מה שהתפטר לימד אותי על בריאות הנפש

תוֹכֶן

• סקירה עבור

בבית הספר לרפואה הוכשרתי להתמקד במה שלא היה בסדר מבחינה פיזית של מטופל. ליטפתי ריאות, לחצתי על הבטן ומיששתי את הערמונית, כל הזמן חיפשתי סימנים של משהו חריג. במסגרת התמחות בפסיכיאטריה, הוכשרתי להתמקד במה ששגוי נפשית, ולאחר מכן "לתקן" - או, בעגה הרפואית, "לנהל" את הסימפטומים האלה. ידעתי אילו תרופות לרשום ומתי. ידעתי מתי לאשפז מטופל ומתי לשלוח אותו הביתה. עשיתי כל מה שיכולתי כדי ללמוד איך להפחית את האומללות של מישהו. ולאחר שסיימתי את ההכשרה שלי, הקמתי מרפאה פסיכיאטרית מצליחה במנהטן, עם ריפוי כמשימתי.

ואז, יום אחד, קיבלתי שיחת השכמה. קלייר (לא שמה האמיתי), מטופלת שחשבתי שהיא מתקדמת, פיטרה אותי בפתאומיות לאחר שישה חודשי טיפול. "אני שונאת להגיע למפגשים השבועיים שלנו," אמרה לי. "כל מה שאנחנו עושים הוא לדבר על מה משתבש בחיי. זה גורם לי להרגיש יותר גרוע". היא קמה והלכה.

הייתי המום לגמרי. עשיתי הכל לפי הספר. כל האימונים שלי התמקדו במזעור התסמינים וניסיון לבטל בעיות. בעיות בזוגיות, לחץ בעבודה, דיכאון וחרדה היו בין הבעיות הרבות שהחשבתי כמומחה ב"תיקון". אבל כשהסתכלתי לאחור בהערות שלי על הפגישות שלנו, הבנתי שקלייר צודקת. כל מה שעשיתי אי פעם היה להתמקד במה שהשתבש בחייה.לא עלה בדעתי להתמקד בדברים אחרים.

לאחר שקלייר פיטרה אותי, התחלתי להבין כמה חשוב לא רק להפחית את הסבל אלא גם לטפח כוחות נפשיים. התברר יותר ויותר שפיתוח המיומנויות לנווט בהצלחה לאורך עליות ומורדות יומיומיות חיוני לא פחות מהטיפול בסימפטומים. לא להיות בדיכאון זה דבר אחד. הרגשה חזקה מול מתח היא אחרת לגמרי.

המחקר שלי משך אותי לתחום הפורח של הפסיכולוגיה החיובית, שהוא המחקר המדעי של טיפוח האושר. בהשוואה לפסיכיאטריה ופסיכולוגיה מסורתית, המתמקדות בעיקר במחלות נפש ובפתולוגיה, הפסיכולוגיה החיובית מתמקדת בחוזקות ובבריאות האדם. כמובן, הייתי סקפטי כשקראתי לראשונה על פסיכולוגיה חיובית, כיוון שזה היה ההפך ממה שלמדתי בבית הספר לרפואה והתמחות בפסיכיאטריה. לימדו אותי לפתור בעיות כדי לתקן משהו שנשבר במוחו או בגופו של המטופל. אבל, כפי שקלייר ציינה בצורה כל כך תקיפה, משהו היה חסר בגישה שלי. על ידי התמקדות בלעדית בסימני מחלה, לא הצלחתי לחפש את הבריאות של מטופל שהיה חולה. על ידי התמקדות בלעדית בסימפטומים, לא הצלחתי לזהות את החוזקות של המטופל שלי. מרטין זליגמן, Ph.D., מוביל בתחום הפסיכולוגיה החיובית, מתאר זאת בצורה הטובה ביותר: "בריאות נפשית היא הרבה יותר מעצם היעדר מחלת נפש."

לימוד התאוששות מכישלונות גדולים הוא חיוני, אבל מה עם ללמוד איך להתמודד עם הדברים הקטנים - הטרדות היומיומיות שיכולות לגרום ליום או להישבר? בעשר השנים האחרונות למדתי כיצד לטפח חוסן-חוסן יומיומי עם "r" באותיות קטנות. איך אתה מגיב לשיהוקים היומיים-כשהקפה שלך נשפך על כל החולצה הלבנה שלך ביציאה מהבית, כשהכלב שלך עושה פיפי על השטיח, כשהרכבת התחתית מתרחקת בדיוק כשאתה מגיע לתחנה, כשהבוס שלך אומר לך שהיא הוא מאוכזב מהפרויקט שלך, כשהשותף שלך בוחר קרב - חיוני לבריאות נפשית ופיזית. מחקרים מראים, למשל, כי לאנשים שיש להם יותר רגשות שליליים (כגון כעס או תחושות של חוסר ערך) כתגובה ללחצים יומיומיים (כגון תנועה או נזיפה מצד ממונה) יש סיכוי גבוה יותר לפתח בעיות בריאות הנפש לאורך זמן.

יותר מדי מאיתנו מזלזלים ביכולת הבריאות שלנו וביכולתנו להתמודד עם סערות יומיות אלה. אנו נוטים לראות את המצב הרגשי שלנו במונחים מוחלטים - מדוכא או תוסס, חרד או רגוע, טוב או רע, שמח או עצוב. אבל בריאות הנפש היא לא משחק של הכל או כלום, סכום אפס, וזה גם משהו שצריך לטפל בו על בסיס יומיומי.

חלק מזה תלוי באופן שאתה ממקד את תשומת הלב שלך. נניח שאתה מכוון פנס לחדר חשוך. אתה יכול להאיר את האור בכל מקום שתבחר: לכיוון הקירות, לחפש ציורים או חלונות יפים או אולי את מתג האור; או לכיוון הרצפה ולפינות, מחפשים כדורי אבק או, גרוע מכך, ג'וקים. אף אלמנט אחד שהקורה נופלת עליו לא לוכד את מהות החדר. באותו אופן, אף רגש אחד, חזק ככל שיהיה, לא מגדיר את מצב הרוח שלך.

אך ישנן גם מספר אסטרטגיות שכולנו יכולים לנקוט כדי לשפר את בריאות הנפש ולטפח רווחה. הפעילויות הבאות הן תרגילים מבוססי נתונים, מנוסים ומוכחים כדי להגביר את החוסן שלך ולשמור אותך חזק, גם בזמנים של לחץ.

[לסיפור המלא, עבור אל בית הזיקוק 29!]

עוד מבית הזיקוק 29:

ירשתי את הטבעת של סבתא שלי-ואת החרדה שלה

ניסיתי 5 ימי יומן וזה שינה את חיי

הפרעת האכילה שאף אחד לא מדבר עליה

סקירה עבור