כיצד לשלוט בדחף לאכול עם שחר
תוֹכֶן
כדי לשלוט על הדחף לאכול עם שחר צריך לנסות לאכול באופן קבוע במהלך היום כדי להימנע מרעב בלילה, יש זמנים קבועים להתעורר ולשכב כדי שהגוף יקצב קצב הולם, ולהשתמש בטכניקות כדי למנוע נדודי שינה, לקחת תה שעוזרים לך לישון.
מי שלרוב שינה את זמני הארוחות, אוכל בעיקר בלילה ועם שחר, עלול לחלות בתסמונת אכילת לילה. תסמונת זו נקראת גם תסמונת אכילת לילה והיא קשורה לסיכויים גדולים יותר לסבול מבעיות כמו השמנת יתר וסוכרת.
טיפים לשלוט בדחף לאכול עם שחר
כמה טיפים לשלוט בדחף לאכול עם שחר הם:
- הכינו חטיף קטן לפני השינה, כמו יוגורט דל שומן ו 3-4 עוגיות ללא מילוי;
- קח תה להרגיע ולהקל על השינה, כגון תה קמומיל או לימון;
- קח חטיפים קלים כמו פירות ועוגיות פשוטות למיטה, לאכול אם אתה מתעורר ברצון;
- בצע פעילות גופנית בשעות הערב המוקדמות, כדי לעייף את הגוף ולהקל על השינה;
- קח מיץ פסיפלורה במהלך ארוחת הערב.
אם אתה עובד בלילה, דע במה אוכלים: עבודה בלילה מעלה את המשקל.
קרא טיפים נוספים בסרטון הבא:
איך לדעת אם מדובר בתסמונת אכילת לילה
לאנשים הסובלים מתסמונת אכילת לילה יש תסמינים כגון:
- קושי לאכול בבוקר;
- אכלו יותר ממחצית מהקלוריות ביום לאחר השעה 19:00, עם צריכה גבוהה יותר בין השעות 22:00 ל -6 בבוקר;
- להתעורר לפחות פעם בלילה לאכול;
- קושי לישון ולהישאר ישן;
- רמת מתח גבוהה;
- דִכָּאוֹן.
אנשים הסובלים מתסמונת זו נוטים לאכול יותר קלוריות מאשר אנשים בריאים, כך שהסיכון להשמנת יתר הוא גבוה יותר.
נדודי שינה מגבירים את התיאבון
אכילה בלילה משמינהקשה לקבוע את האבחנה של תסמונת אכילת לילה מכיוון שיש לבחון את התנהגות הפרט ואין שום בדיקה ספציפית לאבחון. אנשים אלה, כאשר הם מוערכים, מדווחים בדרך כלל כי אינם יכולים לחזור לישון בלי לאכול והם מודעים למה שהם אוכלים.
עדיין אין טיפול ספציפי לתסמונת אכילת לילה, אך באופן כללי הפרט צריך לעבור פסיכותרפיה התנהגותית כדי לשפר את ההרגל להתעורר בלילה לאכול, וכמה תרופות יכולות לשמש לשיפור נדודי שינה ומצב רוח, והפחתת תסמיני דיכאון.
ראה מידע נוסף על שיפור נדודי שינה:
- עשרה טיפים לשינה טובה
- כיצד לתזמן שינה טובה
- דע מה לאכול לפני השינה
מעניין היום
לוקמיה מיאלואידית כרונית: מה זה, גורם, תסמינים וטיפול
