התאוששות זעזוע מוח 101

תוֹכֶן

• כמה זמן לוקח התאוששות מזעזוע מוח?
• כיצד אוכל להאיץ את ההתאוששות מזעזוע מוח?
• 1. צמצם את זמן המסך
• 2. הגבל את החשיפה לאורות בהירים ולצלילים חזקים
• 3. הימנע מתנועה מיותרת של הראש והצוואר
• 4. הישאר hydrated
• 5. לנוח
• 6. לאכול יותר חלבון
• 7. אכלו מאכלים עשירים באומגה 3
• 8. אכלו מאכלים עם הרבה נוגדי חמצון
• 9. היו סבלניים
• 10. פעל לפי כל הוראות הרופא שלך
• האם יש תסמינים שכדאי לי להיזהר מהם?

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

מה זה זעזוע מוח?

זעזוע מוח הוא פגיעות מוחיות הנובעות מכך שהמוח פוגע בגולגולת או עומס על רקמות עצביות בגלל כוח יתר. כוח זה יכול להיות ישיר, כמו מכה בראש, או עקיף, כמו צליפת שוט בתאונת דרכים.

תסמיני זעזוע מוח נעים בין קל לחמור וכוללים:

• אובדן ההכרה
• כאב ראש, שעשוי לנוע בעוצמה בין קל לחמור
• זיכרון או ריכוז לקויים
• רגישות לרעש, לאור או לשניהם
• סחרחורת או סחרחורת
• ראייה מטושטשת
• שינויים במצב הרוח פתאומי, כולל עצבנות, בכי בלתי מוסבר או דיכאון
• בחילה או הקאות
• איזון ירוד
• נוּמָה
• עייפות
• שמיעה מופחתת
• בעיות שינה

אמנם זעזוע מוח עלול לגרום לאובדן הכרה בהשפעה, אך זה לא תמיד קורה. למעשה, 81 עד 92 אחוז מהזעזועים אינם כרוכים באובדן הכרה. בנוסף, הסימפטומים יכולים להופיע בכל מקום מרגע ההשפעה ועד מספר ימים לאחר הפציעה הראשונית.

כמה זמן לוקח התאוששות מזעזוע מוח?

ברוב המקרים, התאוששות מזעזוע מוח אורכת בערך. עם זאת, אם לא תנוח מספיק או עקוב אחר המלצות הרופא שלך, ההתאוששות עשויה להימשך זמן רב יותר. למידע נוסף על משך הזמן של זעזוע מוח.

בנוסף, ישנם אנשים המפתחים מצב הנקרא תסמונת פוסט-זעזוע מוח. מומחים לא בטוחים מדוע זה קורה. אם יש לך מצב זה, התאוששות זעזוע מוח יכולה להימשך מספר חודשים ואף יותר. במהלך תקופה זו אתה עלול לחוות כאב ראש ותסמיני זעזוע מוח אחרים כמפורט לעיל.

אם קיבלת לאחרונה זעזוע מוח ועדיין יש לך תסמינים לאחר 7 עד 10 ימים, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לבדוק אם יש סימנים לתסמונת לאחר זעזוע מוח.

כיצד אוכל להאיץ את ההתאוששות מזעזוע מוח?

זה תמיד רעיון טוב לבדוק את הרופא אם אתה חושב שיש לך זעזוע מוח. הם יכולים לקבוע עד כמה קשה זעזוע המוח שלך ולתת לך טיפים ספציפיים יותר להחלמה.

בינתיים, נסה את הטיפים הבאים כדי לעזור לך להתאושש במהירות מזעזוע מוח ולחזור לפעילות הרגילה שלך.

1. צמצם את זמן המסך

אורות עזים ומתי העיניים הקשורים להסתכלות בהם עלולים להחמיר את תסמיני זעזוע מוח, במיוחד כאבי ראש. כשאתה מתאושש, נסה להגביל את משך הזמן שאתה מביט בטלפון, במחשב הנייד, בטלוויזיה או במסכים אחרים.

אתה יכול גם לעזור להתמודד עם בעיות השינה הקשורות לזעזוע מוח על ידי הימנעות ממסכים למשך שעתיים לפני השינה.

למידע נוסף על הקשר בין פחות זמן מסך לשינה טובה יותר.

2. הגבל את החשיפה לאורות בהירים ולצלילים חזקים

לאחר זעזוע מוח, ייתכן שתבחין שאתה רגיש במיוחד לאורות בהירים ולצלילים חזקים. ייתכן שתרצה לנסות להימנע מהמון אנשים ותאורה פלואורסצנטית בוהקת במשך כמה ימים בזמן שתתאושש. זה ייתן לגופך זמן לרפא ולמנוע את רגישות האור או הצליל להחמיר.

