האם זה נורמלי לבכות יותר במהלך התקופה שלך?

תוֹכֶן

• האם זה נורמלי?
• מדוע זה קורה?
• רמות סרוטונין נמוכות
• איכות שינה גרועה
• שינויים בתיאבון
• לא מתעמל
• טיפולים
• דרכים להתמודד
• מתי לדבר עם רופא
• בשורה התחתונה

תחושת דיכאון, עצוב או חרדה נפוצה מאוד בקרב נשים לפני תקופת המחזור שלהן. כך גם בכי, גם אם אתה לא ממש יכול להבין מה לא בסדר.

הווסת והביוץ יוצרים שינויים הורמונליים לאורך החודש. תנודות אלה קשורות רבות לכך שרגשותיך עשויים להרגיש כאוטיות במשך שבועות לפני התקופה שלך. רגשות אלו הם לרוב חלק מתסמונת קדם וסתית (PMS).

תסמינים של PMS, כולל תחושת כחול ובכי, יכולים להימשך לימים הראשונים של הווסת.

האם זה נורמלי?

עד 75 אחוז מהנשים חוות תסמינים של PMS בדרגות שונות. אלה כוללים תסמינים גופניים ונפשיים כאחד. אם אתה מרגיש מדוכא, חרד, עצבני, או שאתה מוצא את עצמך בוכה במהלך הימים הראשונים לתקופתך, אתה בחברה טובה.

נשים רבות עוברות זאת, כולל נשים שאינן סובלות מתסמיני PMS אחרים. אם עצב הוא הסימפטום היחיד שלך, זה יכול לגרום לבכי בתקופתך להרגיש מבלבל. דע שאתה לא לבד וכנראה שההורמונים שלך אשמים.

מדוע זה קורה?

הסיבה המדויקת לעצב ול PMS לפני תקופתך ולא במהלך התקופה אינה ידועה באופן סופי.

עם זאת, מומחים מאמינים כי הירידה באסטרוגן ופרוגסטרון, המתרחשת לאחר הביוץ, היא טריגר. הורמונים אלה מפחיתים את ייצור הסרוטונין, מוליך עצבי כימי.

רמות סרוטונין נמוכות

לפעמים מכונה סרוטונין כימיקל האושר. זה עוזר לווסת את מצב הרוח, התיאבון והיכולת שלך לישון לילה טוב. כאשר רמות הסרוטונין נמוכות, רגשות עצב יכולים להיווצר, גם אם שום דבר לא בסדר.

איכות שינה גרועה

איכות השינה יכולה להשפיע גם על מצב הרוח. מכיוון שרמות הסרוטונין מופחתות מקשות עליכם להגיע למנוחה מספקת, אתם עשויים למצוא את עצמכם מקופחים בשינה, עייפות נפשית ומצנזים.

אי נחת יכולה לגרום לך להיות נוטה יותר לבכי. זה יכול גם להפוך למעגל קסמים, מכיוון שתחושת עצב או לחוצה יכולה גם להקשות על ההירדמות שלך.

שינויים בתיאבון

שינויים בתיאבון, או רצון לאכול מזונות מסוכרים או עתירי פחמימות נפוצים בקרב נשים עם PMS. אך מזונות אלה יכולים להשפיע לרעה על מצב הרוח.

על פי מחקר משנת 1995, הפחמימות מגבירות באופן זמני את רמות הסרוטונין. ייתכן שזו הסיבה שאתה מוצא את עצמך מנסה להרגיע את עצמך במזון מתוק. העומס שאתה מקבל מהגזמה עם קופסת סופגניות, לעומת זאת, הוא זמני ועלול אף להוביל לתחושות דיכאון עמוקות יותר.

אם מדובר באלכוהול שאליו אתה פונה במקום או בנוסף לממתקים, שימו לב שהוא יכול גם להחמיר את העצב, ולהוביל לבכי.

לא מתעמל

תסמיני PMS אחרים, כמו כאבים ונפיחות, עשויים לגרום לך לרצות להתכרבל בכדור ולא להתעמל. להיות בישיבה יכולה גם להפחית את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש גרוע יותר.

טיפולים

בכי במהלך התקופה שלך מתפוגג לעתים קרובות תוך מספר ימים. אם זה לא קורה, או אם תחושות העצב שלך מהממות, דבר עם הרופא שלך. הם עשויים לרשום תרופות שיכולות לעזור.

