7 אסטרטגיות להפחתת הדחף לאכול ממתקים
תוֹכֶן
- 1. לאכול יוגורט רגיל מדי יום
- 2. צרכו מאכלים מלאים
- 3. צמצמו את צריכת הסוכר ופחמימות פשוטות
- 4. צרכו ביומסה בננה ירוקה
- 5. צרכו שיבולת שועל
- 6. אכלו זרעים ואגוזים
- 7. נטילת פרוביוטיקה בכמוסות
דרך יעילה מאוד להפחית את הדחף לאכול ממתקים היא לשפר את בריאות פלורת המעיים, לאכול יוגורט טבעי, לשתות תה לא ממותק והרבה מים למשל, כך שהמוח מפסיק לקבל גירויים לאכול מזונות פחמימות מתוקים ועשירים מאוד. , ובכך לשבור מעגל של הרגלי אכילה רעים שבדרך כלל קשה לעמוד בפניהם ולשבור.
מצד שני, התזונה העשירה בסיבים, פירות ופרוביוטיקה מסוגלת לשנות את החיידקים החיים במעי, לגרום להם לשחרר חומרים המפחיתים את הדחף לאכול יותר ממתקים, ובכך לשלוט ברעב ובשובע וגם מסייעים ירידה במשקל.
אז הנה 7 טיפים כיצד לקבל צמחיית מעיים בריאה כדי להיפטר מהתמכרות לממתקים:
1. לאכול יוגורט רגיל מדי יום
יוגורטים טבעיים מורכבים רק מחלב ושמרים חלב, שהם חיידקים טובים למעי. לכן, נטילת אחד מהיוגורטים הללו מדי יום מגדילה את כמות החיידקים הטובים שמגיעים למעי, ויוצרים צמחייה בריאה יותר ויותר.
בנוסף, יוגורט טבעי אינו מכיל סוכר או תוספים מלאכותיים או צבעים, התומכים עוד יותר בבריאות המעיים. כדי לשנות את הדיאטה, אפשרויות טובות הן לערבב יוגורט טבעי עם פירות טריים כדי להוסיף טעם או להמתיק אותו במעט דבש. ראה כיצד לייצר יוגורט טבעי ביתי בצורה קלה ופרקטית.
2. צרכו מאכלים מלאים
מזון שלם עשיר בסיבים, חומרים מזינים המשמשים מזון לחיידקי מעיים טובים. לפיכך, תזונה עשירה בסיבים עוזרת להגדיל את כמות החיידקים הללו, מכיוון שהם ניזונים היטב ויתרבו מהר יותר.
טיפ טוב הוא להחליף את האורז והפסטה הנפוצים בגרסה כולה מכיוון שיש בהן פחות פחמימות פשוטות. בכל פעם שאנו אוכלים פחמימות פשוטות, כמו אלה שנמצאים בלחם, עוגה, אורז ופסטה, חיידקי המעי העיכול את הפחמימות גדלים בכמות, ומתחילים לבקש עוד ועוד ממתקים לגוף, כי זה זה שיאכיל אותם ולהשאיר אותם בחיים.
3. צמצמו את צריכת הסוכר ופחמימות פשוטות
הפחתת צריכת סוכר ופחמימות פשוטות, כמו לחם לבן, ביסקוויטים ממולאים, פסטה, עוגות ונשנושים, גורמת לחלבונים רעים במעי להיות מוזנים פחות וגורמים לירידה בכמותם.
עם זאת, הרצון לאכול ממתקים פוחת מכיוון שחיידקים רעים אלה כבר לא ישחררו חומרים המגבירים את התשוקה למתוקים. בנוסף, חיידקים טובים נוטים יותר להתרבות ולשרוד במעי, ומשפרים את הבריאות הכללית.
4. צרכו ביומסה בננה ירוקה
ביומסה בננה ירוקה היא מזון עשיר בעמילן עמיד, סוג של סיבים המשמש מזון לחיידקי מעיים טובים. בנוסף, הסיבים מגבירים את תחושת השובע ומפחיתים את הרעב, מה שגורם לתשוקה לממתקים להישאר ארוכה בהרבה.
ניתן להשתמש בביומסה במתכונים כמו עוגות, בריגדיירו, סטרוגנוף ולעיבוי מרקים ומרקים. למד כיצד להכין ביומסה בננה ירוקה בבית.
5. צרכו שיבולת שועל
שיבולת שועל עשירה באינולין, סוג של סיבים המעוררים את ההתרבות של חיידקי מעיים מועילים ומפחיתה פתוגנים, בנוסף מביא יתרונות כמו הורדת כולסטרול וטריגליצרידים, מניעת סרטן המעי הגס והגברת ספיגת המינרלים במעי.
בנוסף לשיבולת שועל, ניתן למצוא אינולין גם במזונות כמו בצל, שום, עגבניות, בננות, שעורה, חיטה ודבש. ראה את כל היתרונות שלך כאן.
6. אכלו זרעים ואגוזים
זרעים כמו צ'יה, זרעי פשתן, שומשום וזרעי חמניות עשירים במגנזיום, מינרל הממריץ ייצור סרוטונין, הורמון המעניק תחושת רווחה ומשפר את מצב הרוח. כתוצאה מכך, הרצון לאכול ממתקים פוחת.
ערמונים ופירות שמן אחרים כגון שקדים, אגוזי לוז ואגוזי מלך, מלבד היותם עשירים במגנזיום, מכילים גם אבץ, סלניום ואומגה 3, חומרים מזינים חיוניים להפחתת מתח וחרדה, מה שהופך את הכמיהה לממתקים גם להישאר מבוקרת.
7. נטילת פרוביוטיקה בכמוסות
פרוביוטיקה הם חיידקים טובים למעי, בנוסף למזונות טבעיים כמו יוגורט, קפיר וקומבוצ'ה, הם יכולים להימצא גם בצורת כמוסות או אבקה, והם יכולים לשמש כתוספים בתזונה.
כאשר לוקחים תוספים אלה, החיידקים מגיעים למעי ומתרבים, ובונים צמחיית מעיים בריאה. כמה דוגמאות לפרוביוטיקה שנמצאות בבתי מרקחת ובחנויות תזונה הן Floratil, PB8 ו- Prolive, וישנן גם פרוביוטיקה המיוצרות בבתי מרקחת מורכבים, המיוצרים על פי הנחיות הרופא או התזונאי.
עיין בטיפים אלה ואחרים בסרטון הבא:
חשוב לזכור כי בנוסף למזון, יש צורך גם לבצע פעילות גופנית קבועה לשיפור ייצור ההורמונים ולהפחתת חרדה, מה שתורם להפחתת הרצון לאכול ממתקים.
מעניין היום
האם קהות בנרתיק רגילה?
