כמה קלוריות לאכול ביום כדי לרדת במשקל
תוֹכֶן
כדי לרדת 1 ק"ג בשבוע יש צורך להפחית 1100 קק"ל לצריכה יומית רגילה, שווה ערך לכ -2 מנות עם 5 כפות אורז + 2 כפות שעועית 150 גרם בשר + סלט.
הפחתת 1100 קק"ל ליום למשך שבוע מביאה לסה"כ 7700 קק"ל, ערך המתאים לכמות הקלוריות המאוחסנת בק"ג שומן בגוף.
עם זאת, להגיע לרמה זו של הפחתה קלורית בתזונה הוא בדרך כלל אתגר גדול, ולכן יש צורך גם לתרגל פעילות גופנית כדי להגביר את שריפת הקלוריות ולהאיץ את חילוף החומרים.
מתוצאת המחשבון יש להפחית 1100 קק"ל והתוצאה הסופית מתאימה למספר הקלוריות שיש לצרוך ביום כדי להשיג את הירידה הרצויה.
כמות הקלוריות המושקעת בפעילות גופנית
כדי לסייע בשריפת קלוריות ובהפחתת משקל, אסטרטגיה טובה היא להגביר את תרגול הפעילות הגופנית, מה שמזרז את חילוף החומרים וממריץ את שריפת השומן.
בממוצע, אדם עם 60 ק"ג מוציא כ- 372 קלוריות כאשר הוא מתאמן בשעה אחת של אימון משקולות, ואילו אדם עם 100 ק"ג מוציא כ- 600 קק"ל לביצוע אותה פעילות. הסיבה לכך היא שככל שמשקל גדול יותר, כך מאמץ הגוף גדול יותר לבצע את אותה הפעילות ולהבטיח חמצן וחומרים מזינים לכל התאים.
הזן את הנתונים שלך במחשבון הבא וראה כמה קלוריות אתה מוציא לביצוע פעילויות פיזיות שונות:
חשוב לזכור שככל שכמות השרירים בגוף גדולה יותר, כך ההוצאה האנרגטית של האדם גדולה יותר, מכיוון שמסת השריר צורכת יותר קלוריות משומן כדי לשמור בגוף.
כי לרדת במשקל נהיה קשה יותר
ירידה במשקל הופכת קשה יותר ויותר מכיוון שכאשר יורדים במשקל, גם הוצאת האנרגיה של הגוף פוחתת, מאחר והמאמץ לשמור על גוף של 80 ק"ג הוא פחות מהמאמץ לשמור על גוף של 100 ק"ג, למשל.
בנוסף, חילוף החומרים גם הוא מאט עם הגיל, ולכן מקובל לחוות קושי רב יותר לרדת במשקל ככל שמתבגרים. כדי להתגבר על קושי זה, יש צורך להתאים את הדיאטה ולהגביר את תרגול הפעילות הגופנית, מכיוון שהדבר שומר על חילוף החומרים פעיל ומגדיל את כמות מסת השריר בגוף, ומסייע לירידה במשקל ובשליטה. כדי לעזור לירידה במשקל, פגוש 7 מזונות המזרזים את חילוף החומרים.
קרא היום
מה לעשות במקרה של סהרוריות (עם טיפים מעשיים)
