כיצד יש הריון בריא

תוֹכֶן

• כמה קלוריות האישה ההרה זקוקה ליום
• חומרים מזינים חיוניים בהריון
• כמה קילוגרמים האישה ההרה יכולה להשמין

הסוד להבטחת הריון בריא טמון בתזונה מאוזנת, אשר בנוסף להבטחת עלייה מספקת במשקל האם והתינוק, מונעת בעיות המופיעות לעיתים קרובות בהריון, כמו אנמיה או התכווצויות, למשל, העלולות לפגוע באיכות החיים. של אמא ותינוק.

הצרכים לחלבונים, ויטמינים ומינרלים גדלים מאוד במהלך ההריון, ולכן חשוב לאכול מזונות מזינים יותר, כך שהתינוק יקבל את כל אבות המזון הדרושים לו כדי לפתח בצורה מושלמת כדי להבטיח התפתחות נפשית נכונה, תוך הימנעות נמוכה משקל בלידה ואפילו מומים, כמו ספינה ביפידה.

כמה קלוריות האישה ההרה זקוקה ליום

למרות שצרכיה הקלוריים של האם עולים רק 10 קלוריות ביום בשליש הראשון, במהלך השליש השני העלייה היומית מגיעה ל -350 קק"ל ובטרימסטר 3 להריון היא מגיעה לעלייה של 500 קק"ל ליום.

חומרים מזינים חיוניים בהריון

במהלך ההריון, כדי להבטיח את התפתחותו הטובה של התינוק ובריאות האם יש צורך לבלוע כמות גדולה יותר של חומרים מזינים מסוימים, בעיקר חומצה פולית, מגנזיום, ברזל, יוד, אבץ וסלניום.

• חומצה פולית - יש להתחיל בתוספי טבליות לחומצה פולית לפחות 3 חודשים לפני ההריון, על פי ייעוץ רפואי, כדי למנוע מומים אצל התינוק ויש להפסיקם רק כאשר הרופא ממליץ על כך. ראה מאכלים אחרים העשירים בחומצה פולית ב: מזונות עשירים בחומצה פולית.
• סלניום ואבץ - כדי להגיע לכמות של סלניום ואבץ פשוט תאכלו אגוז ברזיל כל יום. תוסף טבעי זה מסייע במניעת הופעת מומים בתינוק ותפקוד לקוי של בלוטת התריס.
• יוד - למרות שכמות היוד גבוהה יותר במהלך ההריון, כמעט ולא חסר מינרל זה, ולכן אין צורך להשלים מכיוון שהוא קיים במלח מיוד.
• מגנזיום - כדי להשיג את הכמות האידיאלית של מגנזיום במהלך ההריון, ניתן להוסיף לתזונה ויטמין עם כוס חלב אחת, בננה ו -57 גר 'גרעיני דלעת טחונים, המכיל 531 קלוריות ו -370 מ"ג מגנזיום.
• חלבון - כדי לאכול את כמות החלבון הנחוצה במהלך ההריון פשוט הוסיפו 100 גרם בשר או 100 גרם סויה ו- 100 גרם קינואה, למשל. למידע נוסף ראה: מזונות עשירים בחלבון.

תוספת של חומרים מזינים אלה יכולה להיעשות גם בטבליות, על פי ייעוץ רפואי.

ויטמינים אחרים, כמו A, C, B1, B2, B3, B5, B6 או B12, חשובים גם במהלך ההריון, אך ניתן להגיע בקלות לכמותם באמצעות תזונה ואין צורך בתוספות.

ראה גם: תוספי ויטמינים טבעיים לנשים בהריון.

כמה קילוגרמים האישה ההרה יכולה להשמין

אם לפני ההריון האם הייתה במשקל תקין, עם BMI בין 19 ל -24, עליה להשמין בין 11 ל -13 קילו במהלך כל ההריון. משמעות הדבר היא עלייה במשקל של 1 עד 2 ק"ג בשלושת החודשים הראשונים להריון, בשליש השני עלייה בין 4 ל -5 ק"ג, ועוד 5 או 6 קילו לאחר 6 חודשים עד ללידת התינוק, בשליש השלישי.

אם האם לפני הכניסה להריון היא בעלת BMI נמוך מ- 18, העלייה הבריאה במשקל היא בין 12 ל -17 ק"ג במשך 9 חודשי ההריון. מצד שני, אם האם סובלת מעודף משקל עם BMI בין 25 ל -30 העלייה הבריאה במשקל היא סביב 7 ק"ג.

שימו לב: מחשבון זה אינו מתאים להריונות מרובי עוברים.

ראה גם כיצד להבטיח הריון בריא לאחר גיל 30 ב: טיפול בהריון בסיכון גבוה.