איך לרפא עצירות

תוֹכֶן

• 1. לשתות 2 ליטר מים ביום
• 2. צרכו יותר סיבים
• 3. צרכו יותר שומנים
• 4. עשו פעילות גופנית באופן קבוע
• 5. לכו לשירותים ברגע שמתחשק לכם
• 6. צרכו מאכלים פרוביוטיים
• 7. הימנע משימוש במשלשלים
• מתכון טבעי לעצירות

כדי לרפא עצירות, יש לבצע כמה שינויים באורח החיים, כגון אכילת מזון עשיר יותר בסיבים, שתיית הרבה נוזלים, צריכת יותר מזונות עשירים בשומנים טובים ופעילות גופנית באופן קבוע.

עמדות אלה מגבירות את התנועות הטבעיות של המעי ומקלות על היווצרות בולוס הצואה, מה שגורם למעבר של צואה להתרחש במהירות וביעילות.

ראה טכניקה שלימדה התזונאית שלנו בכדי להקל על מעבר צואה:

1. לשתות 2 ליטר מים ביום

שתייה מרובה של מים מסייעת לחות הצואה, במיוחד כאשר יש תזונה מספקת של סיבים. צואה מיובשת עוברת במעי בקושי רב יותר, מה שעלול לגרום לפצעים ולבעיות כמו טחורים, פוליפים ודימום.

2. צרכו יותר סיבים

הסיבים קיימים בעיקר בפירות טריים ועם קליפה ובגאסה, בירקות וזרעים כמו צ'יה, זרעי פשתן, שומשום וזרעי חמניות. סיבים הם סוג של פחמימות עמידות בפני עיכול, המשמשות מזון לצמחיית המעי, המכונה פרביוטיקה.

עם זאת, חשוב לזכור שצריכת סיבים צריכה להיות מלווה תמיד בכמות טובה של מים לאורך היום, מכיוון שעודף סיבים ללא מים עלול להחמיר את העצירות. ראה את הרשימה המלאה של מזונות עשירים בסיבים.

3. צרכו יותר שומנים

שומנים עובדים כחומר סיכה במעי, מה שמקל על מעבר צואה. לפיכך, יש להגדיל את צריכת המזונות העשירים בשומנים כמו אבוקדו, קוקוס, שמן קוקוס, שמן זית, אגוזים, ערמונים, בוטנים וזרעים כמו צ'יה, זרעי פשתן ושומשום. דע את סוגי השומן ואילו מאכלים להעדיף.

4. עשו פעילות גופנית באופן קבוע

פעילות גופנית קבועה מסייעת לחיזוק שרירי הבטן, הלוחץ על המעי ומקל על מעבר הצואה. בנוסף, הזזת הגוף מגרה גם את תנועת המעי עצמו, ועוזרת להילחם בעצירות. לפיכך, חשוב לתרגל תרגילים גופניים לפחות 3 פעמים בשבוע.

5. לכו לשירותים ברגע שמתחשק לכם

חשוב ללכת לשירותים ברגע שאתה מרגיש, שכן מניעה והוצאת צואה עלולה להוביל לעצירות רבה יותר. הסיבה לכך היא שהסוגר הבלתי רצוני, שריר השולט במעבר הצואה במעי, יכול להיות עצלן ובסופו של דבר מונע פינוי. ראה את הגורמים העיקריים לעצירות.

6. צרכו מאכלים פרוביוטיים

מזונות פרוביוטיים הם אלו העשירים בחיידקים הטובים למעי, כמו יוגורט רגיל, קומבוצ'ה וקפיר. החיידקים בפלורת המעיים עוזרים לעבד את הסיבים התזונתיים ומעדיפים יצירת צואה ומסייעים נגד עצירות. האידיאל הוא לצרוך פרוביוטיקה לפחות 3 פעמים בשבוע, וייתכן שיהיה צורך גם להשתמש בכדורי פרוביוטיקה שניתן לרשום על ידי הרופא או התזונאי. למד על יתרונות אחרים ומזונות פרוביוטיים אחרים.

7. הימנע משימוש במשלשלים

השימוש התכוף במשלשלים עלול להחמיר את העצירות, מכיוון שהמעי נהיה מגורה ומודלק, ופוגע בתפקודו התקין ללא שימוש בתרופות. בנוסף משלשלים משנים את פלורת המעיים, מה שמחמיר גם את העצירות והעיכול. דעו לסיכונים אחרים בשימוש מתמשך בחומרים משלשלים.

טיפ חשוב נוסף הוא לדעת שהזמן הטוב ביותר לנסות ללכת לשירותים הוא לאחר הארוחות, מכיוון שהמעי פעיל בעיכול ותנועה זו מאפשרת מעבר של צואה.

מתכון טבעי לעצירות

תרופה טבעית טובה לריפוי עצירות היא ויטמין הפירות הבא:

רכיבים:

• 1 כוס יוגורט רגיל;
• כף גרנולה אחת;
• פרוסת פפאיה אחת;
• 2 שזיפים מיובשים.

מצב הכנה: מקציפים את כל החומרים בבלנדר ושותים לאחר מכן, רצוי בבוקר.

לעצירות אינפנטילית, מתכון טוב הוא להכין מיץ תפוזים מוקצף בפפאיה ולתת לילד לשתות כל יום. ראה דוגמאות אחרות לתרופות ביתיות לעצירות.