3. הימנע מתנועה מיותרת של הראש והצוואר

נסה להימנע מכל מה שגורם לראש או לצוואר שלך להסתובב. אלה סוגי התנועות שעלולים לגרום לזעזוע מוח מלכתחילה, ומזעורם נותן למוח שלך הזדמנות להחלים. בעוד שחלק מהתנועות הללו עשויות להיות בלתי נמנעות, התרחק מרכבות הרים ופעילות גופנית מוגזמת למשך מספר שבועות.

4. הישאר hydrated

ישנן עדויות ראשוניות לכך שהתייבשות עלולה להגביר את הסיכון לזעזוע מוח. זה מצביע על כך שהישארות לחות היא כנראה רעיון טוב בזמן שגם אתה מתאושש. לחות נכונה חשובה גם לבריאות הכללית שלך, במיוחד בזמן שגופך מחלים.

כמה מים אתה צריך לשתות? תגלה.

5. לנוח

מנוחה עשויה להיות הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות בעת התאוששות מזעזוע מוח. מתן מנוחה וגופך בשפע מנוחה מפחית את רמות הלחץ ומסייע לגופך להתאושש.

הימנע מכל פעילות גופנית מאומצת במשך כשבוע. אם אתה רוצה להמשיך להתאמן, נסה להשאיר אותו קליל. אם אתה רץ, למשל, נסה ללכת. עדיף גם להימנע מכל הרמה כבדה למשך שבוע.

6. לאכול יותר חלבון

נמצא כי חומצות אמינו מסועפות, המהוות אבני הבניין של חלבונים, עשויות לשפר חלק מהתסמינים הקוגניטיביים של זעזוע מוח. כשאתה מתאושש, נסה לאכול הרבה חלבון. בשר, שעועית, אגוזים ודגים הם כולם מקורות מצוינים לחומצות אמינו מסועפות.

מחפש אפשרויות נוספות? להלן 20 מזונות עתירי חלבון שיעזרו לך להתאושש.

7. אכלו מאכלים עשירים באומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 נועדו גם לשיפור ההכרה וההחלמה של נוירונים בזעזוע מוח שנגרם על ידי עכברים במסגרת מעבדה. הם גם טובים לבריאות הכללית, כך שיש הרבה יתרון לשילובם בתזונה.

מזונות עשירים באומגה 3 כוללים דגים שומניים, כמו סלמון, אגוזי מלך, זרעי פשתן, סויה וזרעי צ'יה. אתה יכול גם לקחת תוספי שמן דגים, הזמינים באמזון, כדי להגדיל את צריכת האומגה 3 שלך.

8. אכלו מאכלים עם הרבה נוגדי חמצון

מציע כי נוגדי חמצון עשויים לשפר את הזיכרון ואת התפקוד העצבי הכללי. הם לא נקשרו במיוחד להתאוששות לאחר זעזוע מוח.

כדי להשיג יותר נוגדי חמצון, נסה לאכול את 12 המאכלים האלה.

9. היו סבלניים

נסו לעמוד בפני הדחף לקפוץ חזרה לפעילות היומיומית הרגילה שלכם. זה יכול להיות קשה במיוחד אם הסימפטומים שלך באים והולכים. עם זאת, לקחת את זה בקלות במשך שבוע יעזור לך לחזור לחיי היומיום שלך מהר יותר.

נסה לנצל את הזמן הזה כדי להתעדכן בשינה ולהפחית את הלחץ הכללי שלך.

10. פעל לפי כל הוראות הרופא שלך

הרופא שלך עשוי לתת לך כמה טיפים להחלמה נוספים. אלה עשויים לכלול התעוררות קבועה במהלך הלילה הראשון או פסק זמן מהעבודה.

אם כאבי ראש הם מרכיב של זעזוע המוח שלך, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות לטיפול בהם.

הם יכולים גם לספר לך על סימנים שצריך לצפות בהם ולהדריך אותך מתי זה יכול להיות רעיון טוב ללכת למיון.

האם יש תסמינים שכדאי לי להיזהר מהם?

מרבית הזעזועים נפתרים מעצמם ללא כל השפעה מתמשכת.עם זאת, כמה זעזועי מוח יכולים ללוות פציעה קשה יותר הדורשת טיפול.

פנה לטיפול חירום אם אתה מבחין באחת מהדברים הבאים לאחר זעזוע מוח:

• כאבי ראש עזים פתאומיים
• קושי לדבר או למצוא את המילים הנכונות
• עקצוץ או קהות
• קושי בבליעה
• תַרְדֵמָה
• חוש טעם יוצא דופן
• אובדן ההכרה
• התקפים
• חולשה בזרוע או ברגל
• עלייה בקצב הלב
• ראיה כפולה
• אובדן שיווי משקל
• שיתוק בכל חלק בגוף, כולל רק צד אחד של הפנים

כדי להיות בטוחים, עדיף לדבר עם רופא לאחר שנגרם לך כל סוג של פגיעת ראש. אם זה רציני, הסיכויים שלך להחלים מלאה הם הרבה יותר טובים אם אתה פונה לטיפול מוקדם.