טלפון סלולרי עלול לגרום לכאבי צוואר ודלקת בגידים - כך תגן על עצמך

תוֹכֶן

• איך להגן על עצמך

השקיעו שעות רבות בשימוש בטלפון הסלולרי שלכם כדי לעבור הזנה חֲדָשׁוֹת פייסבוק, אינסטגרם או לשוחח בצ'אט שָׁלִיחַ או ב Whatsapp, זה יכול לגרום לבעיות בריאותיות כמו כאבים בצוואר ובעיניים, גבנון ואפילו דלקת בגידים באגודל.

זה יכול לקרות מכיוון שכאשר האדם נמצא באותה תנוחה במשך זמן רב, השרירים נחלשים והתנועות החוזרות על עצמן לאורך כל היום, כל יום, עונדות את הרצועות, הפאשיות והגידים, מה שמוביל להופעת דלקת וכאב.

אך גם שינה עם הטלפון הסלולרי לצד המיטה אינה טובה מכיוון שהיא פולטת קרינה קטנה, באופן רציף, שלמרות שאינו גורם למחלה קשה, היא עלולה להפריע את המנוחה ולהפחית את איכות השינה. הבן מדוע אינך צריך להשתמש בטלפון הסלולרי שלך בלילה.

איך להגן על עצמך

שמירה על יציבה טובה בזמן השימוש בטלפון הסלולרי חשובה מאוד מכיוון שהנטייה היא לאדם לשמור על ראשו מוטה קדימה ולמטה, ובכך משקל הראש עובר מ -5 ק"ג עד 27 ק"ג, שזה יותר מדי לעמוד השדרה הצווארי. כדי להצליח להחזיק את הראש במצב כזה נוטה, הגוף צריך להסתגל ולכן הגיבן מופיע והכאב בצוואר.

הדרך הטובה ביותר להימנע מכאבי צוואר ועיניים, גבנון או דלקת בגידים באגודל היא להפחית את השימוש בטלפון הסלולרי שלך, אך כמה אסטרטגיות אחרות שיכולות לעזור הן:

• החזיק את הטלפון בשתי ידיים וניצל את סיבוב המסך כדי לכתוב הודעות באמצעות 2 אגודלים לפחות;
• הימנע משימוש בטלפון הסלולרי שלך במשך יותר מ -20 דקות רצופות;
• שמור את מסך הטלפון קרוב לגובה הפנים שלך, כאילו אתה הולך לקחתסלפי;
• הימנע מלהטות את הפנים שלך דרך הטלפון ולהבטיח שהמסך יהיה באותו כיוון כמו העיניים שלך;
• הימנע מתמיכה בטלפון על כתפך כדי לדבר בזמן הכתיבה;
• הימנע מהצלבת הרגליים כדי לתמוך ב לוּחַ או טלפון סלולרי בחיקך, כי אז אתה צריך להוריד את הראש כדי לראות את המסך;
• אם אתה משתמש בטלפון הסלולרי שלך בלילה, עליך להתקין או להפעיל יישום שמשנה את הצבע הנפלט מהמכשיר, לגוון צהבהב או כתום, שאינו פוגע בראייה ואף מעדיף שינה;
• לפני השינה, עליך להשאיר את הטלפון במרחק מינימלי של 50 ס"מ מגופך.

בנוסף, חשוב גם לגוון את התנועות לאורך היום ולמתוח בתנועות מעגליות עם הצוואר, כדי להקל על אי הנוחות בעמוד השדרה הצווארי. ראה כמה דוגמאות לתרגילים המקלים על כאבי צוואר וגב, שתמיד תוכל לעשות לפני השינה בסרטון הבא:

פעילות גופנית סדירה היא גם דרך טובה לחזק את שרירי הגב, ולקדם את תנוחת הגוף הטובה. אין פעילות גופנית טובה יותר מזו אחרת, כל עוד היא מכוונת היטב ושהאדם אוהב להתאמן, כך שזה נהיה הרגל.