוה יותר בקרב אנשים הסובלים גם מכולסטרול LDL ו- VLDL, וכאשר קיימות גם בעיות בריאותיות אחרות, כמו עודף משקל, לחץ דם גבוה, עישון וסוכרת. במצבים אלה, איזון הכרחי עוד יותר לרמות הכולסטרול.

צפו בסרטון למטה וראו כמה דוגמאות לתרופות ביתיות להורדת כולסטרול: