שינה לאחר זעזוע מוח: מה שכדאי לדעת
תוֹכֶן
- כאשר זה בטוח לישון
- כיצד זעזוע מוח יכול להשפיע על השינה שלך
- טיפים נוספים להתאוששות
- היצמד לפעילות קלה
- תן למוח שלך לנוח
- הימנע מתרופות מסוימות
- מתי לפנות לרופא
אם אי פעם סבלת מפגיעת ראש או חשד כי זעזוע מוח, ייתכן שהוזהרת להישאר ער מספר שעות או שמישהו יעיר אותך כל שעה. עצה זו נבעה מהאמונה כי ההירדמות עם זעזוע מוח יכולה להביא לתרדמת ואפילו למוות.
שינה לא יכולה גורם בעיות חמורות לאחר זעזוע מוח. הסכנה היא שכשאתה ישן, סביר להניח שמשפחתך או הרופאים שלך לא יבחינו בסימנים לפגיעה מוחית חמורה - כמו התקף או חולשה של צד אחד בגוף.
אך האם באמת יש צורך להכחיש את עצמך בשינה בעקבות זעזוע מוח? ברוב המקרים, לא. ובכל זאת, אם יש לך תסמינים מסוימים, עדיף להימנע משינה עד שתוכל לפנות לרופא המטפל.
המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על זעזוע מוח ושינה, כולל כיצד להתמודד עם הפרעות השינה שלעתים בעקבות זעזוע מוח.
כאשר זה בטוח לישון
יתכן שיש לך מגוון של סימפטומים לאחר טראומת ראש קלה, אך ייעוץ רפואי עדכני תומך במנוחה ושינה לאחר זעזוע מוח כל עוד:
- אתה יכול להמשיך בשיחה
- אתה יכול ללכת ללא קושי
- התלמידים שלך לא מורחבים
למעשה, מומחים מכירים כעת במנוחה כחלק חיוני מההחלמה מפגיעת ראש קלה, במיוחד בשלושת עד חמישה הימים הראשונים.
אך אם אינך עומד בקריטריונים אלה, פנה מיד לרופא המטפל. אפילו ללא תסמינים של זעזוע מוח חמור, עדיף לטעות בצד הזהירות. ילדים במיוחד צריכים לפנות לרופא תוך יומיים מרגע פגיעת ראש שאינה מהמורה קלה.
אם יש לך זעזוע מוח רציני יותר, ספק שירותי הבריאות שלך עשוי להמליץ לך שמישהו יעיר אותך מעת לעת, אך בדרך כלל יש לעשות זאת רק מספר פעמים - לא כל שעה.
כיצד זעזוע מוח יכול להשפיע על השינה שלך
כאשר יש לך זעזוע מוח, אתה עלול להרגיש עייף יותר מהרגיל או שאתה צריך לנקוט תנומות קצרות לאורך היום. זעזוע מוח יכול להשפיע גם על השינה שלך בדרכים אחרות.
בעיות שינה נפוצות עם זעזוע מוח כוללות:
- בעיות בהירדמות
- בעיות בהירדמות
- עייפות
- מרגיש עייף במהלך היום
בעיות שינה אלה בדרך כלל משתפרות ככל שהפציעה שלך נרפאה, אם כי זה יכול לארוך מספר שבועות. אם אתה עדיין נתקל בבעיות שינה מספר שבועות לאחר זעזוע מוח, דברי עם נותן שירותי הבריאות שלך.
כדי לשפר את השינה, נסה את הטיפים הבאים:
- שמור על לוח זמנים קבוע לשינה על ידי כניסה למיטה וקמה באותה שעה בכל יום.
- וודא שאתה מקבל לפחות את כמות השינה המומלצת. זכור שאולי תזדקק ליותר שינה תוך כדי התאוששות.
- תירגע לפני השינה עם פעילויות שקטות, כמו להתקלח או להאזין למוזיקה מרגיעה.
- וודאו שחדר השינה שלכם חשוך ושקט. שמירה על חדר מגניב למדי יכולה גם לקדם שינה רגועה.
- הימנע משימוש באלקטרוניקה או באורות בהירים לפחות שעה לפני השינה.
- הימנע מתנומות במידת האפשר, במיוחד בשעות אחר הצהריים.
טיפים נוספים להתאוששות
בעקבות זעזוע מוח, ישנם כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להבטיח התאוששות חלקה.
