גורמי סיכון קרים נפוצים
תוֹכֶן
הצטננות
בניגוד למה שאנשים רבים אמרו להם כילדים, שיער רטוב לא יכול לגרום להתקררות. אף אחד לא יכול להיכנס לטמפרטורות קרות ללא כובע או אזמי אוזניים. הצטננות נגרמת למעשה על ידי נגיפים קרים. יותר מ- 200 וירוסים יכולים לגרום להתקררות.
גורמי סיכון מסוימים יכולים להגדיל את הסיכוי שלך להידבק בנגיף הקור ולחלות. אלו כוללים:
- עונה
- גיל
- חוסר השינה
- לחץ
- לעשן
אמנם קשה לשלוט בכמה גורמי סיכון, אך ניתן לנהל אחרים. למד כיצד להוריד את הסיכוי שלך להתקרר ולהעביר אותו לאחרים.
עונות משחקות תפקיד
הנגיף הקור שכיח יותר בחודשי מזג אוויר קר, כמו סתיו וחורף, ובעונות גשומות. בעונות אלו, יש סיכוי גבוה יותר שתבלה זמן רב בתוך הבית. זה מקרב אותך קרוב יותר לאנשים אחרים, ומעלה את הסיכון שלך להידבק בנגיף הקור ולהעביר אותו לאחרים. כדי להוריד את הסיכון לחלות או לחלות לאחרים, התאמנו בהיגיינה טובה. שטפו את הידיים באופן קבוע. כסו מעל הפה והאף כשאתם משתעלים או מתעטשים, בעזרת רקמה או נוכל של המרפק.
אקלים מסוים ותנאים עונתיים יכולים גם להחמיר את תסמיני הקור. לדוגמא, אוויר יבש יכול לייבש את הריריות של האף והגרון שלך. זה יכול להחמיר אף מחניק וכאב גרון. השתמש במכשיר אדים כדי להוסיף לחות באוויר הבית או המשרד. יש לשנות את המים מדי יום ולנקות את המכונה באופן קבוע כדי להימנע מפיזור חיידקים, פטריות וגירויים.
הגיל הוא גורם
ילדים מתחת לגיל 6 נוטים יותר להתקרר. הסיבה לכך היא שמערכת החיסון שלהם עדיין לא התבגרה או פיתחה עמידות לנגיפים רבים. ילדים צעירים נוטים לבוא במגע הדוק עם ילדים אחרים שעלולים להוביל נגיפים. הם גם נוטים פחות לשטוף את הידיים באופן קבוע, או לכסות את הפה והאף שלהם כשהם משתעלים או מתעטשים. כתוצאה מכך, נגיפים קרים נוטים להתפשט ביתר קלות בקרב ילדים קטנים.
כדי להוריד את הסיכוי של ילדכם לחלות או להפיץ את הנגיף הקור, לימדו אותו:
- שוטפים את ידיהם באופן קבוע במים וסבון
- הימנע מחלוקת אוכל, משקאות, כלי אכילה ושפתון עם אנשים אחרים
- מכסים את פיהם ואת אפם כאשר הם משתעלים או מתעטשים, בעזרת רקמה או נוכל של מרפקם
חוסר השינה
מחסור בשינה עלול להשפיע לרעה על מערכת החיסון שלך, שהיא מערכת ההגנה העצמית הטבעית של גופך. שינה לא מספקת מעלה את הסיכוי שלך להצטנן, כמו גם למחלות אחרות.
כדי לשמור על מערכת החיסון שלך בריאה, נסה לישון מספיק בכל יום. על פי מרפאת מאיו, מרבית המבוגרים זקוקים לשבע עד שמונה שעות שינה באיכות טובה ביום. בני נוער זקוקים לתשע עד 10 שעות, בעוד שילדים בגיל בית הספר עשויים להזדקק לעשר שעות ויותר. למנוחת לילה טובה, תרגלו את הרגלי השינה הטובים הבאים:
- הקפידו על לוח זמנים קבוע לשינה
- לפתח שגרת שינה מרגיעה
- שמור על חדר השינה שלך קריר, חשוך ונוח
- הימנע ממסכים אלכוהול, קפאין ומסך זוהר לפני השינה
לחץ פסיכולוגי
נראה כי לחץ פסיכולוגי מעלה את הסיכון להתפתחות הצטננות, על פי חוקרים מאוניברסיטת קרנגי מלון. הם מציעים שזה משפיע על האופן בו הורמון הלחץ קורטיזול עובד. ההורמון מווסת את הדלקת בגופך. כשאתה נמצא תחת לחץ, קורטיזול עשוי להיות פחות יעיל במתן את התגובה הדלקתית של גופך לנגיף הקור. זה עשוי לגרום לך לפתח תסמינים.
כדי לסייע במזעור הלחץ:
- לזהות ולנסות להימנע ממצבים הגורמים לך ללחץ
- תרגול טכניקות הרפיה, כמו נשימה עמוקה, טאי צ'י, יוגה או מדיטציה
- תבלו עם אנשים שאכפת לכם מהם ומחפשים תמיכה רגשית כשאתם זקוקים לה
- לאכול תזונה מאוזנת היטב, להתאמן באופן קבוע ולהרדם מספיק
עישון ועישון יד שנייה
עישון משבש את המערכת החיסונית שלך. זה מעלה את הסיכון שלך להידבק בהצטננות ובוירוסים אחרים. שאיפת עשן טבק חושפת אתכם גם לחומרים כימיים רעילים העלולים להרגיז את בטנה הגרון. תסמינים של הצטננות יכולים להיות גרועים יותר אם אתה מעשן.
שאיפת עשן מיד שנייה מעלה גם את הסיכון לפתח תסמיני קור. ילדים ואחרים שגרים בבתים בהם אנשים מעשנים נוטים יותר לפתח מצבי נשימה חמורים, כמו ברונכיטיס ודלקת ריאות. מצבים אלה יכולים להתפתח מהקור הרגיל.
אם אתה מעשן, קח צעדים להיגמל. שאל את הרופא שלך על כלים ותוכניות להפסקת עישון. הם עשויים להמליץ על תרופות מרשם, טיפול בתחליפי ניקוטין, ייעוץ או אסטרטגיות אחרות שיעזרו לך להיגמל.
התשלום
מספר גורמים יכולים להעלות את הסיכון שלך להצטנן ולהעביר אותו לאחרים. למרבה המזל, אתה יכול לנקוט צעדים לניהול גורמי הסיכון שלך ולהורדת הסיכוי שלך לחלות. תרגול היגיינה טובה, קבל מספיק שינה ונקוט צעדים למזעור הלחץ. הימנע מעישון או לנשום עשן יד שנייה. אם אתה חולה, קח פסק זמן מהלימודים או מהעבודה. תן לגופך זמן לרפא ולהימנע מהעברת הנגיף לאנשים אחרים.
מאמרים של פורטל
ניסיתי רחצה ביער בסנטרל פארק