איך להיפטר מייסורים

תוֹכֶן

• 1. פעילות גופנית
• 2. מדיטציה
• 3. פסיכותרפיה
• 4. אכילה בריאה
• 5. תרגול יוגה
• 6. פעילויות פנאי
• 7. פנו לעזרה מרופא

ישנן כמה דרכים שיכולות לעזור להיפטר מייסורים, כגון ביצוע פעילות גופנית כלשהי, מדיטציה, ביצוע פסיכותרפיה, תזונה בריאה, תרגול יוגה ופעילות פנאי.

כאשר הייסורים נמשכים לאורך זמן והופכים לעצב מתמיד, חשוב להיעזר בפסיכיאטר, שכן במקרים אלו יש צורך להשתמש בתרופות.

בנוסף, תחושה זו קשורה לחרדה ולחץ ויוצרת תסמינים גופניים אחרים כמו הזעה בידיים, עייפות, דפיקות לב, כאבי בטן, בעיות ריכוז, עצבנות ונדודי שינה. ראה את רמת החרדה שלך.

לכן חשוב לדעת יותר על מה לעשות כדי להיפטר מייסורים, כגון:

1. פעילות גופנית

פעילות גופנית קשורה להפחתה בתסמיני החרדה וכתוצאה מכך במצוקה עקב שחרור חומרים כמו דופמין, סרוטונין ואנדורפינים הקשורים לרווחה והנאה. בנוסף להפחתת תחושות המצוקה, פעילות גופנית מסייעת להרפיית שרירים ולהפגת כאבי גוף ומתח.

בהתחלה זה יכול להיראות קשה ומוריד מוטיבציה, לכן חשוב להתחיל עם כמה דקות של פעילות גופנית ביום, בין 10 ל -15 דקות ולחפש איזשהו פעילות גופנית מהנה, זה יכול להיות הליכה או רכיבה על אופניים. חלק מההרגלים היום-יומיים יכולים גם לסייע בתרגיל הגוף, כמו לעלות במדרגות במקום לעלות במעלית, לחנות הלאה, ללכת עם הכלב, ואפילו לתרגל ריקוד. ככל שהגוף מתרגל לכך, זמן הפעילות יכול לעלות ובקרוב יופיעו היתרונות.

תרגילים גופניים קבועים מביאים שינויים משמעותיים בגוף ובנפש, משפרים את ההערכה העצמית, השינה, נותנים יותר אנרגיה ועוזרים להירגע. לכן, הצעד הראשון הוא לשנות את הגישה שלך, לחפש אנשים סביבך שמעודדים ומלווים אותך, שכן פעילות גופנית תהיה בעלת ברית בהפחתת חרדה. ראה יתרונות אחרים של פעילות גופנית.

2. מדיטציה

מדיטציה היא טכניקה המשמשת להתמקד בעצמך, על ידי שליטה על נשימתך, הפחתת הסחות דעת ושתיקה, ועוזרת להרגיע את המוח. המודעות זהו סוג של מדיטציה שיכולה לעזור להפחית את תחושות הייסורים, שכן היא מסייעת לאדם להתמודד טוב יותר עם מחשבותיו השליליות באמצעות תשומת לב ומודעות מלאה, כלומר להיות קשוב יותר לפעילות היומיומית והיומיומית.

בדרך כלל ה מודעות, משמש להבנת תגובות הנפש בכל פעילות, בין אם בעבודה, בעבודות הבית או במהלך פעילות גופנית. לא תמיד יש צורך להיות במקום ספציפי לתרגול ה מודעות, כי הרעיון הוא לשים לב לכל פעילות שאתה מבצע. למידע נוסף על התרגילים מודעות.

3. פסיכותרפיה

כאשר ייסורים נמשכים זמן רב ולא עוברים בקלות, יש צורך להיעזר בפסיכולוג לביצוע פסיכותרפיה. פסיכותרפיה היא טכניקה המשמשת את השיחה ועוזרת ללמוד על רגשות, מחשבות והתנהגויות, כלומר, הפסיכולוג באמצעות דיבור עוזר לאדם להכיר ולפתח מיומנויות להתמודד עם רגשות ומצבים מציקים.

ישנם סוגים רבים של פסיכותרפיה, בהתאם לגישתו של כל פסיכולוג, אך באופן כללי כל השיטות עוזרות בחיפוש אחר דרכים חדשות להבנות ולהתמודד עם הייסורים.

4. אכילה בריאה

תחושת הייסורים קשורה כמעט תמיד לתסמיני חרדה, ולכן הרגלי אכילה המסייעים לשלוט בחרדה יכולים כתוצאה מכך להפחית את החרדה. חשוב לשמור על תזונה עשירה בדגנים מלאים, ירקות ופירות, ולהפחית מזונות שיש בהם הרבה סוכר ושומן, מכיוון שהם קשורים לתחושת עצבנות.

חומרים מסוימים שנמצאים במזונות מסוימים יכולים לעזור למזער את השפעות החרדה על ידי הפחתת חרדה, כגון:

• אומגה 3: קיים בטונה, סלמון, סרדינים וזרעי פשתן;
• מגנזיום: ניתן למצוא ערמונים, בננות, שקדים, שיבולת שועל;
• ויטמין B: נמצא בדגים, כבד, שזיף ואגוזי לוז;
• ויטמין סי: נמצא בלימון, תפוז, אננס ואקרולה;
• טריפטופנים: קיים בביצים, תרנגולות, כרובית וסלמון.

חומרים אחרים יכולים להיחשב להרגעה טבעית, כגון קמומיל, לימון, פסיפלורה, ולריאנה ועוזרים להפחתת ייסורים, כאשר הם משמשים לעתים קרובות בתה תה או כמוסה, אך תמיד חשוב שיהיה רופא כללי, פסיכיאטר ורבליסט, שכן הם הם אלה שיציינו את המינון והכמות הנכונים לשימוש. בדוק עוד על הרגעה טבעית.

5. תרגול יוגה

יוגה היא קבוצת תרגילים לגוף ולנפש המסייעים להקל על תסמיני חרדה ומתח. הוא מבוסס על שלושה אלמנטים כמו יציבה, נשימה ומדיטציה ועוזר בשיפור שיווי המשקל, כוח השרירים ומעודד רווחה רגשית.

בדרך כלל זה נעשה בעזרת מדריך ומומלץ לכל אדם בכל גיל, אך תמיד חשוב להתייעץ תחילה עם הרופא, במיוחד אם יש לכם בעיה בריאותית כמו גלאוקומה ופריצות דיסק. ראה כאן יתרונות נוספים של יוגה.

6. פעילויות פנאי

פעילויות פנאי חשובות להפחתת תופעות הייסורים, מכיוון שהיא מקדמת תחושה של רווחה, שמחה ונוחות, במיוחד אם היא מבוצעת בחברת אנשים קרובים. פעילויות אלו משתנות מאדם לאדם, ויחד עם שיטות אחרות הן יכולות לסייע בהסרת דאגות ובעיות, ובכך להפחית את תחושת הייסורים. פעילויות פנאי מסוימות יכולות להיות טיולים בחוץ, האזנה למוזיקה אהובה, ללכת לתיאטרון, צפייה בסרט או משחק ספורט.

7. פנו לעזרה מרופא

ייסורים עשויים שלא להיעלם במצבים מסוימים ולהישאר לאורך זמן, כאשר זה קורה יש לפנות לסיוע מפסיכיאטר. לעיתים קרובות, ייסורים, לצד עצב, הם סימפטום לדיכאון ודורשים טיפול בתרופות. דע אם מה שאתה מרגיש זה עצב או דיכאון.