כיצד למנוע מחלות נשימה בחורף

תוֹכֶן

• 1. שטפו את הידיים ביסודיות
• 2. הימנע מהמונים ומקומות סגורים
• 3. אל תעשן
• 4. שמירה על נזלת אלרגית בשליטה
• 5. קבל את זריקת השפעת
• 6. הישאר hydrated
• 7. ישן 7 עד 8 שעות בלילה
• 8. שמרו על לחות באוויר
• 9. השתמש באנטיביוטיקה רק עם ייעוץ רפואי
• 10. האם שימוש בוויטמין C מגן עליך מפני זיהומים?

מחלות בדרכי הנשימה נגרמות בעיקר על ידי נגיפים וחיידקים המועברים מאדם אחד לאחר, לא רק דרך טיפות הפרשה באוויר, אלא גם על ידי מגע הידיים עם חפצים העלולים להכיל מיקרואורגניזמים הגורמים לזיהומים.

חלק מזיהומי הנשימה השכיחים ביותר הם הצטננות, שפעת, סינוסיטיס, דלקת שקדים, דלקת גרון, דלקת האוזן ודלקת ריאות, הפוגעים בעיקר בילדים ובקשישים, מכיוון שיש להם מערכת חיסונית חלשה יותר.

בנוסף, למרות שהם יכולים להופיע בכל עת של השנה, מחלות אלו שכיחות יותר בתקופת החורף, מכיוון שזו תקופה קרה ויבשה יותר וכאשר אנשים מנסים להישאר בסביבות סגורות יותר, מה שמקל על ריבוי המיקרואורגניזמים. לפיכך, הצעדים העיקריים למניעת זיהומים בדרכי הנשימה הם:

1. שטפו את הידיים ביסודיות

מקובל שאנשים מאמינים כי זיהומים בדרכי הנשימה מתרחשים רק דרך האוויר, אך שוכחים שאחת הצורות העיקריות של זיהום היא דרך הידיים, כאשר נוגעים במשהו שמכיל מיקרואורגניזמים ואז מביאים אותו לפה, לאף או לעיניים.

לכן, כדי להימנע מזיהום בדרכי הנשימה, מומלץ לשטוף את הידיים היטב, או לפחות להשתמש בג'ל אלכוהול, במיוחד כאשר הולכים למקומות ציבוריים, או כשנוגעים בידיות הדלת, הטלפונים, המעקות או בעת שימוש בתחבורה ציבורית, למשל.

בדוק את הסרטון הבא עבור הדרך הנכונה לשטוף ידיים:

2. הימנע מהמונים ומקומות סגורים

סביבות תכופות עם אנשים רבים, במיוחד אם זהו מקום ללא זרימת אוויר רבה, מקלות על הידבקות בזיהומים בדרכי הנשימה, מכיוון שהן נוחות להפצה של מיקרואורגניזמים, כגון נגיפים, חיידקים ופטריות.

לפיכך, מקובל לרכוש זיהומים מסוג זה במקומות כמו בתי ספר, מעונות יום, בתי אבות, קניונים, מסיבות או בעבודה, מכיוון שהם נוטים להכיל יותר אנשים במקומות סגורים. לכן, כדי להימנע מזיהומים בדרכי הנשימה, מומלץ לשמור על הסביבה מאווררת, מאווררת וקלילה, על מנת להפחית הצטברות מיקרואורגניזמים.

3. אל תעשן

עישון מקל על התפתחות זיהומים בדרכי הנשימה, וכן מעכב התאוששות, מכיוון שהוא גורם לדלקת בדרכי הנשימה, לגירוי ברירית וגם להפחתת מנגנוני ההגנה שלה.

בנוסף, מי שחי עם אלה שמעשנים אינו חופשי ממחלותיהם, שכן עישון פסיבי גורם גם הוא להשפעות אלו על דרכי הנשימה. לכן, מומלץ לא רק להפסיק לעשן, אלא גם לא להיות סביב מי שמעשנים.

בדוק גם 10 מחלות קשות הנגרמות מעישון.

