שגרת האימון של דמי לובאטו היא כה אינטנסיבית

תוֹכֶן

• צלילה מעמיקה על הרגלי האימון של דמי לובאטו
• Demi Lovato אימון מהלכים לנסות בבית
• משולבת Lunge-Kick
• קורטיס עם בעיטת צד
• סקוט עץ
• Plank Walk Push-Up
• בורפי
• לִכסוֹס
• סקירה עבור

דמי לובאטו היא אחת הסלבס הכי כנות בסביבה. הזמרת, שנפתחה לגבי הבעיות שלה עם הפרעות אכילה, פגיעה עצמית ושנאת גוף, שמה כעת את בריאותה בראש סדר העדיפויות באמצעות ג'יו ג'יטסו כדרך להרגיש חזקה ולהישאר במסלול עם הפיכחון שלה. עוד דרך יוצאת דופן שבה היא שמה את הכושר במקום הראשון? התאמנה שישה ימים בשבוע בחדר הכושר האהוב עליה.

"זה המקלט הבטוח שלה", אמר ג'יי גלזר, המאמן שלה והבעלים של מרכז הביצועים הבלתי שביר של לוס אנג'לס בראיון ל-L.A. אֲנָשִׁים. "דמי תהיה כאן ארבע שעות ביום. זה המקום היחיד שלה שבו היא לא צריכה להיות כוכבת פופ. היא דיברה הרבה על ההתמכרויות שלה, וזו הפכה להתמכרות הבריאה שלה. היא מאירה כשהיא נכנסת פה." (קשורים: 5 פעמים האימונים של דמי לובאטו נתנו לנו השראה להיכנס לחדר הכושר)

הסרטונים באינסטגרם של האימונים של דמי לובאטו - אומנויות לחימה או אחרת - הם #מטרות רציניות. אך האם הכשרה ארבע שעות ביום נחוצה לבריאות טובה? והאם אין נקודה שאפילו התמכרות למשהו בריא, כמו כושר גופני, יכולה לקחת תפנית מזיקה?

צלילה מעמיקה על הרגלי האימון של דמי לובאטו

"זה מאוד תלוי באדם", אומר בריאן שולץ, MD, מנתח אורטופדי ומומחה לרפואת ספורט במרפאת האורתופדיה קרלן-ג'וב בלוס אנג'לס. "ברור שאתלטים מתאמנים שעות ביום כי זה התפקיד שלהם, וזה בסדר".

אבל, הוא מוסיף, ספורטאים שונים מרובנו בשתי דרכים חשובות: ראשית, הם כבר מותנים מאוד, כלומר, הגוף שלהם יכול להתמודד עם יותר פעילות גופנית. ושנית, יש להם מאמנים ותוכניות להבטיח שהם לא מתאמנים יתר על המידה ופוגעים בעצמם. ויש לציין כי לא נראה שלובאטו משתעמם כל הזמן הזה; היא מפרקת את ארבע השעות עם סוגים שונים של תנועה (כולל התאוששות), מפתח לניהול אימונים ארוכים, אומרת ד"ר שולץ. (למד כיצד להשתמש בימי התאוששות פעילים כדי להפיק את המרב מהאימונים שלך.)

אתה יכול לדעת אם חצית את הגבול על ידי שימת לב לגופך, אומר ד"ר שולץ. "אתה כנראה בסדר אם אתה לא סובל מכאבים, לא סובל מפציעות מטרידות, ואתה מסוגל לשמור על כושר טוב לאורך כל האימון", הוא מסביר. סימן אחד שלחצתם חזק מדי? אם אתה נתקל ב- DOMS כואב ברצינות (כאבי שרירים מאוחרים) כמה ימים לאחר האימון שלך-אתה לא אמור להיות כל כך כואב עד שכואב לך מאוד. (כאב קיצוני הוא רק סימן אחד לאימון יתר, בדוק את תשעת התסמינים האלה כדי לוודא שאתה לא מגזים במכון הכושר).

אבל יש תרגיל אפל יותר של פעילות גופנית: התמכרות. (עיין ברשימת הסימנים והתסמינים המלאים שלנו.) "ההבדל העיקרי בין לאהוב את הפעילות הגופנית לבין התמכרות לפעילות גופנית הוא המוטיבציה שלך", מסביר ד"ר שולץ. "אם אתה בעיקר מתאמן כדרך לשלוט על משקל הגוף, הגודל או המראה שלך, ייתכן שיש לך בעיה."

