עמדה כדי לעשות קקי בדרך הנכונה

תוֹכֶן

• מה העמדה הנכונה
• איך להישאר בתפקיד זה
• הסרטון הבא מראה בפירוט מה המיקום הנכון להקל על מעבר הצואה:
• כי העמדה חשובה להכנת קוקוס
• עוד טריקים כדי להיתקע במעי
• מזון לריפוי עצירות
• ראה את המתכון לתה שזיפים לעצירות.

כדי להכין קוקוס בדרך הנכונה, עליכם לשבת על האסלה עם הברכיים מעל קו הירך, מכיוון שהדבר מרגיע את שריר הבטן, מה שמקל על מעבר הצואה במעי.

לכן, עמדה זו אידיאלית עבור אלו הסובלים מעצירות, המאופיינת בצואה יבשה, קשה וקשה להסרה. עצירות עלולה לגרום לנפיחות, כאבי בטן וטחורים, והיא נגרמת בדרך כלל על ידי תזונה דלה בסיבים ובמים, והיעדר פעילות גופנית.

בדוק כמה מאכלים שיש להוסיף לתזונה בכדי להילחם במעי התקוע.

מה העמדה הנכונה

המיקום הנכון להכנת קוקוס הוא לשבת על האסלה עם ברכיים מורמות, מעל קו הירך, כאילו אתה יושב על הרצפה עם הקשתות. הישארות בתנוחה זו מאפשרת לך להרפות את שריר הבטן התחתון ולשחרר את מעבר המעי, מה שמקל על יציאת הצואה.

איך להישאר בתפקיד זה

על מנת שתוכלו להישאר במצב זה בחדר האמבטיה, תוכלו להשתמש במדום רגלי כמו שרפרף קטן, קופסת נעליים, דלי או סל הפוך.

הסרטון הבא מראה בפירוט מה המיקום הנכון להקל על מעבר הצואה:

כי העמדה חשובה להכנת קוקוס

המיקום להכנת קוקוס חשוב מכיוון שהוא יכול להקל או לעכב מעבר של צואה. כשאתה יושב על האסלה כאילו אתה בכיסא, עם הברכיים באותו גובה כמו הירכיים, שריר התבנית מחזיק את המעי ומונע מעבר של צואה, כפי שמוצג באיור הבא.

הדבר לא קורה כאשר מכינים קוקוס במצב כיסוי הראש, מכיוון שהשריר רגוע יותר ומשחרר את המעי, ומאפשר מעבר של צואה.

עוד טריקים כדי להיתקע במעי

הזמן הטוב ביותר לאמן את המעי להתפנות הוא לאחר הארוחה כאשר מגדירים את כל צינור העיכול, ומעדיפים את תנועת הצואה לסילוק, ובכך מונעים את התייבשות עוגת הצואה שאינה פוגעת בפי הטבעת וקל להסיר אותה. .

טיפ נוסף לסיום אי הנוחות של עצירות, שעלול אפילו להקשות על הירידה במשקל, הוא ללכת לשירותים בכל פעם שמתחשק לכם ולא להחזיק את השרפרף זמן רב. מצד שני, אתה לא צריך להשתמש בכוח כשלא מתחשק לזה, זה יכול לגרום לטחורים.

מזון לריפוי עצירות

שינויים קטנים בהרגלי האכילה עוזרים לריפוי עצירות, כגון:

• שתו 2 ליטר מים ביום, כאשר המים מייבשים את הצואה, מה שמקל על מעברם במעי;
• אכילת פירות וירקות עם קליפה ו bagasse, במידת האפשר, שכן זה מגדיל את צריכת הסיבים;
• מוסיפים זרעים כמו זרעי פשתן וצ'יה במיצים וביוגורטים;
• אכילת אוכל שלם, כגון לחם, אורז, פסטה וקמח;
• אכילת יוגורטים עם פרוביוטיקה, שהם חיידקים המשפרים את בריאות המעי;

• אכלו 2 אגוזים בארוחת הבוקר.

  
  

בנוסף לאוכל, חיוני גם לתרגל פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע, מכיוון שפעילות גופנית הופכת את המעי לפעיל יותר ומסייעת להילחם בעצירות.

ראה את המתכון לתה שזיפים לעצירות.