מדוע עקביות היא הדבר היחיד החשוב ביותר להשגת יעדי הבריאות שלך
תוֹכֶן
עקביות היא אחד הכלים החזקים ביותר שיש לך. "המוח שלך ממש משתוקק לזה", אומר אנדרו דויטשר, מנהל פרויקט האנרגיה, חברת ייעוץ ומחקר לשיפור ביצועים. עקביות לא רק מעצימה אותך במהלך היום יום, כך שתוכל להגיע ליעדים, אלא גם הופכת את השגרה הקשה לאוטומטית, כך שתשארי מוטיבציה.
אבל עקביות לבדה נעשית משעממת. חוויות של הרגע מוסיפות חידוש ומעסיקות אותך. הם נכנסים למרכז התגמול של המוח שלך, כך מראים מחקרים, ומספקים מכות של הנאה. כתוצאה מכך, אתה מרגיש מחודש והשראה.
השאלה, אם כן, היא איך אתה יכול להישאר עקבי ובו בזמן ללא הגבלה? יש דרך והיא המפתח להצלחה שלך. טכניקות אלו יעזרו לכם להגיע לאיזון בין יציב ומוכן לכל דבר.
1. לחפור לעומק.
אתה צריך להתחיל עם בסיס מוצק של עקביות לפני שאתה מוסיף ספונטניות לתערובת. כדי לגרום להתנהגויות בריאות אלה להידבק, זהה עבורם מטרה גבוהה יותר-משהו שייתן לך את הדחיפה הפסיכולוגית שאתה צריך לבצע. תגיד שאתה מנסה להתאמן בשש בבוקר שלושה ימים בשבוע. ערוך רשימה של סיבות משמעותיות מדוע עליך לצאת לדרך, מציעה לורה ונדרקם, מחברת אני יודע איך היא עושה את זה. כדי להמציא אותם, שקול את זה: כיצד השגרה שלך תשפר את חייך? לדוגמה, אם חשובה לך לבלות יותר זמן עם חברים, שגרת אימון בוקר יכולה לשחרר את הערבים שלך למפגשים. ואז כשהמוח שלך יתחיל לחשוב על תירוצים, תהיה לך תשובה מוכנה שתעזור להניע אותך קדימה. (השתמש ב"חשיבה מחזורית "כדי להפוך את ההגעה ליעדים לפשוטים יותר.)
2. מצא את חדר ההתנדנדות שלך.
לאחר שנכנסת לתלם עם השגרה שלך, הרשה לעצמך לסטות ממנה. אחרת, ללא כל גמישות, ההפרעה הקטנה ביותר יכולה להרגיש כמו כישלון. לתת לעצמך קצת מקום לשחק מגדיל את המסירות שלך בסך הכל, את כתב עת לפסיכולוגיית הצרכן דיווחים. אז תכננו מראש. "צפו שדברים יקרו באופן ספונטני וישנו את לוח הזמנים שלכם", אומר כריס ביילי, מחבר הספר פרויקט הפרודוקטיביות. "בנה אסטרטגיה שתתאים להם". קיום תוכנית ב' למקרים שבהם מזמינים ארוחת ערב של הרגע האחרון פוגעים בשגרת האכילה שלך (כגון החלטה להתייחס לארוחת הערב בחוץ כפרס ואכילת ארוחת בוקר קלה ובריאה למחרת בבוקר) מאפשרת לך לאמץ את ההפרעות ולראות בהן הפתעות משמחות . (פעלו על פי הטיפים האלה כדי להישאר עקביים אך הימנעו מתפרקות אימון.)
3. דע מתי להתקשר לזה.
עקביות יכולה להפוך את השגרה המאתגרת לכמעט חסרת שכל. זה דבר טוב, אבל זה יכול גם לחייב אותך בנוסחה שצמחת. אז תיהנו מהנוחות שבשגרה, כן, אבל שימו לב לתוצאות כך שתדעו מתי עליכם לבצע שינויים. בדוק עם עצמך בערך פעם בחודש, אומר דויטשר. תחשוב מה ההתקדמות שעשית לאחרונה ומה יהיו הצעדים הבאים שלך. "אם אתה מגלה שהתועלת שאתה מקבל מהשגרה שלך דועכת, תקן אותה או תחדד אותה", הוא מציע.
זה יכול להיות אומר לעשות משהו אחר לגמרי (איגרוף במקום לרוץ) או פשוט להגביר את התוכנית הקיימת שלך (מעבר מתזונה מלאה בצמחים לצמחונית מלאה) כדי להמשיך לגדול ולהגיע להישגים. (קשורים: מדוע ג'ן ווידרסטרום חושבת שכדאי לך לומר כן למשהו שלעולם לא תעשה)
סקירה עבור
פרסומתההמלצה שלנו
למה הגיע הזמן לנפץ את המיתוס של האם המושלמת