היצמד לפעילות קלה
הליכה בדרך כלל בסדר אם אתה מרגיש מספיק טוב וזה לא מחמיר את הסימפטומים שלך. אך תרצה לקחת הפסקה מכל פעילות שמעלה את הדופק עד שספק שירותי הבריאות יאשר לחזור להתעמל בינוני או אינטנסיבי, כמו ריצה או אופניים.
אתה תרצה גם להימנע מנהיגה במשך יום שלם לאחר זעזוע מוח. אם הסימפטומים שלך עדיין לא השתפרו, מומלץ להימנע מנסיעה עוד יותר. פגיעות ראש יכולות לעכב את מהירות התגובה שלך, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתתרחש תאונה בזמן שאתה עדיין מתאושש מזעזוע מוח.
אולי תרצה לקחת יום או יומיים חופשה מהעבודה או מבית הספר. אם זה לא אפשרי, שקול לעבוד ימים קצרים יותר עד שתתחיל להתאושש.
תן למוח שלך לנוח
משימות בית ספר או עבודה הדורשות מיקוד וריכוז עשויות להיות מעט קשות עם זעזוע מוח. וניסיון לעבוד לפני שאתה מוכן יכול אפילו להחמיר את הסימפטומים שלך.
במהלך 24 השעות הראשונות לאחר זעזוע מוח, מומלץ להימנע ככל האפשר מהפעילויות הבאות:
- משחקי טלוויזיה או וידאו
- שימוש במחשבים
- שיעורי בית
- קריאה לעבודה או לפנאי
- SMS או באמצעות סמארטפון
אם אינך יכול להימנע מפעילויות אלה, הפסקות תכופות עשויות למנוע ממך להפריז יתר על המידה.
הימנע מתרופות מסוימות
אם אתם סובלים מכאבי ראש משמעותיים ושוקלים לקחת תרופות ללא מרשם, דברו תחילה עם נותן שירותי הבריאות.
תרופות המכילות אספירין, איבופרופן או נפרוקסן עלולות להגביר את הסיכון לדימום במוח אם יש לך זעזוע מוח חמור יותר. במקרים אלה, אצטמינופן (תילנול) עשויה להיות אפשרות בטוחה יותר.
אם אתה לוקח משככי כאבים, וודא שאתה לא דוחף את עצמך חזק מדי. ההקלה הזמנית עשויה לגרום לך להרגיש מספיק טוב, כי תרצה לחזור לפעילויות הרגילות שלך לפני שתתאושש לחלוטין.
מתי לפנות לרופא
יתכן ויחלפו מספר ימים עד שתתחיל להרגיש טוב יותר לאחר זעזוע מוח, אבל זה אף פעם לא רעיון רע לקבל את עצת נותן שירותי הבריאות שלך אם יש לך חששות לגבי זמן ההחלמה שלך.
תסמינים המתמהמהים יותר מכמה שבועות יכולים להעיד על תסמונת לאחר זעזוע מוח. זה נדיר אם מעולם לא הייתה לך זעזוע מוח לפני כן, אך תרצה לראות את הספק שלך לגבי תסמינים שנמשכים יותר משבוע.
זעזוע מוח הוא בדרך כלל קל, אך לעיתים הם יכולים לגרום לסיבוכים חמורים יותר. חשוב לעקוב אחר סימנים ותסמינים ביום-יומיים הראשונים לאחר פגיעת ראש.
סימני אזהרהפנה לטיפול רפואי חירום אם אתה:
- להקיא מספר פעמים
- מרגיש עייף מאוד או מתקשה להישאר ער בשש השעות הראשונות
- יש כאבי ראש שהופכים חמורים יותר
- מתקשים בזיהוי הסביבה שלך או אנשים שאתה מכיר
- יש דיבור מעוות או בעיות דיבור
- יש גם פציעה בצוואר
- להרגיש סחרחורת, מגושמת או כאילו אינך יכול לזוז כרגיל
- יש התקפים או תאבד את ההכרה במשך יותר משלושים שניות בכל נקודה
- מבולבלים, מבולבלים או חווים שינויים במצב הרוח
אם לילד עם פגיעת ראש יש אחד מהסימפטומים שלעיל, בוכה ברציפות או מסרב לאכול או להניק כאשר בדרך כלל היו מבצעים פגיעות ראש כלשהן, פנה לטיפול רפואי מיידי.
הודעות טריות
האם אתה יכול לקבל הריון בטוח אם יש לך סוכרת מסוג 2?