אלה כוללים אמצעי מניעה, כגון גלולות למניעת הריון. אמצעי מניעה מפסיקים את הביוץ ואת התנודות ההורמונאליות שעשויות להיות בלב הסימפטומים שלך.

הרופא שלך עשוי גם לרשום תרופות נוגדות דיכאון, כמו מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI).

דרכים להתמודד

דיכאון קל ובכי מתפוגגים לעתים קרובות עם שינויים בתזונה או באורח החיים:

• במקום לחפש חצי ליטר גלידה, נסה לאכול דגים שומניים או מאכלים אחרים עשירים בחומצות שומן אומגה 3. אלה הוכחו כמסייעים בהפחתת תחושות הדיכאון.
• נסה לבנות פעילות גופנית או פעילות בחיים שלך, גם כשאתה מרגיש נפוח או חווה התכווצויות. פעילות גופנית עוזרת לגופך לשחרר כימיקלים הנקראים אנדורפינים, המסייעים בשיפור מצב הרוח.
• אם תחושת נפוח מונעת ממך להתאמן, הקפד להימנע ממאכלים מלוחים, מה שעלול להחמיר את שמירת המים. תרופות משתן ללא מרשם יכולות גם לעזור.
• הסחת דעתך מהרגשות שלך אולי לא הדבר הקל ביותר לעשות זאת, אך זה יכול להיות יעיל. נסה לאבד את עצמך בסרט מצחיק או מותחן whodunit. בילוי עם חברים או תזמון פעילות שאתה נהנה מהם יכולים לעזור.
• יוגה יכולה באופן טבעי להעלות את רמות הסרוטונין ולהעלות את תחושות הרווחה. זה גם עוזר להפחתת מתח.
• אם נדודי שינה גורמים לך להרגיש גרוע יותר, הרף את שגרת הלילה שלך בכדי שתגביר את השינה. הדברים שכדאי לנסות כוללים כיבוי אלקטרוניקה שעה לפני השינה וכריתת קפאין בערב.
• ארומתרפיה עשויה גם לעזור. נסה שמנים אתרים הידועים כבעלי איכויות מרגיעות כמו לבנדר, ורד וקמומיל.

מתי לדבר עם רופא

תחושות עמוקות של דיכאון, עצב או חרדה מחייבות לעיתים קרובות תמיכה ואיש מקצוע של איש מקצוע. אם אתם חשים אדישות, ריקים או בלי תקווה, אתם עשויים לחוות דיכאון.

אם אתה רגזני, מודאג מאוד או לחוץ, יתכן שאתה חווה חרדה. מצבים אלה מגיבים בדרך כלל טוב לטיפולים כמו טיפול בדיבורים, תרופות, או שניהם.

נשים הסובלות ממצבים מסוימים עשויות לגלות שהתסמינים שלהן גדלים לפני ובמהלך התקופה שלהם. זה ידוע כהחמרה לפני הווסת. מצבים שניתן להחמיר בגלל החמרה לפני הווסת כוללים:

• הפרעה דו קוטבית
• הפרעה דכאונית קשה
• מרגיש אובדני (אובדניות)
• הפרעת שימוש לרעה באלכוהול
• הפרעות אכילה
• סכִיזוֹפרֶנִיָה
• הפרעת חרדה

התקפים בלתי נשלטים או ארוכים של בכי, דיכאון חמור או עצב המפריע לחיי היומיום עשויים להיות צורה חמורה יותר של PMS, הנקראת הפרעה דיספורית לפני הווסת (PMDD). מצב זה דומה ל- PMS, אך מיועד לחומרה רבה יותר של תסמינים רגשיים.

עבודה עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. הברית הלאומית למחלות נפש (NAMI) היא משאב טוב שתוכלו להשתמש בו לזיהוי איש מקצוע קרוב למקום מגוריכם.

בשורה התחתונה

בכי לפני הימים הראשונים של התקופה שלך ובמהלך זה נפוץ מאוד ועשוי להיות קשור ל- PMS. לעתים קרובות ניתן לטפל בבית בתחושות קלות של עצב ודיכאון בבית באמצעות שינויים באורח החיים.

אם תחושות העצב שלך מהממות, יתכן שיש לך מצב הדורש טיפול רפואי או תמיכה של איש מקצוע לבריאות הנפש.