5 טיפים להרפיה לאחר הלידה ולהפקת חלב נוסף

תוֹכֶן

• 1. לישון טוב
• 2. פיצול משימות
• 3. שמור על עצמך
• 4. תאכלו טוב
• 5. הגבל ביקורים

כדי להירגע לאחר הלידה כדי לייצר יותר חלב אם חשוב לשתות הרבה נוזלים כמו מים, מי קוקוס, ולנוח כדי שלגוף תהיה את האנרגיה הדרושה לייצור חלב.

בדרך כלל חלב יורד מהיום השלישי לחמישי לאחר הלידה, כאשר האם והתינוק משתחררים מבית החולים. למרות ההמולה שבחזרה הביתה, חשוב להקדיש זמן למנוחה בכדי להבטיח ייצור חלב טוב מתאריך זה. הטיפים ליכולת להירגע בבית הם:

1. לישון טוב

מומלץ כי האם מנסה לנוח או לישון בתקופות בהן גם התינוק ישן כדי להחזיר אנרגיה. שתייה חמה כמו קמומיל או תה ולריאן או שתיית חלב חם היא דרך מצוינת להרגעה, להילחם במתח וחרדה.

כמו כן, במהלך תקופת מנוחה זו, כבה את הטלפון הביתי ואת הטלפון הסלולרי שלך בכדי שתוכל להתנתק לחלוטין. ספירה לאחור מ -60 לאפס, כאשר הראש מופנה כלפי מעלה, מובילה לריכוז גדול יותר במשימה, מה שמוביל לשליטה רבה יותר בנשימה ובדופק הלב, והיא גם עזרה טובה להירגע.

2. פיצול משימות

שילוב האב בטיפול בתינוק במידת האפשר, עוזר להיות רגוע יותר ורגוע יותר, האב יכול להחליף חיתול או להתרחץ. אם אין לך עוזרת בית, שקול להתקשר לבן משפחה כאם, אחות או חמות כדי לעזור במטלות הבית, כגון כביסה, קניות ובישול.

3. שמור על עצמך

אמבטיה עם מים חמים זה טוב מכיוון שמים חמים מרגיעים את השרירים שלך, ומפחיתים מתח. לאחר המקלחת, בדקו אם מישהו יכול לעסות את הגב, הצוואר והרגליים, או לעשות זאת בעצמכם. ראה כיצד לעשות זאת: עיסוי עצמי מרגיע.

כמו כן, נסה ללכת למספרה, לקרוא ספר או מגזין או לראות סרט כדי שתוכל להרגיע את דעתך ולמצוא רווחה.

4. תאכלו טוב

בנוסף, אכילת מזונות עשירים בויטמינים וסלניום כמו תפוזים ואגוזי ברזיל היא דרך להילחם בחרדות ומתח על ידי עזרה בהירגעות. קרא עוד ב: מזון נגד חרדה.

על מנת שתוכלו לייצר כמות טובה של חלב, עליכם לשתות כ -3 ליטר מים, מיץ פירות או תה ולבחור בתזונה בריאה להפקת חלב אם באיכות טובה שתוכל לענות על כל צרכי התינוק.

5. הגבל ביקורים

חשוב להגדיר יום בשבוע ושעה לביקורים כך שהסביבה תהיה רגועה לאם ולתינוק מכיוון שביקורים מתמידים יכולים להיות מעייפים.

באופן כללי, שלב זה מאוד תובעני ולכן, נורמלי שנשים מרגישות עייפות, ישנוניות וללא כוחות. עם זאת, על ידי ביצוע טיפים אלה תוכלו לחדש את האנרגיות שלכם כדי להיות מסוגלים לטפל בתינוק ולהיות מסוגלים להניק כמו שצריך.