הרגלי השינה שלך יכולים להשפיע באופן רציני על חיי המין שלך - ולהיפך

תוֹכֶן

• הקשר בין הורמוני מין ושינה
• 1. קח כדור צינה
• 2. לשבור זיעה
• 3. הישאר בהרמוניה עם הגוף שלך
• 4. מאסטר סקס בוקר
• 5. הפוך לאיפור סקס פרו
• סקירה עבור

ככל שהנודניק שלך טוב יותר, כך חייך התשוקה חמים יותר. זה כל כך פשוט, מראה המדע.

זה הגיוני שיש לך יותר סיכוי להיות במצב רוח כשאתה לא מותש ועצבני (הוסף את זה לרשימת הדברים שיכולים להרוג את החשק המיני שלך), אבל לא כולם מושפעים באותה מידה. נשים נמצאות בסיכון גבוה ל -40 % לנדודי שינה מאשר גברים, כך עולה ממחקר, ופערי שינה משפיעים על החשק המיני שלך, כיוון שאתה פחות עייף במצב רוח.

למעשה, מחקר שפורסם ב כתב העת לרפואה מינית גילו שכאשר נשים ישנו פחות, הן דיווחו על רמות נמוכות יותר של תשוקה מינית וסיכויין לקיים יחסי מין. הנשים שבאופן קבוע עצמו יותר עין דיווחו על עוררות טובה יותר. סיבה אחת: כאשר נשים ישנות פחות ועייפות יותר, יש פחות סיכוי

להרגיש רגשות חיוביים כמו אושר שקשורים מאוד לתשוקה, אומר מחבר המחקר דייוויד קלמבאך, דוקטורנט, חוקר במערכת הבריאות הנרי פורד בדטרויט. אבל גם הורמוני המין שלך ממלאים תפקיד עצום.

הקשר בין הורמוני מין ושינה

הורמוני המין שלך ממלאים תפקיד בעייפותך: "עדויות מצביעות על כך שאסטרוגנים עוזרים לנו לשמור על דפוסי שינה תקינים על ידי קישור לקולטנים במוח השולטים בשינה", אומרת ג'סיקה מונג, דוקטורנטית, פרופסור לפרמקולוגיה באוניברסיטה. מבית הספר לרפואה של מרילנד. וכאשר הפרוגסטרון גבוה יותר, אתה עלול להרגיש ישנוני יותר.

תנודות באסטרוגנים ובפרוגסטרון קשורות לאיכות השינה. שינויים הורמונליים גדולים במהלך חייה של אישה, כמו התבגרות, הריון וגיל המעבר, גורמים להפרעות השינה החמורות ביותר, אומר מונג. אבל זה יכול לקרות גם במהלך המחזור החודשי שלך, כאשר רמות ההורמונים האלה עולות ויורדות. ממש לפני המחזור שלך וכשהיא מתחילה, הרמות של שניהם נמוכות יותר, וייתכן שיהיה לך קשה יותר להירדם. למעשה, 30 אחוז מהנשים מתקשות לישון בתקופות שלהן, על פי קרן השינה הלאומית. לאחר הביוץ, האסטרוגנים והפרוגסטרון עולים, וזה הזמן בחודש שאתה צפוי להרגיש ישנוני יותר, אומרת קתרין האצ'ר, דוקטורנטית, חוקרת פוסט -דוקטורט במכללת הרפואה באלבני בניו יורק.

מהצד השני, מנוחה איכותית למעשה מגבירה את פעולתם של הורמוני מין מסוימים, כמו אנדרוגנים ואסטרוגן, שמובילים לעוררות. זה עשוי לעזור להסביר מדוע חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת מישיגן מצאו כי שינה מספקת יכולה לגרום לך להשתוקק יותר למין ואולי אפילו להפוך אותו למין טוב במיוחד. אין מספר קסם של שעות מנוחה שאליו אתה יכול לשאוף, אומר קלמבאך (מחבר המחקר), אבל אתה יודע שאתה צריך יותר אם אתה מרגיש גרגר ברוב הימים.

אז איך אתה משיג יותר שינה כדי שתוכל לקיים סקס טוב יותר ו ציון סקס כדי לשפר את ה-ZZ שלך? מלבד רישום מספיק שעות, נסה את הטיפים הבאים לשיפור שני סוגי הפעולה של המיטה:

1. קח כדור צינה

אמנם אינך יכול לשלוט בתנודות הטבעיות של ההורמונים שלך, אך ישנן דרכים למזער את ההשפעה השלילית שלהן על השינה שלך ולשפר את חיי המין שלך, החל במציאת דרכים להפחתת מתח. מתח יכול להוריד את החשק המיני, ורמות גבוהות של הורמון הלחץ קורטיזול מדכאות אסטרוגן ופרוגסטרון, מה שעלול להחמיר בעיות שינה, אומר Hatcher. תרגולים כמו מדיטציה יכולים לעזור לך להירגע ולעצום יותר עין, מוסיף מונג.

2. לשבור זיעה

מחקרים מראים שפעילות גופנית סדירה עוזרת לך לנמנם צליל, אומר מונג. זה חשוב במיוחד בתחילת ובסוף המחזור שלך כאשר אסטרוגן אינו מסוגל לשמור על שינה כראוי, היא אומרת. (ראה: הקשר החשוב בין שינה לפעילות גופנית)

3. הישאר בהרמוניה עם הגוף שלך

עקוב אחר המחזור שלך (נסה אפליקציית מעקב תקופתית), בעיות שינה וכל דבר שעושה אותך ער כמו PMS או חרדה. זה יכול לעזור לרופא הנשים שלך להתאים עבורך התערבויות שינה, כמו נטילת מלטונין (הורמון המתרחש באופן טבעי הגורם לך לנמנם וזמין גם בצורת תוסף) או לבצע עבודת נשימה לפני השינה, אומר האצ'ר.

4. מאסטר סקס בוקר

מאוחר בלילה (23:00) הוא הזמן הנפוץ ביותר שבו זוגות מתעסקים - וזה לא אידיאלי. "רמות המלטונין שלך גבוהות אז, והרמות שלך של הורמונים מייצרי אנרגיה כמו טסטוסטרון נמוכות", אומר מייקל ברוס, Ph.D., רופא שינה במנהטן ביץ', קליפורניה. "זה בדיוק ההפך ממה שאתה צריך בשביל סקס מהביל." הפתרון? עשה סקס ראשון, כשהמלטונין נמוך והטסטוסטרון גבוה-השילוב המושלם לזיקוקים. (קשורים: ניסיתי אתגר סקס של 30 יום כדי להחיות את חיי המין המשעממים של הנישואים שלי)

5. הפוך לאיפור סקס פרו

אנשים שמרוצים יותר מחיי המין שלהם מדווחים על פחות הפרעות שינה מאחרות, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת בְּרִיאוּת. הסיבה: כל סוג של אינטימיות, כולל סקס, מפחית מתח, מה שאומר שאתה יכול לישון יותר בקלות, דווח על מחברי המחקר. קונפליקט מזיק במיוחד לשינה, אז אם אתה יכול, קיים יחסי איפור לאחר ריב. גם אם זה לוקח כמה דקות להתקרר תחילה, זה כל כך שווה את המאמץ: זה יכול להיות נלהב במיוחד, ואתה תתעורר בהרגשה רעננה יותר. (מחקר אחד מצא כי ויכוחים ללא שינה הם מבוי סתום - ולמעשה פוגעים בבריאות שלך. אז הקש על הפסקה על השיחה הקשה, תתעסק, ותתן במקום זאת).

סקירה עבור