דיאטה יפנית: איך זה עובד ותפריט בן 7 ימים
תוֹכֶן
הדיאטה היפנית נוצרה כדי לעורר ירידה מהירה במשקל, והבטיחה עד 7 ק"ג בשבוע אחד של דיאטה. עם זאת, הפחתת משקל זו משתנה מאדם לאדם על פי מצב בריאותם, משקלם, אורח חייהם וייצורם ההורמונלי, למשל.
הדיאטה היפנית אינה עוסקת בהרגלי אכילה יפניים מסורתיים, מכיוון שהיא דיאטה מגבילה ביותר ויש להשתמש בה רק למשך 7 ימים, מכיוון שהיא עלולה לגרום לשינויים כמו חולשה וחולשה, בנוסף לא להיות תפריט להכשרת מזון.
איך זה עובד
הדיאטה היפנית מורכבת משלוש ארוחות ביום בלבד, כולל ארוחת בוקר, צהריים וערב. ארוחות אלו כוללות בעיקר נוזלים ללא קלוריות, כגון תה וקפה, ירקות, פירות ובשרים שונים.
חשוב לזכור לשתות הרבה מים כדי להישאר בלחות ולהכניס שוב ושוב לאוכל בריא אחר לשגרה לאחר 7 ימי הדיאטה, כמו תפוחי אדמה, בטטה, ביצים, גבינה ויוגורט, למשל.
תפריט דיאטה יפני
תפריט הדיאטה היפני מורכב משבעה ימים, אותם יש לעקוב כמוצג בטבלאות הבאות:
| חָטִיף | יום ראשון | היום השני | היום השלישי | היום הרביעי |
| ארוחת בוקר | קפה או תה לא ממותק | קפה או תה לא ממותק + 1 ביסקוויט מלח ומים | קפה או תה לא ממותק + 1 ביסקוויט מלח ומים | קפה או תה לא ממותק + 1 ביסקוויט מלח ומים |
| ארוחת צהריים | 2 ביצים מבושלות עם מלח וירקות שונים | סלט ירקות + 1 סטייק גדול + 1 קינוח פרי | 2 ביצים מבושלות עם מלח + סלט כרצונם, כולל עגבניה | 1 ביצה מבושלת + גזר כרצונו + פרוסת גבינת מוצרלה אחת |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | סלט ירוק עם חסה ומלפפון + סטייק גדול אחד | חזיר כרצונו | קולסלאו עם גזר וחימוט כרצונו | 1 יוגורט רגיל + סלט פירות כרצונו |
בימים האחרונים של הדיאטה, ארוחות הצהריים והערב מעט פחות מגבילות:
| חָטִיף | היום החמישי | היום השישי | היום השביעי |
| ארוחת בוקר | קפה או תה לא ממותק + 1 ביסקוויט מים ומים | קפה או תה לא ממותק + 1 ביסקוויט מלח ומים | קפה או תה לא ממותק + 1 ביסקוויט מלח ומים |
| ארוחת צהריים | סלט עגבניות ללא הגבלה + 1 פילה דג מטוגן | צלי עוף כרצונו | סטייק 1 + פרי כרצונו לקינוח |
| אֲרוּחַת עֶרֶב | סטייק 1 + סלט פירות כרצונו לקינוח | 2 ביצים מבושלות עם מלח | לאכול מה שאתה רוצה בתוך הדיאטה הזו |
חשוב לזכור לפנות לרופא או לתזונאית לפני שמתחילים בדיאטה כמגבילה כמו הדיאטה היפנית, כדי לוודא מה מצב בריאותך וכי לא יהיה נזק רציני בגלל הדיאטה. ראה דיאטות אחרות שעוזרות לך לרדת במשקל במהירות.
טיפול בדיאטה יפנית
מכיוון שהיא מגבילה מאוד ועם מעט מאוד קלוריות, התזונה היפנית עלולה לגרום לבעיות כמו סחרחורת, חולשה, חולשה, שינויים בלחץ ונשירת שיער. כדי למזער תופעות אלה, חשוב להישאר לחים מאוד ולגוון את הירקות והפירות שצורכים היטב, כדי לקבל גישה לוויטמינים ומינרלים שונים בתזונה.
טיפ נוסף שניתן להשתמש בו הוא לכלול מרק עצמות בין הארוחות, מכיוון שמדובר במשקה כמעט נטול קלוריות העשיר ברכיבי תזונה כמו סידן, אשלגן, נתרן וקולגן. עיין במתכון מרק העצם.
תראה
מה לדעת על הישנות סרטן השחלות
