כיצד לשפר את הזיכרון

תוֹכֶן

• בדוק את זיכרונך
• שים לב!
  יש לך 60 שניות לשנן את התמונה בשקופית הבאה.
• מה אוכלים כדי לשפר את הזיכרון
• ממה להימנע
• תרגילים לשיפור הזיכרון

כדי לשפר את יכולת הזיכרון, חיוני לישון בין 7 ל -9 שעות ביום, לעשות תרגילים ספציפיים כמו משחקי מילים, להפחית את הלחץ ולאכול מזונות כמו דגים, מכיוון שהוא עשיר באומגה 3, שחשוב לשמור על המוח בריא ותפקודי. .

טיפים אחרים לשיפור הזיכרון יכולים להיות

• בסופו של יום, זכרו את הפעילויות שנעשו לאורך היום;
• הכינו רשימת קניות, אך נסו לא להשתמש ברשימה כשאתם הולכים לסופרמרקט, ומנסים לזכור מה כתבתם;
• שמור על המוח מוזן, אוכל ארוחות כל שלוש שעות, כדי להיות תמיד פעיל ומוכן לשינון;
• שתו משקאות המכילים קפאין, כמו תה ירוק או קפה, למשל, מכיוון שקפאין שומר על המוח בכוננות ומאפשר לכידת מידע לשינון;
• אכילת מזון כמו ביצים, אגוזים, חלב, נבט חיטה, אגוזי קשיו ועגבניות, מכיוון שיש בהם חומרים שמקלים על רישום המידע ונמנעים משכחה;
• השתמש ביד הלא דומיננטית לביצוע פעילויות בהן משתמשים בדרך כלל ביד ימין, כגון כתיבה, צחצוח שיניים, דפדוף בספר או פתיחת דלת למשל;
• ללכת לעבודה ו / או לחזור הביתה בדרכים אחרות מהרגיל;
• שנה את המיקום של כמה אובייקטים שמשמשים הרבה ביום יום, כמו למשל פח האשפה או מפתחות הבית, למשל.

בנוסף, חשוב מאוד שהאדם יהיה מרוכז כאשר הוא רוצה לשנן משהו. לדוגמא, קשה יותר לשנן כתובת בנסיעה ודיבור בטלפון הסלולרי מאשר אם האדם מנסה לשנן את הכתובת מבלי לבצע פעילות אחרת במקביל.

מתח וחרדה מקשים גם על שינון, משום שהמוח עסוק בהרבה מחשבות ומתקשה להתרכז בשינון.

בדוק את זיכרונך

גש למבחן שלמטה והעריך את זיכרונך וריכוזך בדקות. המבחן מהיר ומורכב מ -12 שאלות בלבד:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

שים לב!
יש לך 60 שניות לשנן את התמונה בשקופית הבאה.

התחל במבחן 60 הבא 15 יש 5 אנשים בתמונה?

• כן
• לא

15 האם יש לתמונה עיגול כחול?

• כן
• לא

15 האם הבית נמצא במעגל הצהוב?

• כן
• לא

15 האם ישנם שלושה צלבים אדומים בתמונה?

• כן
• לא

15 האם המעגל הירוק לבית החולים?

• כן
• לא

15 האם לאיש עם המקל יש חולצה כחולה?

• כן
• לא

15 האם המקל חום?

• כן
• לא

15 האם יש לבית החולים 8 חלונות?

• כן
• לא

15 האם בבית יש ארובה?

• כן
• לא

15 האם לאיש בכיסא הגלגלים יש חולצה ירוקה?

• כן
• לא

15 האם הרופא עם זרועותיו שלובות?

• כן
• לא

15 האם כתפיו של האיש עם המקל שחורים?

• כן
• לא

הקודם הבא

מה אוכלים כדי לשפר את הזיכרון

מזון חשוב גם לשיפור הזיכרון, ומזונות עשירים באומגה 3, כמו סלמון, סרדינים וזרעי פשתן, למשל, ונוגדי חמצון הקיימים בפירות וירקות, תורמים לשמירה על המוח.

בנוסף, יש להימנע ממאכלים עשירים בסוכרים פשוטים, כמו עוגות, עוגיות ושוקולד, ולבחור לאכול פחמימות שלמות, כמו לחם, פסטה ואורז חום ו / או שיבולת שועל, למשל.

למידע נוסף על דוגמאות למאכלים המשפרים את הזיכרון, צפו בסרטון זה:

ממה להימנע

מתח וחרדה פוגעים בזיכרון מכיוון שהמוח עסוק בדאגות, ומעכב את יכולת הריכוז ובהמשך נזכר מאוחר יותר מה נקרא או נשמע. לכן יש להימנע ממתח וחרדה, מה שניתן לעשות בעזרת מדיטציה ופעילות גופנית, למשל.

בנוסף, ישנן כמה תרופות שיכולות להשפיע גם על הזיכרון, ובמקרים כאלה, אם האדם חווה קשיי זיכרון או מבין שהוא שוכח דברים הרבה, עליו לדבר עם הרופא.

תרגילים לשיפור הזיכרון

תרגילים לשיפור הזיכרון הם חיוניים, מכיוון שאם המוח אינו מגורה, הוא הופך ל"עצל ", ומקטין את יכולת השינון. חלק מהתרגילים הללו יכולים להיות חיפוש מילים, סודוקו או הרכבת פאזל, למשל. למידע נוסף על תרגילי זיכרון.