4. שמירה על נזלת אלרגית בשליטה

נזלת הינה דלקת ברירית דרכי הנשימה, ובמיוחד באף, ונוכחותה מאפשרת התפתחות של דלקות בדרכי הנשימה, מכיוון שהיא מפחיתה את יעילות ההגנות באזור.

לפיכך, חשוב להימנע מגורמים המעוררים נזלת, כגון אבק, קרדית, עובש, אבקה או שיער של חיות מחמד, כמו גם לטפל כראוי בדלקת זו אם היא קיימת, כדרך למנוע את הופכתה למשל, הצטננות או סינוסיטיס. בדוק את הסיבות וכיצד לטפל בנזלת אלרגית.

5. קבל את זריקת השפעת

חיסון נגד שפעת יכול להגן מפני נגיפים דמויי שפעת, הגורמים לשפעת ועלולים לגרום לדלקת ריאות, כגון H1N1.

יש לזכור כי החיסון מגן רק מפני הנגיפים המתוכנתים בנוסחת החיסון, שהם, בדרך כלל, המדביקים והמסוכנים ביותר באותה תקופה. לפיכך, הוא אינו מגן מפני וירוסים אחרים, כך שאנשים מסוימים עלולים להתקרר גם אם היה להם חיסון.

שאל שאלות אודות החיסון נגד שפעת מי יכול לקבל חיסון נגד שפעת.

6. הישאר hydrated

שמירה על לחות הגוף ועם תזונה מאוזנת ומאוזנת מונעת נפילות בחסינות שיכולה להקל על זיהום.

לפיכך, מומלץ ליטול כ -2 ליטר נוזלים ביום, כולל מים, מיצים, מי קוקוס ותה, וגם לאמץ תזונה עשירה בירקות, מכיוון שהיא מכילה ויטמינים ומינרלים, המסייעים בהגנה על הגוף.

7. ישן 7 עד 8 שעות בלילה

מומלץ לישון לפחות 6 שעות, ורצוי בין 7 עד 8 שעות בלילה, לגוף כדי לאזן את חילוף החומרים שלו ולהשיב את האנרגיות ומערכת החיסון שלו.

לפיכך, אלו שישנים מעט מאוד נוטים יותר לחלות בזיהומים, והגוף נוטה להניב הרבה פחות לכל פעילות.

8. שמרו על לחות באוויר

האוויר היבש מאוד מאפשר ריבוי אורגניזמים ויובש של ריריות הנשימה, ולכן מומלץ להימנע משימוש מוגזם במיזוג אוויר ולשמור על הסביבה מאווררת יותר.

טיפ הוא השימוש המתון במכשיר האדים, בימים היבשים ביותר, על מנת לאזן את הלחות. בדוק גם דרכים ביתיות להרטיב את האוויר.

9. השתמש באנטיביוטיקה רק עם ייעוץ רפואי

שימוש באנטיביוטיקה ללא הדרכה מתאימה של הרופא מזיק מאוד. יש לזכור כי מרבית הזיהומים נגרמים על ידי נגיפים, ולשימוש באנטיביוטיקה לא יהיה שום יתרון ולהפך, יחשוף את הגוף לתופעות הלוואי שלו שעלולות להיות מסוכנות.

בנוסף, שימוש לרעה באנטיביוטיקה גורם לפלורת החיידקים בגוף להיות לא מאוזנת, מה שמקל על הופעת זיהום חיידקי מדאיג.

10. האם שימוש בוויטמין C מגן עליך מפני זיהומים?

אין הוכחות מדעיות לכך שרק השימוש בוויטמין C יכול להגן מפני זיהום ספציפי. עם זאת, צריכת ויטמינים ומינרלים, כמו ויטמין C, ויטמין A, ויטמין E, אומגה 3, פלבנואידים, קרוטנואידים וסלניום, למשל, מועילים למערכת החיסון, מכיוון שהם נוגדי חמצון.

נוגדי חמצון מונעים הצטברות של רדיקלים חופשיים בגוף, דבר שימושי במניעת מחלות והזדקנות מוקדמת. ניתן לצרוך ויטמין C ונוגדי חמצון אחרים בצורה של תוספים, אולם הם נמצאים בקלות במזון, במיוחד בירקות. בדקו אילו מזונות עשירים בנוגדי חמצון.