הוא מוסיף שאם אתה מרגיש שאתה "צריך" להתאמן גם כשאינך מרגיש טוב, להיבהל מהמחשבה לפספס אימון, או להגביל את צריכת המזון באופן משמעותי במקביל, עליך לפנות לרופא מומחה לבריאות הנפש. .

Demi Lovato אימון מהלכים לנסות בבית

במהלך סיבוב ההופעות שלה בשנת 2015, המאמן של לובאטו דאז, פאם כריסטיאן, חשף שהיא עשתה 3 סטים של מהלכים אלה כדי להישאר חזקים לאורך כל הסיור. אם שגרת האימון של דמי לובאטו של 4+ שעות נשמעת אינטנסיבית מדי (כל הידיים שלנו מורמות!), זו אפשרות סבירה יותר לכושר לסלבריטאים לנסות.

איך זה עובד: לאחר החימום, בצע סט אחד מכל אחד ממהלכי האימון של Demi Lovato למטה עם מנוחה קטנה בין כל אחד. קח נשימה של 60 שניות וחזור פעמיים נוספות על סך 3 סטים.

מה אתה צריך: זוג משקולות במשקל 10 קילו ורצועת התנגדות או צינור.

משולבת Lunge-Kick

מטרות: שרירי הבטן, התחת והרגליים

• עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד והחזיקו משקולת במשקל 10 ק"ג בכל יד, זרועות לצדדים.
• צא לאחור עם רגל ימין, כיפוף את שתי הברכיים ב-90 מעלות. (עקוב אחר הצעות הטופס הבוססיות האלה.) לחץ דרך העקב השמאלי, קום על רגל שמאל כשאתה מרים את הברך הימנית למעלה ובועט ברגל ימין קדימה.
• חזור לזריקה אחורית וחזור.

בצע 10 חזרות לכל צד.

קורטיס עם בעיטת צד

מטרות: שרירי הבטן, התחת והרגליים

• עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הידיים כפופות לצדדים. לזרוק את רגל ימין באלכסון לאחור, לחצות אותה מאחורי רגל שמאל, ולהוריד לחלקה.
• קום על רגל שמאל תוך שאתה מניף רגל ימין ישירות לצד ימין. חזור למצב דלוח וחזור על כך. (קשור: כיצד לשלוט בארבע בעיטות היסוד)

בצע 10 חזרות לכל צד.

סקוט עץ

מטרות: כתפיים, שרירי בטן, אלכסונים, עכוז ורגליים

• חבר היטב קצה אחד של רצועת התנגדות לרגל ספה או לעמוד יציב. עמדו, רגליים ברוחב הירך בנפרד, עם הצד השמאלי לספה ותפסו את הקצה השני של הלהקה בשתי ידיים, אגרופים ביד שמאל (נחנקים על הלהקה כדי לתפוס רפוי).
• סקוואט, ואז קום כשאתה מושך את הרצועה באלכסון כלפי מעלה לכיוון ימין, מסובב את פלג הגוף העליון לכיוון ימין. לחזור לסקוואט.

בצע 10 חזרות לכל צד.

Plank Walk Push-Up

מכוון לבטן הבטן והחזה

• עמדו ברגליים ברוחב הירך בנפרד, ואז צירים קדימה מהירכיים והניחו כפות ידיים על הרצפה מול כפות הרגליים.
• לכו ידיים קדימה עד שהגוף נמצא במצב קרש, ואז בצעו שכיבות סמיכה. צעדו ידיים אחורה לכיוון הרגליים כדי לחזור להתחלה.

בצע 10 חזרות.

בורפי

מכוון לכתפיים, חזה, גב, בטן, ישבן ורגליים

• עמוד עם רגליים ברוחב הירכיים, ואז כופף והנח את כפות הידיים על הרצפה מול הרגליים.
• קפוץ רגליים בחזרה למצב קרש, ואז קפצו שוב רגליים לכיוון הידיים וקמו. קפוץ גבוה, מושיט את הידיים מעל הראש. נוחתים עם ברכיים כפופות מעט וחוזרים על עצמם. (קשור: כיצד להפוך את בורפי לקשה יותר או קל יותר)

בצע 10 חזרות.

לִכסוֹס

מכוון לשרירי הבטן

• שכב עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה, הברכיים כפופות, הרגליים שטוחות, וגע בידיים קלות באוזניים, המרפקים החוצה לצדדים.
• קרסו למעלה ואז הורידו.

עשה 20 חזרות.

סקירה עבור